健身有没有必要促睾：那些常年健身却不促睾的人

健身有没有必要促睾：那些常年健身却不促睾的人4、如果晚睡30分钟，早起后就会困乏无比3、性欲和性能力比以前有下降这时候你首先应该检查的其实是自己的睾酮水平，我这里准备了4个问题，大家可以自测一下1、一周内晨勃达不到3次2、没有补充锌或吃富含锌的食物的习惯

很多人都以为只要坚持健身，精力就会旺盛了、身体就会强健了，生活质量一定会比不运动的人高很多，但经历过的朋友都知道，有时健身非但不会让你感觉好，反倒会让你觉得越练越“虚”，打不起精神、掉体重、性欲衰退、饭量下降，生活质量还没有不健身的时候高。

如果你也有上述这些不良反应，别担心，这在健身人群中是普遍现象，训练强度比较大的人几乎都遇到过。

当你求助于网友的时候，往往会得到这样的答复：“三分练七分吃，营养跟上”，“肌肉是需要休息的”。

然而当你照做的时候会发现，这些粗略的建议基本不会解决任何问题

这时候你首先应该检查的其实是自己的睾酮水平，我这里准备了4个问题，大家可以自测一下

1、一周内晨勃达不到3次

2、没有补充锌或吃富含锌的食物的习惯

3、性欲和性能力比以前有下降

4、如果晚睡30分钟，早起后就会困乏无比

如果回答全部为“是”，就反应你的睾酮水平比较低，睾酮对精力水平、性欲水平等等有重大的影响，很多人越练越虚的“症状”，其实就是缺乏睾酮造成的。

他们往往训练刻苦，重量大、容量高且频率高，但作息却又没有规律、不注重维生素和无机盐的摄取，甚至还会过度纵欲。只健身却不促睾，一味的透支身体加重其负担。

越练越虚应该怎样调整？

导致越练越虚的因素可能是睾酮低，也可能是过度训练，也可能二者都是，在不确定的情况下，最好的办法就是做减负训练，你可以把训练重量降低到往常的50%，同时应该每一组都避免练到力竭，这样无论是过度训练还是睾酮低都能得到调整，而你的肌肉和力量还不会损失。

第二点要注意的就是饮食

刚才的问题中有一条是关于补充锌的，因为有研究发现，缺锌会导致睾酮合成量减少，让一个缺锌的人连续补充3个月锌之后，他的睾酮水平直接翻了一倍。

男性每日锌推荐摄入量为15毫克左右，运动健身人群应该在这个基础上适当增加，如果是纵欲的运动健身人群，那还要进一步增加，因为汗液和精液都会导致锌元素流失，日常可以多吃一些贝壳类食物、动物内脏，或服用复合维生素补剂。

第三点就是睡眠了，如果你平时喜欢大强度的训练，那就一定要按运动员、军人的标准来对待自己，他们的睡眠时间往往能达到8-10小时，而且还有1-2小时的午休时间，所以他们能从大强度训练中得到恢复。

如果能做到以上3点，短时间内你的状态就会有明显的提升，包括情绪、精力、体能、性欲、睡眠等，另一个意思，如果你做不到以上3点，作息和饮食都非常糟糕的话，那就应该暂时考虑停止健身，在这种状态下的健身是很难有效果的。

它反倒成为了一种负担，而非生活的调剂，这就已经失去了健身本身的意义，所以不如调整好后再恢复训练。

如何促睾？

所谓促睾，就是指保持良好的生活运动习惯，让身体自然地分泌高水平的睾酮，以下是我的几点建议：

1、不要每组都练到力竭、谨慎提高训练量

2、养成服用复合维生素的习惯

3、8小时睡眠(规律的)、1小时午休

4、保持8%-15%左右的体脂率