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如何告别萝卜腿(我用5招改善了萝卜腿)

如何告别萝卜腿(我用5招改善了萝卜腿)健壮的小腿肌消除运动不需要太多器材,在家也可以把「结成丸」练出美丽线条,今晚就试试看吧!除了改善不良习惯之外,我们可以还能如何拯救萝卜腿呢?相信许多人都对萝卜腿有很深的阴影,像是被取笑背后小兔子在追,出门怎么带着2颗萝卜等,独自纳闷着:这该死的小腿肌怎么瘦?瘦小腿肌肉难道是不可能的任务吗?消除小腿肌只能靠医美吗?别急着气馁,养出美腿也可以靠后天的努力,接着来学以下5种居家运动,帮助我们一起练出逆天美腿!根据以上这些造成萝卜腿的原因,我们可以将萝卜腿分成3种类型:肌肉型、水肿型、肥胖型!当你了解自己的萝卜腿属于哪个类型之后,就可以找到原因才可以帮助你更有效地消除萝卜腿!萝卜腿怎么瘦一直是许多女性的困扰,担心运动过度不但无法改善萝卜腿,反而还让小腿肌更健壮该怎么办?首先来看我们可以从哪些生活习惯下手,接着再进阶来学怎么瘦萝卜腿!萝卜腿消除并不是1件简单的事,先检视一下自己的生活习惯是不是有问题

萝卜腿该怎么救?明明没有特别练,但是健壮的萝卜腿却如影随形跟着你?想要瘦小腿肌不是难事,先搞清楚你形成萝卜腿的原因,接着跟着一起做5种居家瘦小腿运动,练出逆天美腿你也做得到!


一、认识形成萝卜腿的原因

大家都不是生来就有萝卜腿,我没有在进行肌力训练之前一直喜欢户外运动,尤其是登山时期,萝卜就像一根球形的红萝卜长在了小腿上一样。

如何告别萝卜腿(我用5招改善了萝卜腿)(1)

虽然我不求有双名模般的逆天大长腿,但是起码希望是线条漂亮的笔直双腿。所以开始学习各种塑形的课程,寻找消除“萝卜腿”的秘籍。走了很多弯路,终于可以分享一些首先我们先来了解萝卜腿是什么原因造成的,是有先天因素吗?还是后天习惯影响更大呢?以下来看看吧!

★形成萝卜腿原因有哪些?

你会不会很纳闷,明明体重很轻,但是小腿肌就是特别壮硕发达,有些人明明上身肉肉的,但是腿却很笔直纤细!我们先来造成你萝卜腿的原因有哪些吧!

  • 基因:想瘦小腿的人,最绝望的莫过于基因无法透过努力被改变!如果你观察父母跟兄弟姊妹都属于「粗壮型」的小腿,那你的小腿应该也差不多,不过先别急着难过,仍然是可以透过后天的训练跟习惯的调整来「美化」腿型喔!
  • 运动:比较常出现在运动选手,或是经常运动的人身上,通常这种类型的萝卜腿肌肉量比较大,脂肪量比较少,摸起来也会很硬、线条很明显。
  • 走路姿势不正确:如果你的走路姿势不正确,像是内八或是外八,让腿部的施力或受力不均,走路时的重心都放在后腿,让你过度的使用小腿的肌肉,可能也会让小腿慢慢的变健壮。
  • 穿高跟鞋:穿高跟鞋时因为都是使用前半部的脚掌着地,这会使小腿后侧的肌肉收缩,而你如果长时间穿的话,就会让小腿肌肉越来越发达。
  • 水肿:通常出现在下肢血液循环不好的人身上,不只是小腿肚,脚踝的部分也可能出现肿胀,可以用手指按压腿部,通常会出现凹陷且没办法马上复原,缺乏皮肤弹性。
  • 脂肪堆积:出现在有肥胖问题、缺乏运动的人身上,这类型的萝卜腿摸起来会肉肉、软软的,也常常伴随着水肿的状况。

如何告别萝卜腿(我用5招改善了萝卜腿)(2)

根据以上这些造成萝卜腿的原因,我们可以将萝卜腿分成3种类型:肌肉型、水肿型、肥胖型!当你了解自己的萝卜腿属于哪个类型之后,就可以找到原因才可以帮助你更有效地消除萝卜腿!

二、瘦小腿肌的撇步报你知!

萝卜腿怎么瘦一直是许多女性的困扰,担心运动过度不但无法改善萝卜腿,反而还让小腿肌更健壮该怎么办?首先来看我们可以从哪些生活习惯下手,接着再进阶来学怎么瘦萝卜腿!

(一)想要消除萝卜腿?先改掉下面这些坏习惯!
  • 避免久坐跟久站:上班族跟学生可能没有办法避免要久坐,可以透过多补充水分,让上厕所的次数增加,代谢比较好的同时,也可以多走动。而有久站需求的人,也可以考虑穿着静脉曲张袜,让双脚比较舒服。
  • 少穿高跟鞋、夹脚拖:前面有提到长时间穿高跟鞋容易让小腿肌更加发达,而夹脚拖也会因为足弓没有被支撑的关系,稳定性不高,容易造成小腿肌的负担,时间一长也会造成肌肉紧绷,萝卜腿就逐渐养成。
  • 避免翘脚、盘腿、37步:这些不良的姿势容易导致脊椎侧弯、骨盆歪斜,接着也会影响到腿部施力不均,长期下来腿可能就会出现浮肿或是变粗壮。

如何告别萝卜腿(我用5招改善了萝卜腿)(3)

萝卜腿消除并不是1件简单的事,先检视一下自己的生活习惯是不是有问题,调整不良的姿势和习惯也可以帮助我们预防萝卜腿的形成!

(二)改善小腿肌的居家运动

除了改善不良习惯之外,我们可以还能如何拯救萝卜腿呢?相信许多人都对萝卜腿有很深的阴影,像是被取笑背后小兔子在追,出门怎么带着2颗萝卜等,独自纳闷着:这该死的小腿肌怎么瘦?瘦小腿肌肉难道是不可能的任务吗?消除小腿肌只能靠医美吗?别急着气馁,养出美腿也可以靠后天的努力,接着来学以下5种居家运动,帮助我们一起练出逆天美腿!

  • 放松按摩:说到消除萝卜腿按摩绝对是大家最熟悉的方法,除了用手和指压棒、板之外,滚筒其实也是帮助放松小腿肌放松的神器!首先坐在瑜珈垫上,将滚筒置放在小腿下,双手在身侧撑起,接着将左脚压在右脚上面,再开始前后缓慢滚动,平均按压小腿后侧肌肉,按照酸痛程度决定时长,尽量不要超过3分钟,再换脚进行。
  • 睡前抬腿:请绝对不要无视这个简单的动作,每天睡前把腿抬到墙上15-20分钟,可以帮助消水肿及促进血液循环。加强版可以尝试不要靠墙,平躺在瑜珈垫或是床上,把腿抬高至90度,再慢慢下放(不要放到地面,保持悬空),来回10次,随着体力增加组数,这个动作还可以加码训练腹部呢!
  • 撑墙弓箭步:一样只需要1面墙壁,双手撑墙(如果有栏杆也可以),前脚呈现弓箭步,后脚向后伸直,脚跟贴地,整个腿部后侧的肌肉有伸展开的感觉,维持动作约50秒后,前后脚交换进行3次。

如何告别萝卜腿(我用5招改善了萝卜腿)(4)

  • 瑜珈下犬式:首先可以瑜珈中的「棒式」动作预备,双手手掌撑地,双脚踮脚,接着双手不动,双脚慢慢往前走,将臀部推高,背部向下压,直到脚掌可以踩平的位置,维持下犬式30-40秒,期间也要感觉到小腿后侧肌肉被拉开来才是正确的喔!

如何告别萝卜腿(我用5招改善了萝卜腿)(5)

健壮的小腿肌消除运动不需要太多器材,在家也可以把「结成丸」练出美丽线条,今晚就试试看吧!

此外,萝卜腿医美处理方式常见的有2种。不过,对于医美的方式,还是要慎之又慎,毕竟有一定的风险:

  • 施打肉毒杆菌:原理是使用肉毒杆菌素来帮助小腿肌肉放松,抑制肌肉收缩。萝卜腿肉毒杆菌施打的优点是没有恢复期、伤口非常小。缺点是维持的效果比较短,但依照个人代谢程度有所差异,效果大约可以维持半年。
  • 小腿神经阻断术:因为小腿后侧的肌肉是由「腓肠肌」和「比目鱼肌」所组成,通常有萝卜腿的原因就是因为「腓肠肌」太发达!所以手术的原理就是要切断支配着小腿内侧腓肠肌的神经,让肌肉失去活动的功能,那么小腿内侧腓肠肌就会萎缩。手术的优点是效果明显且可维持数年,恢复期大约需要1周,虽然有可能需要进行第2次手术,但是机率并不高。#健身前和健身后有什么区别#

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