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如何保持一个动作就会瘦:7个技巧学会了不知不觉你就瘦了

如何保持一个动作就会瘦:7个技巧学会了不知不觉你就瘦了相比大盘子、大碗,使用小餐具,根据相关研究,你会比平时少吃20%左右。你可以吃一些营养密度高、饱腹感强的食物,比如蛋白质含量高、纤维丰富、含健康油脂的食物。如果做不到提前吃,那么你也可以选择一些健康的食物,水果、燕麦粥、牛奶等,都是不错的选择,而不是炸鸡配啤酒。减肥不意味着和肉肉说再见,有些肉,比如鱼肉、虾肉、鸡胸肉,都是非常好的蛋白质的来源,减脂不减肌。不吃肉,也可以吃豆制品,低脂、补钙。控制饮食不等于节食,越忍着不吃,你暴饮暴食的几率越大;节食还会引起营养不良,这对减肥也是非常不利的。

世界上的胖瘦之分是怎么来的?当然是因为,别人在健身的时候,你只是说说而已。

今天给大家分享7个靠谱的减肥技巧,用起来,在不知不觉中,你就可以变瘦了。

1.起床洗漱后,先喝一杯水

如何保持一个动作就会瘦:7个技巧学会了不知不觉你就瘦了(1)

不仅可以为身体补充水分,还可以促进代谢,帮助身体排毒和防止便秘,让身体更加健康。

2.尽量不吃宵夜

如何保持一个动作就会瘦:7个技巧学会了不知不觉你就瘦了(2)

实在要吃,最好提前吃,不要等到深更半夜饥肠辘辘的时候吃,否则,一不小心你就会摄入过量。

如果做不到提前吃,那么你也可以选择一些健康的食物,水果、燕麦粥、牛奶等,都是不错的选择,而不是炸鸡配啤酒。

3.每顿饭来点肉

如何保持一个动作就会瘦:7个技巧学会了不知不觉你就瘦了(3)

减肥不意味着和肉肉说再见,有些肉,比如鱼肉、虾肉、鸡胸肉,都是非常好的蛋白质的来源,减脂不减肌。不吃肉,也可以吃豆制品,低脂、补钙。

4.控制饮食,但不要节食

如何保持一个动作就会瘦:7个技巧学会了不知不觉你就瘦了(4)

控制饮食不等于节食,越忍着不吃,你暴饮暴食的几率越大;节食还会引起营养不良,这对减肥也是非常不利的。

你可以吃一些营养密度高、饱腹感强的食物,比如蛋白质含量高、纤维丰富、含健康油脂的食物。

5.用小餐具吃饭

如何保持一个动作就会瘦:7个技巧学会了不知不觉你就瘦了(5)

相比大盘子、大碗,使用小餐具,根据相关研究,你会比平时少吃20%左右。

这是因为,当你使用小餐具吃饭时,视觉上会有充盈感、满足感,虽然你全吃光了,但实际根本没有吃很多。

6.少吃淀粉类蔬菜

如何保持一个动作就会瘦:7个技巧学会了不知不觉你就瘦了(6)

不是所有的蔬菜都值得你多吃,比如土豆、山药、芋头等,这些都是主食。

也就是说,如果你的正餐中已经有米饭、面条这些主食了,上面的这些“蔬菜”就要少吃了,否则相当于吃了双份主食。

7.细嚼慢咽

如何保持一个动作就会瘦:7个技巧学会了不知不觉你就瘦了(7)

你吃饭是狼吞虎咽,还是细嚼慢咽?经常狼吞虎咽吃饭,一不小心就吃多了。

因为大脑接收到“我吃饱了”的信号需要一定的时间,吃饭太快,会导致大脑反应不过来。而当你感到饱了,很可能已经摄入过量了。

所以,建议细嚼慢咽吃饭,吃饭时多咀嚼,有利于保护肠胃和营养吸收,也有利于控制饮食。

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