易筋经全套练法：禅宗达摩祖师创立

易筋经全套练法：禅宗达摩祖师创立3 两掌缓缓向胸前收拢，距胸约一拳停止，两掌相合，指尖朝上，合于胸前，腋下虚空；目视前下方，动作稍停。2 两臂经体侧由正前方慢慢向胸前抬起，两肘微屈；两手掌掌心相对，十指向前。第一式 韦驮献杵第一势 ◆动作口诀 立身期正直，环拱平当胸，气定神皆敛，心澄貌亦恭。 ◆练功效用 通过两掌相合的动作，可以起到气定神闲、均衡身体、改善神经、畅通气血、调节体液的作用，有助于促进血液循环、消除身体疲劳。1 接预备式。身体重心右移，右腿微屈，左腿微微抬起，向左侧横开半步，约与肩同宽。

本文中所述的易筋经动作，是专为养生健身而创，动作简单，符合人体运动学和生理学要求，融科学性和普及性于一身，虽为古法，但功效非凡，常练可强身健体，益寿延年。

按照字面意思，“易”是变通、改换、脱换之意；“筋”指筋骨、筋膜；“经”则带有指南、法典之意。易筋经就是改变筋骨的方法。

本章继承了传统易筋经十二势的精要，各势动作连贯，易学易练，健身效果明显。

韦驮献杵第一势

第一式

韦驮献杵第一势
◆动作口诀 立身期正直，环拱平当胸，气定神皆敛，心澄貌亦恭。
◆练功效用 通过两掌相合的动作，可以起到气定神闲、均衡身体、改善神经、畅通气血、调节体液的作用，有助于促进血液循环、消除身体疲劳。

1 接预备式。身体重心右移，右腿微屈，左腿微微抬起，向左侧横开半步，约与肩同宽。

2 两臂经体侧由正前方慢慢向胸前抬起，两肘微屈；两手掌掌心相对，十指向前。

3 两掌缓缓向胸前收拢，距胸约一拳停止，两掌相合，指尖朝上，合于胸前，腋下虚空；目视前下方，动作稍停。