为什么天天坚持跑步体重还在增加？体重却降不下来

为什么天天坚持跑步体重还在增加？体重却降不下来而一斤猪肉（肥瘦相间）的就有2000kcal的热量，想消耗一斤猪肉都要花3.5小时左右。按这样的算法，如果一个60 kg的人，按3分钟/400米的速度，运动1小时才能消耗600kcal的热量。1. 饮食没有控制想要达到减肥的效果，不单是运动就可以，需要运动消耗的热量高于饮食摄入的热量才能达到减肥的效果。一般来说，跑步所消耗的热量（kcal）=体重（kg）×运动时间（小时）×指数K ，而指数K指跑步的速度有关，指数K＝30÷速度（分钟/400米）。

跑步已经成为了很多人健身或者减肥的一种运动，尤其是夏天为了减肥，经常都可以看到很多人在广场、家门口等地方跑步的身影。

但是有些人跑步几个月后，发觉体重明显下降，而有些人怎么跑步，体重好像都降不下来，有的甚至会导致体重上升。

到底是什么原因导致的呢？为什么对于有些人来说，减肥这那么难呢？是跑步方式不对，还是什么问题？

跑步减肥，没有效果，或是这4个原因

1. 饮食没有控制

想要达到减肥的效果，不单是运动就可以，需要运动消耗的热量高于饮食摄入的热量才能达到减肥的效果。

一般来说，跑步所消耗的热量（kcal）=体重（kg）×运动时间（小时）×指数K ，而指数K指跑步的速度有关，指数K＝30÷速度（分钟/400米）。

按这样的算法，如果一个60 kg的人，按3分钟/400米的速度，运动1小时才能消耗600kcal的热量。

而一斤猪肉（肥瘦相间）的就有2000kcal的热量，想消耗一斤猪肉都要花3.5小时左右。

如果不控制饮食，怎么可能有减肥的效果呢？

尤其有些人运动后，因为能量消耗后觉得饿，从而增加食物的摄入，所以有的人会越减越肥。

2. 跑步的速度过慢

跑步所消耗的能量与跑步的速度息息相关，跑得过慢，就算每天都跑步，也达不到降脂的效果。

一般来说，想要减肥，需要将跑步时的心率达到降脂的心率才能有效减肥。

降脂的心率为最大心率的60%~70%。即等于220-年龄*（60%~70%）。

如果是30岁的话，（220-30）*（60%~70%），即跑步时要保持心率达到114~133时才能有减肥的效果。

虽然速度越快，心率跳得越快，但是跑得过快，会导致身体不适，可能会觉得气促、呼吸困难等，所以保持在正常的降脂心率为宜，要不然得不偿失。

3. 跑步的时间过短

一般来说，无论是跑步还是做其它运动，运动的前30分钟消耗的主要是水分和糖分，所以如果每次跑步不超过30分钟，没有脂肪的消耗，是没有办法达到减肥效果的。

另外，想减掉1公斤的重量，一般需要消耗7700kcal的热量，按跑步1小时消耗600kcal来算，都是差不多13个小时才能减掉。

4.没管住嘴

很多人觉得跑步的时候空腹跑这样就更容易消耗脂肪，但是这种做法是不对的，这样容易造成跑步过程中大量的消耗导致低血糖会发生一些安全问题，有的人耐受好在跑的过程中没有发生这种状况，但是跑完后休息了看到好吃的美食就忍不住了，管不住自己的嘴巴，看到甜品特别是奶茶之类的，还有一些街边摊的小零食高热量，一股脑就吃很多。

这样再怎么跑步也不会瘦下去，如果执意忍不住可以吃一点低糖无脂肪的食物，可以吃点青瓜，番茄，或者喝点水都可以，但是不能跑完就大吃大喝。

所以通过运动减肥，需要持之以恒，管住嘴，一定要注意控制好食欲，那样才能更好的减肥。

不过通过运动减肥，不但可以将体重降下来，还能增加人体的新陈代谢，增强体质，让身体更健康。