怎么拉伸斜方肌和背部？斜方肌发达背部显厚

怎么拉伸斜方肌和背部？斜方肌发达背部显厚动作要领：平趴在地面上，双手向前伸直贴地，保持下腹部撑，同时抬起双臂和双脚离开地面，用腰腹的力量向上翻折，重复20次。动作一：陈妍希就是典型的身材瘦却很显壮的女星，翻拍新版《神雕侠侣》时就曾被吐槽是最胖小龙女，其实她真的不胖，就是肩背太厚，在这场露背的场景中我们就可以看到她厚实的背部，圆肩比较明显，很难演绎出那种单薄的弱女子形象。那么造成背厚的原因有哪些呢？首先肯定是体壮，骨架较大。其次则是局部脂肪堆积过多。和你平时不良的站姿有很大关系。爱低头玩手机，走路含胸驼背，久坐又缺乏运动等，都是造成背厚的罪魁祸首，久而久之，就形成了厚厚的肩背。因而，女生想要拥有良好的身型体态，就要从扩胸美背开始。每天做一些瘦背的动作和体式，坚持下来也能拥有单薄的蝴蝶骨哦！

在生活中我们经常可以看到这样一种人，明明不矮也不胖，维持着九十多斤的体重却看着很显壮，完全没有女生的单薄柔美感，原因就是那些人的背太厚！宽厚的肩背一下子就降低了整体的美感，身材再苗条看起来也不好看了。

不仅如此，背一厚就会很显老，金星就曾在节目中直言，人从背后老，随着年龄增长，最明显看人老就是年龄从后面慢慢爬上来。应了那句俗话，背厚一公分，人显老三岁。臃肿的背影看起来完全没有年少的青春姿态。

反观那些年近四十还保持着少女颜的女星，无不是身姿纤瘦的薄肩背。倪妮向来是以长相高级、气质出众著称，这和她的蝴蝶美背就有很大关系，肩背单薄极尽骨感美，尤其是在身穿吊带露背的裙装时，呈现出别样的高级感。

除此以外，背厚还十分影响美观。背部肌肉一旦过于发达，就容易形成圆肩，从侧面看，人就有些驼背的既视感，即便站得很笔挺，但还是给人含胸驼背的感觉，相比正常挺拔的姿态就比较影响美观，尤其对女孩子而言，就缺乏了气质。

陈妍希就是典型的身材瘦却很显壮的女星，翻拍新版《神雕侠侣》时就曾被吐槽是最胖小龙女，其实她真的不胖，就是肩背太厚，在这场露背的场景中我们就可以看到她厚实的背部，圆肩比较明显，很难演绎出那种单薄的弱女子形象。

那么造成背厚的原因有哪些呢？首先肯定是体壮，骨架较大。其次则是局部脂肪堆积过多。和你平时不良的站姿有很大关系。爱低头玩手机，走路含胸驼背，久坐又缺乏运动等，都是造成背厚的罪魁祸首，久而久之，就形成了厚厚的肩背。

因而，女生想要拥有良好的身型体态，就要从扩胸美背开始。每天做一些瘦背的动作和体式，坚持下来也能拥有单薄的蝴蝶骨哦！

动作一：

动作要领：平趴在地面上，双手向前伸直贴地，保持下腹部撑，同时抬起双臂和双脚离开地面，用腰腹的力量向上翻折，重复20次。

动作二：

动作要领：平趴在地面上，腹部着力，脸平行于地面，双臂向前伸直和双脚交替拍打，类似自由泳的打水动作。重复20次。

动作三：反祈祷式

体式分解：双腿并拢跪地，大腿坐在脚后跟上，保持脊柱伸直，双手曲肘在背部后面合掌，尽量打开肩膀使手臂贴于后背。

动作四：双手臂后伸负重练习

体式分解：同样双腿并拢跪地，大腿坐在脚后跟上，保持脊柱伸直，双臂在背厚平行伸直，负重抬高物体离开地面。

动作都不难，难的是能够坚持，想要提升气质，瘦肩美背很重要哦！