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早餐减脂餐简单又营养不重样(营养师的7天减脂早餐)

早餐减脂餐简单又营养不重样(营养师的7天减脂早餐)具体做法详见:减脂早餐第二天减脂早餐day2:全麦馒头30克 拌小青菜100克 牛奶200克 橙子120克如果一下子不能理解也不要紧,我最近发起了吃100天减脂餐的活动,每天都有在头条号里发我前一天吃过的早餐,小伙伴可以跟着我一起吃。具体做法详见:减肥早餐第一天杂粮馒头做法:杂粮馒头做法

过年时走亲访友,一不小心就长胖了10斤。10斤啊,好大的一坨肉。过完年后的减重就成了第一要任。作为一名运动营养师,自然要采用最健康的减脂方法了。什么是最健康的减脂方法呢,就是六字真言“管住嘴迈开腿”!

迈开腿好理解,快走、慢跑、游泳、打球等等都算,但管住嘴就有点学问了,管住嘴不是说不吃,也不是少吃,而是吃对东西,合理选择食物,在不饿肚子的情况下,健康的减重。

那怎么样算吃对东西呢?减脂的说法无论怎么千变万化,但根据能量守恒定律,只有一条真理:摄入的热量小于消耗的热量,自然就瘦下来了。消耗的热量的途径是日常活动,包括运动和日常活动。运动泛指各种锻炼方法,活动指任何行为,坐、立、行、走、吃饭、喝水都会消耗热量。

但吃是个大学问,吃什么吃多少量,这是吃的关键,比如吃100克的巧克力的吃100克的西兰花,热量是完全不一样的。对了我们普通人来说,确实不太容易理解产能营养素、热量、升糖指数等术语。

如果一下子不能理解也不要紧,我最近发起了吃100天减脂餐的活动,每天都有在头条号里发我前一天吃过的早餐,小伙伴可以跟着我一起吃。

具体做法详见:减肥早餐第一天

杂粮馒头做法:杂粮馒头做法

减脂早餐day2:全麦馒头30克 拌小青菜100克 牛奶200克 橙子120克

早餐减脂餐简单又营养不重样(营养师的7天减脂早餐)(1)

具体做法详见:减脂早餐第二天

减脂早餐day3:无糖玉米糊200克 醋泡蛋1个 全麦馒头40克 凉拌茼蒿150克

早餐减脂餐简单又营养不重样(营养师的7天减脂早餐)(2)

具体做法详见:减脂早餐第三天

减脂早餐day4:全麦馒头片50克 无糖酸奶150克 醋泡蛋1个 草莓50克 手撕包心菜150克

早餐减脂餐简单又营养不重样(营养师的7天减脂早餐)(3)

具体做法详见:减脂早餐第4天

手撕包心菜做法:手撕包心菜

减脂早餐day5:玉米渣子枸杞粥200克 全麦萝卜饼60克 白灼西兰花50克 白灼虾50克

早餐减脂餐简单又营养不重样(营养师的7天减脂早餐)(4)

具体做法详见:减脂早餐第5天

减脂早餐day6:红豆薏仁粥150克 蒸红薯80克 蒜苗炒鸡蛋150克 草莓30克

早餐减脂餐简单又营养不重样(营养师的7天减脂早餐)(5)

具体做法详见:减脂早餐第6天

蒜苗炒鸡蛋做法:蒜苗炒鸡蛋

减脂早餐day7:红薯小米粥200克 醋泡蛋1个 西芹百合120克 橙子100克

早餐减脂餐简单又营养不重样(营养师的7天减脂早餐)(6)

具体做法详见:减脂早餐第7天

百合炒西芹做法:百合西芹做法

每天的早餐里都有碳水化合物、蛋白质、脂肪,三大产能营养素配比相对合理。我身高160,体重目前56,大家如果在这个范围内可以参考上面的份量来吃。如果不在这个范围内,参考搭配,以吃饱但不吃撑为原则。

在头条号里每天会发前一天的减脂早餐,一周我会做一个合集方便大家保存查看。欢迎小伙伴们收藏,转发,么么哒~~

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