甩掉便签的正确方法，RIA便签法拆解教出乐观的孩子助你积极面对困境

C——代表后果，不愉快事件之后的感受与行为，似乎是不愉快的事情直接产生后果。

B——代表对不幸事件的看法与解释，才会引起某种特定的看法。

ABC日记，捕捉自己的想法

ABC日记分为三栏，

第一栏描述不好的事情，不好的事，几乎可以是任何事情——水管漏了、朋友皱眉头、一直哭的孩子、配偶对你忽视等。尽量客观地记录下实际情况，不用对这个情况进行评估。

第二栏写想法，想法是你对不好的事情的解释。请注意把你的想法跟你的感觉分开（感觉属于后果），“我毁了我的节食计划”“我感觉自己很无能”等是想法，我们可以评估这些想法是否正确。

第三栏写后果，记录不好的事之后你的感觉和行为。"我觉得很疲倦，没有力气"，"我让他向我道歉"等是行为。

【I】用自己的话重复上述的内容。

我们遇到感觉不爽的事情时，我们第一直觉就是不断去想这件事。其实这些想法我们本身不会去察觉到的，但是这些想法最终会变成我们自己的习惯，会产生后果。

ABC到底什么意思？A就是你遇到的不好的事情，B就代表你对这件不好的事情的看法。C代表着这最后的结果。

其实日常生活中，我们通过写ABC日记可以捕捉自己的想法。怎么写呢？

首先，第一栏记录着你认为很糟糕的事情。比如，今天跟女朋友吵架了。尽量真实客观地去记录，先不要去评论。

再次，第二轮写你对着件事情的想法，就是为啥会发生这件事呢？就着上面的例子，继续说因为她老是约会迟到。这时候可以评论下这些想法是否正确。就是你认为的想法，比如，我婆婆看到我你不给我好脸色，可以有我认为她讨厌我，还有我认为她心情不好两种想法。

最后，写下最终你对这件事的感觉和行为。比如，“我很着急，也很生气。”

【A1】请回忆一件最近自己遇到的不好的事情，当时发生了什么事情，导致了什么样的结果，自己当时的想法是什么？

最近写作时，总是感觉遇到瓶颈，就想着怎么去改进，然后去请教一些朋友，朋友比较直爽，他直接批评我的文章没有深度。我感觉很气馁，很郁闷，都有点想放弃写作了。当时的想法是我那么多天的努力都白费了。

【A2】以后遇到类似不开心的事情，运用这个知识点，我会怎么做？

以后遇到不好的事情，比如路上我正在按规矩走斑马线，某一天突然被一辆不守交通规则的电动车撞了一下。

我就可以通过上述知识先客观地记录自己被电动车撞了这件事情，然后调整自己的想法，我认为这位司机确实是家里有急事，所以才拼命赶路，结果是我理解他，原谅他，心情棒棒的。