每天早晨跑步能坚持多长时间，坚持一个月你会发生什么变化

每天早晨跑步能坚持多长时间，坚持一个月你会发生什么变化2. 睡眠质量提高了早起锻炼以来，Judy可以更好地控制自己的情绪了。一些平常会让她紧张、压力大、频频崩溃的事（比如deadline）变得没那么可怕。整个人变得积极向上之后，生活中的小事便不再能影响她。1. 整个人都变得更加乐观向上早上起来就去运动，就像怀揣着一个只属于自己的秘密。无论一天可能会多么匆忙、糟糕，运动都是避风港。这可不是简单的鸡汤——心理学家博士Yvonne Thomas在她的论文里进行过相关研究：「通过锻炼开始新的一天，可以让你更加集中注意力、保持心态平衡、消除让人感到不舒服、焦虑、伤心或愤怒的负面情绪和想法。早上锻炼可以提高身体、认知、情感层面的活力，从而提高成就感。」

最近的一项研究表明：早上7点之前锻炼，还能额外起到降低血压的作用。

“我们尚不知道导致这些变化的生理机制，但是我们可以确定地说：如果你想要降低血压，提高睡眠质量，早晨7点可能是锻炼的最佳时间。”
——Scott Collier博士（首席研究员、阿帕拉契亚州立大学卫生科学学院健康、休闲和运动科学系副教授）

Judy的选择就是在家人还在睡觉时就去运动。她的健身房凌晨5:30开门，而丈夫和孩子一般会在7点起床。于是，她每天都给自己设好闹钟，5:30就摸出门运动，等到她回来时，家人才会慢慢醒过来。

坚持1个月，有什么变化？

Photo by Judy Koutsky via Prevention

1. 整个人都变得更加乐观向上

早上起来就去运动，就像怀揣着一个只属于自己的秘密。无论一天可能会多么匆忙、糟糕，运动都是避风港。

这可不是简单的鸡汤——心理学家博士Yvonne Thomas在她的论文里进行过相关研究：「通过锻炼开始新的一天，可以让你更加集中注意力、保持心态平衡、消除让人感到不舒服、焦虑、伤心或愤怒的负面情绪和想法。早上锻炼可以提高身体、认知、情感层面的活力，从而提高成就感。」

早起锻炼以来，Judy可以更好地控制自己的情绪了。一些平常会让她紧张、压力大、频频崩溃的事（比如deadline）变得没那么可怕。整个人变得积极向上之后，生活中的小事便不再能影响她。

2. 睡眠质量提高了

早晨运动，晚上会睡得更香。

Judy尝试早起运动的这个月里，她每天都睡得很香。最晚最晚，她会晚上9点上床睡觉，不到一周，大脑便会适应这样的作息，每到9点就会自动发出睡觉的讯号。从9点睡到5点半，Judy每天能保证超过8小时的睡眠，这比她之前不早起时常常熬夜睡的还要多。而且，因为压力得到释放，每晚也能睡的更安稳了。

3. 瘦了

这个月里，Judy没有一天翘过早晨的运动。

不过，当她感到不舒服，需要减量时，她还是会听从身体的感觉。就是这样，一个月下来，Judy形成了一个新的、更加健康的运动习惯。同时，在完全没有控制饮食的情况下，她还瘦了3公斤！

其实，那些疏于运动的同学，不是「没时间」，而是「没有分给运动的时间」。

时间可以分给火锅、夜店、没完没了的工作......为什么不能分给运动？

分享一句励志话语给大家：

Wake up with determination.

Go to bed with satisfaction.

分点时间给运动吧！

从今晚早睡，明早早起开始！

文摘自《跑步学院》片段