怎么能提高代谢打造易瘦体质（养成这5个好习惯）

怎么能提高代谢打造易瘦体质（养成这5个好习惯）我们也要放慢吃饭速度，一顿饭20分钟以上，饭吃八分饱左右就停下来，这样有助于控制胃容量，提升减肥速度。吃饭速度太快，食物咀嚼不充分，容易消化不良，胃动力也会下降，还容易撑大胃容量，不利于减肥。水是没有热量的，充足的水分摄入可以保持身体的代谢循环，促进废物的排出，才能降低饥饿感的出现，有效控制进食量，避免热量过剩的情况出现，从而加速脂肪的分解。科学的喝水方法是：每天多个时间段补充，累计喝2L水以上，你的减肥速度会比不爱喝水的人快很多，发胖几率也会下降哦。习惯2、养成细嚼慢咽的吃饭习惯，不要狼吞虎咽。

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你是否羡慕别人的易瘦体质呢？每个人都希望自己远离易胖体质的困扰，拥有一副易瘦体质，保持住苗条的身材。

而体质可以靠后天的行为习惯养成的，如果你可以做到这些好习惯，那么你也能提升身体的代谢水平，拥有一副人人羡慕的易瘦体质。

习惯1、养成多喝水的好习惯，远离各种奶茶、碳酸饮料。

水是没有热量的，充足的水分摄入可以保持身体的代谢循环，促进废物的排出，才能降低饥饿感的出现，有效控制进食量，避免热量过剩的情况出现，从而加速脂肪的分解。

科学的喝水方法是：每天多个时间段补充，累计喝2L水以上，你的减肥速度会比不爱喝水的人快很多，发胖几率也会下降哦。

习惯2、养成细嚼慢咽的吃饭习惯，不要狼吞虎咽。

吃饭速度太快，食物咀嚼不充分，容易消化不良，胃动力也会下降，还容易撑大胃容量，不利于减肥。

我们也要放慢吃饭速度，一顿饭20分钟以上，饭吃八分饱左右就停下来，这样有助于控制胃容量，提升减肥速度。

习惯3、三分肉七分蔬菜的饮食原则

不要单一饮食，保持三分肉七分蔬菜的原则，这样可以补充身体所需营养，保持身体的代谢水平，同时控制卡路里摄入，降低发胖几率。

我们要学会多吃一些高纤维蔬菜，尤其是有助于刮脂的芹菜、苦瓜、冬瓜、生菜、白菜等食物，促进肠道蠕动，改善便秘烦恼。

肉类食物可以选择一些低脂肪的鸡胸肉、海鱼跟虾肉，补充身体所需蛋白，可以避免肌肉流失，保持旺盛的基础代谢值。

习惯4、晚餐要少吃，睡前4小时不进食

养成健康的吃饭习惯，三餐要规律，不要跳过任何一餐。晚上可以早点吃，吃少一点，才能减轻肠胃负担。

我们要拒绝各种宵夜，做到睡前4小时不进食，这样才能避免热量堆积，睡觉的时候消耗更多的热量，体重会持续下降，有助于易瘦体质的养成。

习惯5、一周坚持3次以上的锻炼习惯

坚持健身锻炼可以提升活动代谢，有效预防肥胖，塑造易瘦体质的有效方法。我们可以一周保持3次以上锻炼次数，选择自己感兴趣的运动坚持下来，比如打球、广场舞、跳舞、跑步、快走等运动。

你还可以加入力量训练提升肌肉维度，这样可以提升身体的基础代谢值，日积月累下来，你的身材会瘦下来，还能保持年轻状态，抵抗衰老速度，拥有一副真正的易瘦体质。