八段锦讲解：八段锦第一式两手托天理三焦

八段锦讲解：八段锦第一式两手托天理三焦我们在练及这个动作时，要先抬头看着双掌，下颌向上扬，使之形成一股向上的力量。这样双手上托时就既有方向感，又有力度感了。这时，容易犯两掌上托不充分，抬头不够的毛病。因为在预备势和第一式的前一个动作中，练习者都是目视前方的。在这个动作中突然的变化，可能会使练习者非常不适应。同时，练习者也容易掌握不准上托的力度和火候。的双臂稍稍下落，掌心朝上，两只手掌上的十根手指分开，在腹部前面交叉。同时，目视前方(如图2-3-10)实际上这是一个针对预备势的收势。预备势第四个动作“抱球”的时候呈现的是一个放松的架势，两只手掌掌心朝向腹部。而在第式的第一个动作中掌心变成了朝上，这对下一个动作的“托举”是一个很好的预备。其次，在前一个动作的基础上，本动作中练习者的双腿、双掌双臂和眼睛的动作都发生了明显的变化。首先，练习者要慢慢地把微屈的膝盖挺起来，把双腿伸直，同时保持两脚之间的距离仍与肩同宽。同时，练习者要把两只

两手托天理三焦”是八段锦功法的第一式。所谓“三焦”是六腑之一，主要功能是疏通水道和主持气化。它的位置在胸腹之间、胸膈以上的称为上焦，肚脐以上的称为中焦，肚脐以下的称为下焦。所谓“两手托天理三焦”是指通过两掌上托的一系列动作来使三焦疏通。

本式练习的基本口诀为:“十字交又小腹前翻掌向上意托天左右分掌拨云式双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。”其大致意思是，练习者要把交又的十根手指放在小腹的前面，之后就把手掌向上翻动，好像要托住天空一样。随后，双掌要落下好像要拨开云彩，最后还原成双手抱拳的姿态。此外，在完成上述动作时，要注意呼吸要缓慢，一呼一吸就是一个循环。当呼尽胸中的气之后要略停片刻。呼吸时一定要注意顺其自然。

口诀从手和呼吸两个方面对第一式进行了解读。根据口诀，本式可以分解为4个动作。

首先，在预备势的基础上，练习者要把刚才在预备势中向外旋转

的双臂稍稍下落，掌心朝上，两只手掌上的十根手指分开，在腹部前面交叉。同时，目视前方(如图2-3-10)

实际上这是一个针对预备势的收势。预备势第四个动作“抱球”的时候呈现的是一个放松的架势，两只手掌掌心朝向腹部。而在第式的第一个动作中掌心变成了朝上，这对下一个动作的“托举”是一个很好的预备。

其次，在前一个动作的基础上，本动作中练习者的双腿、双掌双臂和眼睛的动作都发生了明显的变化。首先，练习者要慢慢地把微屈的膝盖挺起来，把双腿伸直，同时保持两脚之间的距离仍与肩同宽。同时，练习者要把两只手掌向上拖到胸前，然后循序渐进地将两臂再次内旋向上托起，慢慢地越过头顶，掌心向上。而且，此时，练习者不再目视前方，而是抬起头，目光追随着手掌向上移动，一直注视着它们（如图2-3-11）。

这时，容易犯两掌上托不充分，抬头不够的毛病。因为在预备势和第一式的前一个动作中，练习者都是目视前方的。在这个动作中突然的变化，可能会使练习者非常不适应。同时，练习者也容易掌握不准上托的力度和火候。

我们在练及这个动作时，要先抬头看着双掌，下颌向上扬，使之形成一股向上的力量。这样双手上托时就既有方向感，又有力度感了。

再次，在上一个动作的基础上，练习者的双臂要继续向上托起，肘关节渐渐伸直。同时，扬起的下颌向内收，动作稍稍停顿一下，目光由追随手掌变成望向前方(如图2-3-12)

在这个动作中，双臂的上举明显有一个拉伸的动作。在进行拉伸这个动作时双臂很容易松劲。这时，要在下颌内收时做文章，使下颌内收和双掌上撑同步，这样就会使力量达到双掌的根部，保持一种向上拉伸的状态，就不会松劲儿了。

最后是练习者双掌下落的状态。首先，身体的重心要缓缓下降，两腿的膝关节从挺直重新变成了微屈的姿势。同时，原来交又的十指也要慢慢分开，两只手臂分别向身体两侧下落，两掌重新捧于腹前，不过这次掌心朝上，目视前方(如图2-3-13)。

在下落的过程中，练习者很容易肩部和

臂部动作僵硬，身体不稳。这时就需要练习者在双掌下落时要先沉肩、坠肘，而后手臂自然下落，身体保持中正，手腕和手指放松。本式托举和下落为一遍，共需做6遍。

在第一式中，双掌经历了向上托举、拉伸和下落的过程。它的动作要领在于两掌向上至胸部时，翻掌上托，舒胸展体，抬头看手;抻拉时下颌微收，头向上顶，略有停顿，脊柱上下对拉拔长，力由夹脊发，上达两掌;两掌下落时要松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，保持上体中正。

通过双手交叉上托，缓慢用力，保持拉伸的状态，可以使练习者的“三焦”通畅气血调和。同时，通过双掌形成的拉伸，拉长了躯干和上肢各关节周围的肌肉、韧带还有关节软组织，有助于练习者防治肩部疾患和颈椎病。