瑜伽站立缓解肩颈疼痛（办公室椅子上瑜伽坐立背部伸展式）

瑜伽站立缓解肩颈疼痛（办公室椅子上瑜伽坐立背部伸展式）呼气的时候尽量去让你的额头触碰到你的小腿，我们在这里的伸展感只有你的两大腿后侧，其他没有任何疼痛感，你能够在此停留就可以了。做到自己身体合适的练习，不要去强迫自己再次停留。五个呼吸，静态停留，每一次吸气延展每一次呼气向下尽量去让你的额头触碰到小腿，持续伸展你的两大腿后侧过伸肌，放松你两腿后侧的肌肉。好一时放松。吸气，向上抬头，慢慢的有控制，向上还原回正，回来的时候力不能卸，坐骨要去推一面，脚跟向下压地板依然保持手扶宽直背向上。好指上脚抖动，双脚放松。完成我们今天的坐立背部伸展式，大家今天学会了没有？

各位家人们，大家早上好，我们今天会来到办公室系列的瑜伽，我们通过简单的瑜伽练习改善肩颈疼痛，我们只需要一张椅子就可以改善肩膀，同时会放松我们的背部和胸廓。接下来有请我们的助教老师为我们演示瑜伽《坐立背部伸展式》。

首先依然两坐骨坐立于里面2/3处，吸气，双脚向前蹬直，脚跟向下去推地板，注意脚尖朝上，微屈膝，膝盖不超身，微凸一点点就好。怀膝关顺位，吸气向上延展，扶住底下，坐骨向下坐实。呼气的时候两坐骨往下去坐实，一面两大腿往中线去收紧，包裹你的两臀。好，呼气的时候屈髋向前，让你的腹部去找寻你的大腿面。

胸口持续往前往下去延展，头立心往前送，脚跟发力去推地板，脚尖朝上。在这里依然保持脊柱向前延展。腰椎没有任何压力。如若你腰痛的同学，请在植背处保留。其他同学可以深入进行折叠。用双手扶住你的小腿胫骨。好。再一次吸气延展开胸腔，脖颈后侧没有压力，眼看地板，看地板看地板，看地板看前面，出来对脖颈放松脖颈要放松，脖颈放松。

呼气的时候尽量去让你的额头触碰到你的小腿，我们在这里的伸展感只有你的两大腿后侧，其他没有任何疼痛感，你能够在此停留就可以了。做到自己身体合适的练习，不要去强迫自己再次停留。五个呼吸，静态停留，每一次吸气延展每一次呼气向下尽量去让你的额头触碰到小腿，持续伸展你的两大腿后侧过伸肌，放松你两腿后侧的肌肉。

好一时放松。吸气，向上抬头，慢慢的有控制，向上还原回正，回来的时候力不能卸，坐骨要去推一面，脚跟向下压地板依然保持手扶宽直背向上。好指上脚抖动，双脚放松。完成我们今天的坐立背部伸展式，大家今天学会了没有？