除了面条米饭馒头还有哪些主食（这8种主食能吃饱）
除了面条米饭馒头还有哪些主食（这8种主食能吃饱）这里所说的玉米包括整穗的玉米棒、各种粗细的玉米面以及黑玉米等，玉米有丰富的膳食纤维和各种维生素，有利于食物的消化代谢，具有很好清洗肠胃的效果，玉米还能够促进肠胃的饱腹感，是瘦身时期主食的很好的选择。可以利用玉米类的食材加工成各种食物吃。二、玉米红薯属于低脂肪低热量，饱腹感特别强的粗粮，每100克可食部分只含86大卡的热量；紫薯同红薯一样，不仅热量低，而且含有丰富的蛋白质，果胶，纤维素等等，常吃可以润肠排毒，可以把三餐中的包子、馒头等主食用紫薯、红薯替换，既能管饱，还不会胖。分享食谱：烤薯角。把大个地瓜一个，去皮洗干净；切成一个个长的三角块的样子；烤盘摆入地瓜条，刷上一层薄薄的油、撒上一点盐，微波炉高火五分钟，就轻松完成，简单省事又好吃！
绕过米饭馒头，这8种主食能吃饱，还掉秤，轮换着吃吧，来看看！
这段时间“毽子操”的火爆，让越来越多的人加入减脂的队伍中。适当运动的确可以起到瘦身的效果，但是也要注意饮食，因为“吃”在减肥上也是最重要的一部分。瘦身要运动就更不能节食，不然体力跟不上，很多人说一吃就胖了，不敢吃，其实就是没吃对，只要是吃对了、不仅不会胖、营养不会少，还会吃瘦。
很多小伙伴在瘦身时期不吃一切主食，不进食碳水，这是不对的，碳水不能断，要选择性来吃，今天分享的就是吃不胖的营养主食，一日三餐规划一下，把白面大米这些精加工的主食减到最少的量，多加入这些低卡的主食代餐，能吃饱更不会胖。
一、红薯（紫薯）
红薯属于低脂肪低热量，饱腹感特别强的粗粮，每100克可食部分只含86大卡的热量；紫薯同红薯一样，不仅热量低，而且含有丰富的蛋白质，果胶，纤维素等等，常吃可以润肠排毒，可以把三餐中的包子、馒头等主食用紫薯、红薯替换，既能管饱，还不会胖。
分享食谱：烤薯角。
把大个地瓜一个，去皮洗干净；切成一个个长的三角块的样子；烤盘摆入地瓜条，刷上一层薄薄的油、撒上一点盐，微波炉高火五分钟，就轻松完成，简单省事又好吃！
二、玉米
这里所说的玉米包括整穗的玉米棒、各种粗细的玉米面以及黑玉米等，玉米有丰富的膳食纤维和各种维生素，有利于食物的消化代谢，具有很好清洗肠胃的效果，玉米还能够促进肠胃的饱腹感，是瘦身时期主食的很好的选择。可以利用玉米类的食材加工成各种食物吃。
分享食谱：玉米面菜团子
把大白菜烫一下过凉、攥出水分剁碎，放入炒熟的鸡蛋碎，切好的大葱，以及煮熟剁碎的粉丝，同时放入蚝油，盐，胡椒粉，少量食用油拌匀。先抓一把玉米面放进馅里拌一下，然后抓起一把拌好的馅，团紧实成圆球状，放入玉米粉里滚一下，攥紧、适当蘸点水，多滚几圈，就成了玉米面菜团子。码在蒸锅里，水开蒸10分钟即可。
三、糙米
喜欢吃米饭的小伙伴不用愁，可以在煮饭的时候用三分之二量的糙米进来，这样吃一碗米饭热量也不高，口感也不错。糙米保留了稻谷的大部分的营养价值，升糖指数却很低。
糙米饭煮的时候要注意，要提前浸泡。将糙米洗干净后，浸泡4小时，糙米经过浸泡后，这样做出的糙米饭，也能做得很可口，绵软好吃，这是做糙米饭的小技巧，等到煮饭的时候再把大米洗干净加入糙米中，按照正常煮饭的比例加水就行了。
四、土豆
每100克土豆的可食部分热量只有81大卡。热量是米饭的四分之一。土豆富含蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质，维C的含量比苹果还高，很适合做减肥时期的主食吃。不过要记得一点，不要过度大油烹饪、而且要做主食吃，这样才能达到预期的效果。
分享食谱：柠檬狼牙土豆
食材：土豆，香菜，柠檬，盐，大蒜，几滴红油。
把土豆去皮洗干净、用工具切成狼牙小段；烧开水，放入土豆煮4分钟左右，用筷子轻轻扎一下，能扎透就可以；然后放入香菜段，盐，蒜末，几滴红油拌匀即可，好吃开胃，晚餐吃这一盘就够了。
五、山药（包括芋头）
山药和芋头都含有大量的膳食纤维素和消化酶，能改善脂肪代谢失调，特别适合虚胖型的人群，是一种天然的减肥纤体食物。
山药和芋头可以代替部分的主食，可以蒸着吃，煮着吃，炒着吃，或者做成各种好吃的主食，记住保持油量低就行。
分享食谱：山药饼。
山药去皮用蒸锅蒸5分钟，不用蒸熟，然后擦成丝，放入面粉、鸡蛋（面粉尽量少，以山药为主) 调味搅拌均匀，就可以一勺一个摊成饼，烙熟即可，非常好吃！
六、荞麦面
生活中我们常接触的油荞麦面粉以及各种荞麦制品等。荞麦高纤维高饱腹，能减少热量的摄入，促进脂肪和热量的代谢。所以，荞麦虽然热量高一点、但是可以促进瘦身的。
市面上有现成的纯荞麦挂面，也可以自己用荞麦面粉手擀，做荞麦面条吃，夏季最适合了。
分享食谱：清汤荞麦面
把香菜切碎，放入大碗中，同时放入半汤勺香油，1汤勺海鲜酱油，一点盐，2汤勺醋，用开水冲调，入煮好的荞麦面，再拌入黄瓜丝即可。夏日必备！
七、藜麦
藜麦是是一种非常健康的营养减肥主食，几乎含有人体所需的各种微量元素，其中可溶性及不可溶纤维素可以吸收身体内的脂肪。所以，把藜麦作为瘦身主食吃是极好的。我们可以煮饭的时候加入一半的藜麦，不会改变饭的口感！
做法很简单，把藜麦和大米一起洗干净，用电饭煲煮熟即可。也可以单单煮好藜麦，冷藏保存，在吃蔬菜沙拉的时候加入几勺拌匀一起吃，都是极好的。
八、燕麦
燕麦含有大量的膳食纤维，可以加速胃肠道的运动，吃后饱腹感非常强，同时，燕麦几乎不含糖分，热量很低，经常吃是可以减肥的。
现在的燕麦产品很多，有可以和大米一起煮饭的燕麦米，有即食的燕麦片，家里都可以常备，可以用即食燕麦片和牛奶、豆浆等搭配一起泡一泡就吃，也可以用来做花样美食。
分享我经常喝的一种营养米糊，推荐小伙伴们常做。
这个就是燕麦藜麦红枣糊。做法非常简单，就是用燕麦、藜麦，加上红枣肉一起用机器一键搅打成糊即可，用豆浆机。米糊机都行，简单省事、好喝又营养！
好了，今天分享的这八种食物，都可以作为主食常吃，少吃点白面大米等这些精加工的食物，多吃这些杂粮粗粮，既能吃饱、又不用担心长肉肉。绕过米饭馒头，这8种主食能吃饱，还掉秤，轮换着吃吧。
除了上面我们分享的那些食物之外，还有红豆、绿豆、豌豆、小米、紫米、莲藕等等食材都可以常吃，只要我们吃对了，就不用担心发胖，每天还会精神十足！
最后祝大家吃饭饱饱、心情好好，健康又苗条！
