正确侧睡（侧睡的技巧）

正确侧睡（侧睡的技巧）

很多人都被失眠、早醒所困扰，尤其中、老年人更为明显。睡个好觉，有时真成了一种奢求。当你在床上辗转反侧、夜不能眠时，不妨可以尝试下图的方法，或许会有意外的惊喜。

具体方法：选择侧卧位时，枕头应与肩部同高，并使两腿略微弯曲，于两腿之间夹个小枕头或乳胶垫（有一定支撑力但别太重），高度约1个拳头左右，从而保证脊柱和头保持在一条直线上，两侧髋骨尽可能保持垂直。此外还应注意左右侧卧应该交替进行，避免长时间保持单侧卧姿，以免单侧脊柱长期过度承压、诱发脊柱侧弯。

我们卧位时，脊柱所承受的压力最小，只相当于体重约25％的压力。选择这种侧卧体位时，由于特定的力学曲度，使得背部的脊柱、肌肉群和骨盆所承受的压力相对最小，局部脊柱、肌肉疲劳的风险更小，因此能够减少睡眠时发生腰酸腿疼的几率，显著提升睡眠质量。