产后修复减肥塑形（产后减脂塑形恢复的黄金方式）

产后修复减肥塑形（产后减脂塑形恢复的黄金方式）2.趾尖蹲立对于产后妈妈来说，这是一个缓和孕期带来的腰部酸痛最好的体式，简单易学，没有风险，帮助体内恶露排出，也能够扶住身体塑形。宝宝睡觉时就可以练习卧英雄式来恢复身体健康。1.卧英雄坐卧英雄式是在英雄式的基础上，往后平躺下来，进而伸展腹部肌肉、大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝；从而起到强健足弓，拉伸放松双腿酸痛的肌肉；缓和久坐带来的腰酸背痛等办公室疾病。还能够帮助提高消化能力；缓解便秘带来的痛苦，促进腹部器官的蠕动，让内分泌系统趋于平衡分泌，非常适合久坐办公室一族、长站立走动的教师、护士等人群，每天练习有助于缓解腿部、腰部酸痛的不适感和促进血液循环，第一天练习，第二天就能够放松肌肉，效果非常好哦~

产后减肥的黄金方式，一个月就可以恢复苗条，千万别错过！

产后妈妈都有一个烦恼，不是带孩子，而是身材走样，很多妈妈怀孕前，身材姣好是窈窕女神；产后，就摇身一变承了腰圆膀粗的大妈。

产前衣服全部穿不下，那些美美哒裙子、淑女装都穿不了；照照镜子，看着臃肿不堪的自己，新妈妈肯定很着急，如何减掉身上的赘肉？如何让撑大的腹部回复紧实？尤其在夏天，看着低腰裤、超短裙在眼前晃动，再也按耐不住，都急着想加入这一抹抹风景中。然而，新妈妈怎么减肥才能既不失营养，又能还原曾有的窈窕呢？

瘦身最有效的方法当然是运动，加上合理地控制饮食。瑜伽对减小肚子特别有效，它可以加快新陈代谢，消耗身上多余的脂肪，从而使身材更加苗条，试试这6个体式，轻轻松松让小肚子消失

1.卧英雄坐

卧英雄式是在英雄式的基础上，往后平躺下来，进而伸展腹部肌肉、大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝；从而起到强健足弓，拉伸放松双腿酸痛的肌肉；缓和久坐带来的腰酸背痛等办公室疾病。

还能够帮助提高消化能力；缓解便秘带来的痛苦，促进腹部器官的蠕动，让内分泌系统趋于平衡分泌，非常适合久坐办公室一族、长站立走动的教师、护士等人群，每天练习有助于缓解腿部、腰部酸痛的不适感和促进血液循环，第一天练习，第二天就能够放松肌肉，效果非常好哦~

对于产后妈妈来说，这是一个缓和孕期带来的腰部酸痛最好的体式，简单易学，没有风险，帮助体内恶露排出，也能够扶住身体塑形。宝宝睡觉时就可以练习卧英雄式来恢复身体健康。

2.趾尖蹲立

单腿的趾尖蹲立，能够帮助你缓解两腿力量不均衡的毛病，平时我们的双腿力量不会完全一样，总有一遍腿会柔弱一些，而产后妈妈大多数会双腿浮肿，无力，利用趾尖蹲立，就能缓解双腿浮肿，并且拉伸、锻炼腿部肌肉，慢慢练习会达到厂前的身材标准。

山式站立，下蹲，将左腿搭在右腿上，垫起右脚尖，两手向上合十伸展，挺直腰背，坚持1分钟，回到山式休息，换一边腿练习。

3．侧板式变体

从斜板式，身体向右转，双脚移动到左脚的外侧边缘着地，将右脚放在左脚的上方。把你的右手放在你的右臀部上，整个躯干向右转，将身体的重量落在左脚外侧边缘和左手上。

侧板式是增强手臂、腹部和腿部的力量综合体式，也是产后妈妈非常有利的体式，产后身材走样最主要的位置就是腿部、腹部、手臂，而侧板式刚好同时能够练习到这三个地方。