人体穴位之一足三里：长寿穴位足三里

人体穴位之一足三里：长寿穴位足三里艾灸操作方法 ：对足三里施灸时，取清艾条一根，将其点燃后，靠近足三里熏烤，艾条距穴位约3厘米，如局部有温热舒适感觉，就固定不动，每次灸10～15分钟，以灸至局部稍有红晕为度，隔日施灸1次，每月灸10次即可。③艾灸足三里：艾灸足三里保健最经典的保健方法。常灸之保健防病、延年益寿，“三里灸”能祛病延年，为强壮保健要穴，所以历来称三里灸为“长寿灸”。穴位刺激方法：①拇指按揉足三里：用拇指指面着力于足三里穴位之上，垂直用力，向下按压，按而揉之。 其余四指握拳或张开，起支撑作用，以协同用力。让刺激充分达到肌肉组织的深层，产生酸、麻、胀、痛和走窜等感觉，持续数秒后，渐渐放松，如此反复操作数次即可，每次3-5分钟。也可以用钝器（如刮痧板的末端）按揉穴位。②捶打足三里：手握空拳，拳眼向下，垂直捶打足三里穴位。捶打之时，也会产生一定酸、麻、胀、痛和走窜等感觉，反复操作数次即可。每次3-5分钟。

足三里穴是“足阳明胃经”的重要穴位，该穴一直是中医学者和养生者最常用的一个保健大穴。俗语说:“若要安，三里常不干” “艾灸足三里，胜吃老母鸡”之说。

穴位定位方法：

精准取穴：取穴时，将膝关节弯曲成直角后，由外膝眼向下量4横指，在腓骨与胫骨之间， 由胫骨旁量1横指(拇指宽度)即是。

快速取穴：站位弯腰，同侧虎口围住髌骨外缘，余四指向下，中指指尖处即是。

穴位刺激方法：

①拇指按揉足三里：用拇指指面着力于足三里穴位之上，垂直用力，向下按压，按而揉之。 其余四指握拳或张开，起支撑作用，以协同用力。让刺激充分达到肌肉组织的深层，产生酸、麻、胀、痛和走窜等感觉，持续数秒后，渐渐放松，如此反复操作数次即可，每次3-5分钟。也可以用钝器（如刮痧板的末端）按揉穴位。

②捶打足三里：手握空拳，拳眼向下，垂直捶打足三里穴位。捶打之时，也会产生一定酸、麻、胀、痛和走窜等感觉，反复操作数次即可。每次3-5分钟。

③艾灸足三里：艾灸足三里保健最经典的保健方法。常灸之保健防病、延年益寿，“三里灸”能祛病延年，为强壮保健要穴，所以历来称三里灸为“长寿灸”。

艾灸操作方法 ：对足三里施灸时，取清艾条一根，将其点燃后，靠近足三里熏烤，艾条距穴位约3厘米，如局部有温热舒适感觉，就固定不动，每次灸10～15分钟，以灸至局部稍有红晕为度，隔日施灸1次，每月灸10次即可。

临床功效：

①常灸之保健防病、延年益寿；

②善调脾胃功能，用于各种胃肠疾病：培补后天，用于治疗急慢性胃炎、胃痛、肠鸣腹泻等

胃肠病证，但胃酸过多空腹伴有烧心者不宜灸足三里。

③具有活血通络、强壮筋骨之功效：用于下肢痿痹证，能增强下肢体力，防治下肢肿满、腰 膝酸痛、软弱无力等。

④补益肾气：用于肾虚诸证。诸如耳鸣、眩晕、腰痛、尿频、遗尿、小便不通、遗精、阳萎、早泄、哮喘等有效。