一个苹果热量有多少卡路里（苹果比可乐热量高）
一个苹果热量有多少卡路里（苹果比可乐热量高）其二，经常喝可乐不仅对减肥没有帮助，还会给健康带来危害。虽然单纯地看，100 克苹果的热量高于可乐，但苹果中含有的果糖对健康有益，除了果糖外，还含有果胶，也就是可溶性膳食纤维，可帮助降血脂，促进消化，清除体内油脂和毒素，此外苹果还含有大量的维生素及矿物质，它的营养作用不用我多说大家也会知道，所以才有了“每天一苹果，医生远离我”这样的说法。而且我们吃苹果不会如喝可乐那般一次喝下那么多，也不会随餐食用，所以不会额外增加过多的热量。可乐中的热量仅仅是来自于它的糖分，而可乐所含有的糖分之高是众所周知的，比如一听330 毫升的可乐，大概含35 克的糖，这相当于大半碗的米饭。当然，你在喝可乐的时候绝对不会觉得自己是在吃米饭，而是当成水来喝，有时还会搭配蛋糕、汉堡等食物。还有一点就是你在喝可乐时绝不会产生饱腹感，大部分人只有吃了主食才会产生饱腹感，于是你在不知不觉中额外多增加了很多的热量。另外那篇网上的
前几天有个减肥的女孩留言给我，说在网上看到了一篇文章，大意是逛街时喝上一罐可乐，吃上一块蛋糕并不用担心热量高，因为逛街可以全部消耗掉，更是提到可乐为低热量的食物，甚至比苹果都要低，因为100 毫升可乐的热量为180千焦，而100克苹果则是218千焦。她问我真的是这样吗？
如果单纯看两者热量的比对，确实如此。细心的人查过食物热量表，也许会让他们惊呆，这是真的吗？难道苹果的热量比可乐还要高？ ！然而，只要再仔细思考一下就会明白，这并不是真的，大家都知道经常吃苹果有利于瘦身，却从来都没听过经常喝可乐可以瘦身的。
这是一个最典型的关于如何看待食物热量的例子，也是我为什么要告诉大家吃东西时不要斤斤计较食物的热量，不要每天去计算食物的卡路里的原因。虽然减肥和食物的热量有关系，但并不是绝对的，而是要看你选择什么样的食物、食物给人体带来的营养及其营养素是否有益健康。所以每当有人向我展示他们每天食物的卡路里表时，我都不知道该说什么。那么为什么可乐的热量低，苹果的热量高，反而后者会帮助减肥呢？
首先，要正确看待可乐和苹果中所含的糖分。
可乐中的热量仅仅是来自于它的糖分，而可乐所含有的糖分之高是众所周知的，比如一听330 毫升的可乐，大概含35 克的糖，这相当于大半碗的米饭。
当然，你在喝可乐的时候绝对不会觉得自己是在吃米饭，而是当成水来喝，有时还会搭配蛋糕、汉堡等食物。还有一点就是你在喝可乐时绝不会产生饱腹感，大部分人只有吃了主食才会产生饱腹感，于是你在不知不觉中额外多增加了很多的热量。
另外那篇网上的文章中讲的是100毫升可乐的热量，而我们通常喝的可乐都要在330～450 毫升，而这个热量你可以自己再重新算一下。
虽然单纯地看，100 克苹果的热量高于可乐，但苹果中含有的果糖对健康有益，除了果糖外，还含有果胶，也就是可溶性膳食纤维，可帮助降血脂，促进消化，清除体内油脂和毒素，此外苹果还含有大量的维生素及矿物质，它的营养作用不用我多说大家也会知道，所以才有了“每天一苹果，医生远离我”这样的说法。而且我们吃苹果不会如喝可乐那般一次喝下那么多，也不会随餐食用，所以不会额外增加过多的热量。
其二，经常喝可乐不仅对减肥没有帮助，还会给健康带来危害。
可乐除了含糖分外几乎不含有任何营养素，而糖进了人体以后，还会消耗维生素，不仅对减肥没有帮助，还会造成肥胖乃至升高甘油三酯；可乐中含有的磷酸，会导致钙的排出和流失，同时影响铁、锌、镁的吸收和利用率，长此以往易导致骨质疏松；可乐有促进钙排泄的作用，使经过肾脏的钙增加，喝甜饮料也会促进体内草酸含量增加，所以喝可乐会增加肾结石的危险。除此之外，还会导致糖尿病等疾病。
还有一点也许大家都忽略了，看重这个问题的女孩最关心的是瘦身，逛街可以帮助我们消耗热量
这是对的，对瘦身也是有帮助的，不仅是逛街，其实只要你勤于运动， 那么你就会比别人消耗得多。但我想逛街的消耗不是为了那块蛋糕和那杯可乐，如果我们不摄入这么多使人发胖又对健康无益的食物是不是更好呢？ 蛋糕虽是小小的一块，但是它带来的热量可要比一碗白米饭要多得多；更遗憾的是蛋糕中几乎都含有反式脂肪酸，对减肥和健康极为不利，蛋糕中无一例外都添加了黄油或者是奶油等脂类，它一勺的热量高到100 卡， 比一勺糖的热量高出6 倍多。
所以逛街帮助减肥固然好，关注食物的热量也很好，但千万不要让热量的表面现象蒙蔽了自己，吃了可乐和蛋糕，也许在逛街的过程中可以帮助你消耗掉热量，但不如选择白米饭和一点蔬菜来得更健康，更利于瘦身。也不要每天再计算着热量来吃东西，那样未必可以帮助你瘦身，选择天然的、健康的食物，健康的生活方式，才是最重要的。
作者：赵英敏（高级营养师）
文章内容来源：《医食参考》
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