如何保持一个动作就会瘦：7个技巧学会了不知不觉你就瘦了

如何保持一个动作就会瘦：7个技巧学会了不知不觉你就瘦了相比大盘子、大碗，使用小餐具，根据相关研究，你会比平时少吃20%左右。你可以吃一些营养密度高、饱腹感强的食物，比如蛋白质含量高、纤维丰富、含健康油脂的食物。如果做不到提前吃，那么你也可以选择一些健康的食物，水果、燕麦粥、牛奶等，都是不错的选择，而不是炸鸡配啤酒。减肥不意味着和肉肉说再见，有些肉，比如鱼肉、虾肉、鸡胸肉，都是非常好的蛋白质的来源，减脂不减肌。不吃肉，也可以吃豆制品，低脂、补钙。控制饮食不等于节食，越忍着不吃，你暴饮暴食的几率越大；节食还会引起营养不良，这对减肥也是非常不利的。

世界上的胖瘦之分是怎么来的？当然是因为，别人在健身的时候，你只是说说而已。

今天给大家分享7个靠谱的减肥技巧，用起来，在不知不觉中，你就可以变瘦了。

1.起床洗漱后，先喝一杯水

不仅可以为身体补充水分，还可以促进代谢，帮助身体排毒和防止便秘，让身体更加健康。

2.尽量不吃宵夜

实在要吃，最好提前吃，不要等到深更半夜饥肠辘辘的时候吃，否则，一不小心你就会摄入过量。

如果做不到提前吃，那么你也可以选择一些健康的食物，水果、燕麦粥、牛奶等，都是不错的选择，而不是炸鸡配啤酒。

3.每顿饭来点肉

减肥不意味着和肉肉说再见，有些肉，比如鱼肉、虾肉、鸡胸肉，都是非常好的蛋白质的来源，减脂不减肌。不吃肉，也可以吃豆制品，低脂、补钙。

4.控制饮食，但不要节食

控制饮食不等于节食，越忍着不吃，你暴饮暴食的几率越大；节食还会引起营养不良，这对减肥也是非常不利的。

你可以吃一些营养密度高、饱腹感强的食物，比如蛋白质含量高、纤维丰富、含健康油脂的食物。

5.用小餐具吃饭

相比大盘子、大碗，使用小餐具，根据相关研究，你会比平时少吃20%左右。

这是因为，当你使用小餐具吃饭时，视觉上会有充盈感、满足感，虽然你全吃光了，但实际根本没有吃很多。

6.少吃淀粉类蔬菜

不是所有的蔬菜都值得你多吃，比如土豆、山药、芋头等，这些都是主食。

也就是说，如果你的正餐中已经有米饭、面条这些主食了，上面的这些“蔬菜”就要少吃了，否则相当于吃了双份主食。

7.细嚼慢咽

你吃饭是狼吞虎咽，还是细嚼慢咽？经常狼吞虎咽吃饭，一不小心就吃多了。

因为大脑接收到“我吃饱了”的信号需要一定的时间，吃饭太快，会导致大脑反应不过来。而当你感到饱了，很可能已经摄入过量了。

所以，建议细嚼慢咽吃饭，吃饭时多咀嚼，有利于保护肠胃和营养吸收，也有利于控制饮食。