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站着就能开肩的瑜伽体式:开胯不开肩瑜伽都白练

站着就能开肩的瑜伽体式:开胯不开肩瑜伽都白练上犬式 • 双手肘关节重叠,掌心相对 • 站立,抬起右腿,绕过左膝盖 • 用右脚背贴住左小腿下方 • 双臂上举,左手臂从上方压在右手臂上

开髋一样,开肩在瑜伽练习中的地位也不言而喻。关于开肩的好处,伽人们都非常清楚,比如缓解肩颈疼痛,调整圆肩驼背等。

今天给大家准备了8个开肩的瑜伽体式

赶紧收藏起来,练习吧!

鹰式

站着就能开肩的瑜伽体式:开胯不开肩瑜伽都白练(1)

• 站立,抬起右腿,绕过左膝盖

• 用右脚背贴住左小腿下方

• 双臂上举,左手臂从上方压在右手臂上

• 双手肘关节重叠,掌心相对

上犬式

站着就能开肩的瑜伽体式:开胯不开肩瑜伽都白练(2)

• 俯卧,双手撑在垫子上

• 脚背下压,大腿离地上提

• 胸腔向前上提打开,头顶向上延展

英雄前屈

站着就能开肩的瑜伽体式:开胯不开肩瑜伽都白练(3)

• 跪立,双脚并拢

• 双膝打开略大于髋部

• 吸气延展脊柱,呼气身体向前向下

• 头放在垫子上,双手臂向前延展

牛面式

站着就能开肩的瑜伽体式:开胯不开肩瑜伽都白练(4)

• 金刚坐

• 右手在上,左手在下

• 来到背后交扣

骆驼式

站着就能开肩的瑜伽体式:开胯不开肩瑜伽都白练(5)

• 跪立,双脚打开与髋同宽

• 大腿垂直地面,髋部向前推

• 腰椎延展,脚背贴地,双手抓脚跟

穿针式

站着就能开肩的瑜伽体式:开胯不开肩瑜伽都白练(6)

• 膝盖着地,右手向上延展

• 然后穿过左腋窝向左延展,掌心朝上

• 左手向头顶方向延展,指尖点地

蝗虫式

站着就能开肩的瑜伽体式:开胯不开肩瑜伽都白练(7)

• 趴下来,双手掌心朝上

• 抬胸腔,双腿,手臂伸直抬高

• 保持腹部在地面

弓式

站着就能开肩的瑜伽体式:开胯不开肩瑜伽都白练(8)

• 趴下来,弯曲膝盖

• 双手往后抓脚踝,脚回勾

• 胸腔上提,肩膀展开

• 脚跟远离臀部

站着就能开肩的瑜伽体式:开胯不开肩瑜伽都白练(9)

肩关节在生活中运用最为频繁,关节受到来自各方面的摩擦挤压,最易发生慢性劳损。

轻者含胸驼背,肩外展、外旋等动作受限,影响个人的气质和形象;重者则造成慢性肩周炎、疼痛难忍、行动不便等。

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