什么样的臀型容易练出翘臀（臀下垂腿显短8个简单的动作帮你打造丰满翘臀）
什么样的臀型容易练出翘臀（臀下垂腿显短8个简单的动作帮你打造丰满翘臀）6、弓式5、飞蝗式2、战士一式3、战士三式4、单腿站立前屈
觉得自己腿短？不！其实很多人是因为久坐导致臀部下垂，显得腿短。下面8个简单的体式，就能让你的臀部上收圆翘、双腿在视觉上显得修长，给人以体态挺拔和健康向上的美感
8个瑜伽体式
塑造翘臀、修长腿部
1、女神式
- 山式，双脚打开略比一腿短
- 脚尖外展，大腿外旋
- 手臂上举，脊背延展向上
- 屈髋、屈膝、屈手肘
- 双膝打开对准脚尖
- 胸腔打开，停留5轮呼吸
2、战士一式
- 山式，双脚打开略比一腿长
- 转脚、转髋、转身向右
- 双脚脚跟在坐骨延长线上
- 曲右膝、脚尖与膝同向
- 左腿伸直、脚跟蹬送
- 脊柱延展向上，手臂上举延展
- 双肩放松，停留5轮呼吸换反侧
3、战士三式
- 山式，手臂上举
- 双手食指相贴、其余四指交扣
- 收腹收臀，脊背延展
- 从髋折叠身体并上抬右腿
- 右腿平行地面、脚尖回勾、脚跟蹬送
- 左脚推地、左腿垂直地面
- 手臂向前延展，肩颈放松
- 保持平衡，停留5轮呼吸换反侧
4、单腿站立前屈
- 从山式进入站立前屈
- 右腿上抬延展向天空
- 左脚推地、左腿垂直地面
- 上半身放松向下、头顶找地面
- 双手撑地或抓左脚踝
- 肩颈放松，停留5轮呼吸换反侧
5、飞蝗式
- 俯卧，双脚同肩宽、手臂放体侧
- 收腹，抬起上半身和双腿
- 脊柱延展，打开胸腔
- 手臂向后向上延展
- 十指或大拇指交扣
- 停留5-8轮呼吸
6、弓式
- 俯卧，双脚同肩宽、手臂放体侧
- 屈双膝，双手抓住脚背或脚踝
- 收腹，抬起上半身和双腿
- 脚背、小腿向后向上推送
- 打开胸腔，肩颈放松
- 停留5-8轮呼吸
7、反斜板
- 手杖式，双手同肩宽放于体后
- 双手推地、上抬臀部
- 手臂伸直、打开胸腔
- 双腿伸直、前脚掌下压
- 肩颈放松、眼睛看天空
- 停留5-8轮呼吸
8、肩桥式
- 仰卧，手心朝下放于臀部两侧
- 屈双膝，双脚双膝同肩宽
- 收腹收臀，手脚推地
- 臀部、背部依次离地
- 双手十指交扣推地、手臂伸直
- 肩头推地、肩颈放松、头摆正
- 打开胸腔，停留5-8轮呼吸
