每天吃的食物热量低于消耗的热量，你以为自己每天吃很少
每天吃的食物热量低于消耗的热量，你以为自己每天吃很少而真正有效的减肥方式是减肥一个劲地少吃并不科学营养和份量却差很多少吃并不能代表热量减少▲
“我每天就吃这么点却还是胖，难道注定要一胖到底了……”先别急着抱怨，你确定自己真的是少吃了？
INS上的一位营养博主Amanda Meixner，分享了一组食物热量的对比图，看完你就会明白，食物热量并不能全以份量多少来判断！
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同样是140大卡的食物
营养和份量却差很多
少吃并不能代表热量减少
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减肥一个劲地少吃并不科学
而真正有效的减肥方式是
用适量的食物补足够的营养
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份量小，热量高
份量大，热量低
减肥的你会怎么选？
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你以为自己只是喝了一杯饮料
热量却抵得上一顿健康的正餐
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早餐就选择高热量的饮料 蛋糕？
这一顿可能就吃下了一整天的热量啦！
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你吃的一顿肥宅快乐餐，也可能是一整天的食物热量~
大家都知道减肥就要少吃多运动，
但大多数人可能对“少吃”有什么误解，
你一口气就能喝完的一杯饮料，
也许可以抵得上一顿饭的热量；
又或者同样分量的腌制肉类，
可能比蔬果的热量高出一倍。
这使你每天吃下了比想象中多许多的热量，
最终导致自己越来越胖，
但这些被低估的热量到底是哪里来的？
你可能低估了自己每日摄入的热量现在的人们工作压力越来越大，很多人可能没时间进行大量运动，从而致使吃下去的热量消耗不掉，最终导致发胖。但除此之外，很多人无法准确地计算每样食物的热量，或是忽视了那些隐藏在食物中的热量，而长期低估了摄入的热量，就会使每日的热量超标，从而引起了肥胖。
这些被你低估了的卡路里，它们到底藏在哪些食物中，你知道吗？
这些热量都是怎么来的？1.越来越丰富的外食
现在餐厅为了让食物更好吃，一般都会放较多的油、盐、糖等来调味，虽然这样的饭菜确实很入味，也能满足味蕾，但热量也是成比例增长的。另外，与朋友在外聚餐时，边聊天边吃饭，很容易不知不觉就吃了很多下去，等你感觉到撑的时候，其实已经摄入很多的热量了。
解决方法:平日里，尽量避免在外就餐或是点外卖，最好亲手为自己准备食物，无论是用料分量，还是烹饪方式都能自己掌控。另外，最好减少不必要的聚餐，若是非去不可，就在去之前先吃一些水果，或者饭前先喝一碗汤，避免用餐时吃太多，点菜和吃饭时也尽量避开高热量的食物。
2.所谓的“健康食品”
那些你以为很健康的加工食品，其实热量也高到可怕。比如速食麦片，可能里面加满了糖；看起来很适合减肥吃的粗粮饼干中，主要成分却依然是小麦粉、油和糖，膳食纤维含量并不算多，而油脂含量却一点都不少；还有号称含有几亿活性益生菌的乳酸菌饮料，仅435毫升含糖量竟高达70克，约280大卡！
解决方法:建议大家在挑选食物时，尽量避开那些精加工的食物，记住食物还是越天然的越健康，如我们日常饮食中常见的新鲜蔬果、蛋、奶、粗粮、坚果等，才是真正的健康食品哦。
3.缓解饥饿的零食
许多人在减肥时都会对自己的三餐非常苛刻，甚至到了节食的地步，但却又因为难忍饥饿，而在三餐之余靠吃些小零食来缓解饥饿感。但大家却忽略了，往往就是这么两块巧克力、几颗糖果、几块曲奇饼干就有上百大卡的热量。
解决方法:减肥三餐可一定不能马虎，需保证每天摄入足够的蛋白质、膳食纤维、维生素以及矿物质等营养元素，才能让身体有足够的动力去燃烧脂肪。另外，尽量减少吃零食的次数，若实在要吃，就挑选一些低热量、高营养的食物，如水果、酸奶、坚果等，并控制在200大卡以内，前提是在一天摄入总热量不超标的情况下。
4.热量爆表的饮料
减肥时很多人都控制不住自己的嘴，还安慰自己说偶尔喝一些饮料或果汁并不要紧。但千万别小看这一杯液体，有的可能顶得上一顿正餐的热量，更别提那些把饮料当水喝的人，这些热量可都是要计算在你的一天总摄入中的。
而饮料中大部分的热量都来源于它们所含的糖分，当你喝下饮料后，血糖会迅速飙升，身体则会大量分泌胰岛素，这不仅会令饥饿感来得更快，还会加速脂肪囤积。即使是那些打着“零卡”、“无糖”标签的饮料，也依旧含有热量，胖友们可不要因此而掉以轻心哦。
解决方法:再和胖友们强调一遍：水才是最好的饮品！因为它不仅热量为0，还有利于促进身体的新陈代谢。根据《中国居民膳食指南》建议，每天应该喝足1500-1700毫升水（约7-8杯）。如果你实在不喜欢没有味道的水，可以添加几片柠檬或喝一些茶，也是不错的选择哦。
5.调味料的热量
很多人注意了健康低卡食材的选择，却在烹饪时忽略了酱料的热量，比如老干妈、花生酱、沙拉酱等酱料的脂肪含量往往都超过30％。如果长期靠这些酱料来满足味蕾，只会让你因热量过剩而变胖。
解决方法:在烹饪时，尽量少选那些加工过的调料，特别是添加剂越多的，热量也就越难以控制。建议大家挑选一些低热量的调料，如黑胡椒、醋、柠檬汁等。另外，我们也可以通过调料包装上的营养成分表来判断加入的热量，不过即使是热量低的调料，吃多了也是会胖的哦。
俗话说“病从口入”，肥胖作为让全世界都困扰的一大疾病，当然也逃不了这个因果关系。
所以从今天开始，别再忽略你吃进去的每一口食物，学会这些控制热量的方法，才能做到不挨饿也能瘦！
