适合给孩子吃的十大零食：喜欢吃小零食的准妈妈注意了

适合给孩子吃的十大零食：喜欢吃小零食的准妈妈注意了说到大枣，我们可是很熟悉的哈，我们平常都知道大枣可以补气血。但是不仅如此，大枣的营养价值也很高，因为它不仅自身含有丰富的维生素c，而且还能给孕妈妈补充铁。大枣中还含有丰富的叶酸，叶酸可以促进胎儿神经系统的发育，大枣还可以增强母体的抵抗力，促进孕妈妈对铁质的吸收。大枣还可以补气血，对于那些气血亏损的孕妈妈特别有帮助。有些孕妈妈会经常出现心神不宁的情绪，这时候孕妈妈可以多吃一些大枣。因为大枣可以帮助孕妈妈起到养血安神，疏肝解郁的作用。大枣在孕期可是很好的零食，但是大枣也不能多吃，不然很容易会使孕妈妈肚子胀气，还会引起便秘的症状。而且大枣的糖分也非常的丰富，也不适合那些有糖尿病的孕妈妈吃，因为吃大枣太多会造成血糖升高，使病情恶化。所以小编要说一下，孕妈妈在吃红枣过后要喝多一点水，这样子可以冲淡大枣的糖分，可避免大枣中的糖分残留在口腔里，否则会容易产生蛀牙。大枣孕妈妈可以挑选一些营养丰富，低糖，又

说到零食，那都是小时候的回忆啊，以前小时候爱吃的零食，现在市面上已经很少见了。有些准妈妈也很爱吃零食，但是在孕期零食是不可以随便吃的，因为有些零食可能会造成孕妈妈早产或者流产之类的现象，而有些零食在孕期吃的话，就会对胎儿和孕妈妈都有好处。而且如果孕妈妈外出的话，也可以随身带一点小零食，饿的时候也可以拿出来充饥，在家看电视的时候也可以拿出来解馋，那么孕妈妈在孕期应该如何选择零食呢？接下来小编就给大家解释一下。

一、为了方便，随时随地使用

孕妈妈是可以吃零食的，但是要注意控制量，而且吃零食对胎儿的健康发育都会有很多的好处。因为零食不仅可以补充人体的营养素，而且对于养生，健美有一定的功效。根据研究表明，如果孕妈妈适当的吃一些零食，不但不会影响健康，而且还会对身体有益。如果说孕妈妈随身携带一些零食的话，可以在外出的时候饿了就可以拿出来吃，有些孕妈妈可能会因为在孕早期有妊娠反应，呕吐，而不能食用正餐，或者是正餐的质量不好，这时候孕妈妈也可以拿出一些自己喜欢的零食食用，这时候零食还可以起到临时充饥，保健的作用。或者是因为一些孕妈妈肠胃消化的特别快，而到晚上睡觉前肚子又开始饿了。这时候如果点外卖的话可能就不是很健康，然后家里也没有准备一些餐时，这个时候孕妈妈也可以拿出自己备用的小零食充饥，这也是一个非常好的办法。

二、可以准备的几类零食

孕妈妈可以挑选一些营养丰富，低糖，又低热量，又含有高膳食纤维的食物。然而这些食物有我们常见的葡萄干、大枣，酸奶，奶酪，全麦面包等。这些食物不仅可以帮助孕妈妈充饥，而且还富含很丰富的营养，对孕妈妈和胎儿来说都是很好的零食。

葡萄干

葡萄干不仅能补气血，还可以帮助那些在孕期因为身体激素变化而产生水肿的孕妈妈利水消肿。而且葡萄干的含铁量也是非常高的，它可以预防孕期贫血和浮肿。虽然葡萄干很好吃，但是孕妈妈也不能多吃，尤其是有些胖的孕妈妈，还有患有妊娠糖尿病的孕妈妈千万不能吃葡萄干。因为葡萄干里面的糖分也是非常高的，如果有妊娠糖尿病的孕妈妈吃了葡萄干的话，还会加重妊娠糖尿病的症状哦。

大枣

说到大枣，我们可是很熟悉的哈，我们平常都知道大枣可以补气血。但是不仅如此，大枣的营养价值也很高，因为它不仅自身含有丰富的维生素c，而且还能给孕妈妈补充铁。大枣中还含有丰富的叶酸，叶酸可以促进胎儿神经系统的发育，大枣还可以增强母体的抵抗力，促进孕妈妈对铁质的吸收。大枣还可以补气血，对于那些气血亏损的孕妈妈特别有帮助。有些孕妈妈会经常出现心神不宁的情绪，这时候孕妈妈可以多吃一些大枣。因为大枣可以帮助孕妈妈起到养血安神，疏肝解郁的作用。大枣在孕期可是很好的零食，但是大枣也不能多吃，不然很容易会使孕妈妈肚子胀气，还会引起便秘的症状。而且大枣的糖分也非常的丰富，也不适合那些有糖尿病的孕妈妈吃，因为吃大枣太多会造成血糖升高，使病情恶化。所以小编要说一下，孕妈妈在吃红枣过后要喝多一点水，这样子可以冲淡大枣的糖分，可避免大枣中的糖分残留在口腔里，否则会容易产生蛀牙。

酸奶

酸奶是一种由牛奶发酵而成的奶制品。很多人都不知道牛奶跟酸奶的区别。牛奶含钙，酸奶也含钙，但是酸奶比牛奶还多含了一种益生菌。说到益生菌我相信在座的各位都知道益生菌通常都是用来调理肠胃，和提高免疫力的。比如一些便秘的孕妈妈可以多喝一些酸奶，因为酸奶含有益生菌，可以帮助孕妈妈很好的调理肠胃。同时酸奶还富含蛋白质，是补充蛋白质很好的来源，而且酸奶清凉爽口。还很容易被消化吸收，但是必须要注意的是孕妈妈要小心含有芦荟的酸奶不要吃，因为根据研究表明，在怀孕中的妇女如果饮用了芦荟汁，可能会导致骨盆腔出血。还可能会引起阴道出血，从而引起胎儿畸形，严重的话还可能会引起肾炎，所以准妈妈一定要着重的挑选酸奶。

奶酪

说到奶酪，很多人都会想到猫和老鼠中的杰瑞鼠，杰瑞鼠每次都是因为偷吃奶酪而被汤姆猫抓到，那么为什么杰瑞鼠那么钟情奶酪呢？那是因为奶酪不仅口感好，而且奶酪是属于牛奶的“浓缩”版，1000克的奶酪制品是由1万克的牛奶浓缩而成的。而且奶酪还具有丰富的蛋白质，维生素b群，钙和多种有利于孕妈妈吸收的微量营养成分。而且天然的奶酪中的乳酸菌是有助于孕妈妈的肠胃对营养的吸收，而且一般的奶酪都不会引起体重的负担，所以孕妈妈可以准备一些奶酪放在家中或者是在出门的时候也可以带一些小包装的奶酪在身上，可以用来及时的补充能量。

全麦面包

全麦面包是我们在生活中有很多人都很喜欢的一种食物。但是如果你现在怀孕之后饮食不当，就很容易会出现流产的现象，所以很多孕妈妈在吃全麦面包的时候都会非常的担心。全麦面包是指没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包，而且全麦面包的营养价值比白面包还要高。全麦面包含有丰富的粗纤维，维生素e，b族维生素以及锌，钾等矿物质。例如有些孕妈妈会在晚上睡觉前会肚子饿，孕妈妈这时候可以吃一些全麦面包来适当的增加食物的摄入量，这样可以避免孕妈妈因为饥饿而引起的失眠，精神不振等症状。而且有些在孕早期有强烈妊娠反应的孕妈妈也可以吃一些全麦面包，全麦面包可以帮孕妈妈缓解孕吐的不适感，还能补充更全面的营养，有便秘问题的孕妈妈也可以尝试把它作为小零食，因为全麦面包富含的膳食纤维可以帮助孕妈妈改善便秘的问题。

三、准备零食的好处

很多孕妈妈在孕期里都会准备一些小零食。而且准备小零食不是只是为了吃，准备小零食也是有很多好处的，不仅可以帮助孕妈妈起到临时充饥的作用也可以缓解妊娠反应。而且有些零食富含的营养也可以帮助孕妈妈作为一个整体营养的辅助作用。大多数孕妇可能都只知道临时可以用来解馋或者是充饥，但是吃零食的好处不仅仅是这些哟。

吃零食还能够起到养生防病的效果，在一般的情况下，去零食都是细嚼慢咽的。根据科学研究表明，慢食对人体的健康是很有好处的，但是可以帮助人体健脑抗衰，防病美容的效果。

去临时还能起到零食充饥的作用，在特殊的情况下如果孕妈妈不能使用正餐或者是因为正餐的质量不好，孕妈妈可以拿出自己随身携带的零食，选择一些自己喜欢的零食来进食，起到一个零食充饥，保健的作用。

吃零食还能够锻炼牙齿和美容，大多数的零食都非常的“耐嚼”，可以起到健齿的作用既锻炼了牙齿又有健脑的功能。如果孕妈妈每天坚持磕几十粒瓜子，就可以使皮肤光洁亮丽。但是瓜子也不能吃多哟，因为吃多的话可能会引起上火。

吃零食还可以调节孕妈妈的情绪，因为零食可以使人的精神进入最佳状态，在手拿着零食的时候，零食会通过手的接触和视觉产生一种美好松弛的感受，传递到大脑中枢中，产生一种难以替代的慰藉感，可以有利于减轻孕妈妈内心的焦虑和紧张。

四、利于孕妈妈的营养均衡

因为孕妈妈是一个特殊的群体，所以我们在挑选零食的时候也是非常注意的，而我们刚刚提到的那些零食都是我们经常常见，又是公认的健康食物。比如酸奶，酸奶不仅含钙，还含有丰富的益生菌。所以孕妈妈进食酸奶可以补充钙质，又可以调节肠胃，这是一个非常好的零食，还有全麦面包，全麦面包中富含非常丰富的粗纤维，对于孕妈妈的肠胃也是非常好的，因为有些孕妈妈。不管是在孕前还是孕期，多多少少都会有一些便秘的症状，如果孕妈妈适当的食用全麦面包不仅可以有效的缓解便秘的症状，而且全麦面包还可以帮助孕妈妈缓解因为妊娠反应而引起的孕吐。但是孕妈妈在选零食的时候不可以挑食也不可以只选一种零食吃，因为各种零食富含的各种营养都是不一样的，在孕期孕妈妈要摄入的营养一定是要均衡的，如果孕妈妈各种零食都混搭着食用，那么营养自然而然就均衡了。

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