心理学上的无助感悟：如晴天似雨天用心理学解读
心理学上的无助感悟：如晴天似雨天用心理学解读影片影射了大多数人的生活状态，在这个物欲横流的社会，想过好一点的生活却发现努力了好久没有效果，想多被人肯定却总是换来无情打脸，于是很多人开始感到无助，得过且过。影片用一种娓娓道来的方式向我们展示了雷吉和埃莉诺的不同生活，同时在向我们展示一种精神状态——习得性无助。 2014年在瑞丹丝电影节上映的文艺片《如晴天似雨天》中埃莉诺和雷吉就是这样的一类人：埃莉诺独身在外工作，日子却过得浑浑噩噩，频繁换工作，跟男朋友分手后无处可去，家里人看不起她，朋友又帮不了她，她在这座陌生城市迷茫找不到方向。而雷吉虽然出生在富有家庭，可是却没人理解他，母亲经常出差却很少关心他，经常把一些不喜欢的想法强加给他，他天才聪颖音乐天赋极高身边却没有什么朋友，于是终日以钢琴为伴独来独往。 现实生活中，有很多像雷吉和埃莉诺的人，工作业绩不出色，想改变点什么却无从改变，生活上过得不顺心，面对各种还贷压力煎熬度日却无能为力，想表
每个人都被囚禁在一座铁塔里，只能靠一些符号同别人传达自己的思想；而这些符号并没有共同的价值，因此它们的意义是模糊的、不确定性的。-----毛姆
你有没有遇到过这样的情况：生活过得浑浑噩噩，想要改变却总是迟迟没行动起来？打开手机的社交APP，却发现能聊得上来的却没几个？工作上虽然不是最出色但也没什么上进心，宁愿当一天咸鱼也不愿为现在的状况改变？
2014年在瑞丹丝电影节上映的文艺片《如晴天似雨天》中埃莉诺和雷吉就是这样的一类人：埃莉诺独身在外工作，日子却过得浑浑噩噩，频繁换工作，跟男朋友分手后无处可去，家里人看不起她，朋友又帮不了她，她在这座陌生城市迷茫找不到方向。而雷吉虽然出生在富有家庭，可是却没人理解他，母亲经常出差却很少关心他，经常把一些不喜欢的想法强加给他，他天才聪颖音乐天赋极高身边却没有什么朋友，于是终日以钢琴为伴独来独往。
现实生活中，有很多像雷吉和埃莉诺的人，工作业绩不出色，想改变点什么却无从改变，生活上过得不顺心，面对各种还贷压力煎熬度日却无能为力，想表达自己想法却不被认可，被工作生活灌输各种并不想要的精神垃圾。
影片影射了大多数人的生活状态，在这个物欲横流的社会，想过好一点的生活却发现努力了好久没有效果，想多被人肯定却总是换来无情打脸，于是很多人开始感到无助，得过且过。影片用一种娓娓道来的方式向我们展示了雷吉和埃莉诺的不同生活，同时在向我们展示一种精神状态——习得性无助。
那什么是习得性无助？会对生活造成什么影响？接下来，我将以《如晴天，似雨天》中的雷吉和埃莉诺为例，在文章第一部分详细阐述；第二部分，我会通过现实分析为何会出现习得性无助的原因；在文章的最后我会结合现实情况谈谈怎样摆脱习得性无助的状态。
我们不肯探索自己本身的价值，我们过分看重他人在自己生命里的参与。----三毛
习得性无助是美国心理学家马丁•塞利格曼通过实验提出来的著名理论，简单来说，就是人们经历一系列挫折与失败后 产生的消极心理情感 难以相信自己在今后相似情境中仍具有解决问题与克服困难的能力 是产生抑郁前的一种表现，习得性无助会摧毁人的意志，产生悲观情绪，使人处于消极状态。
长期的习得性无助会导致人的心理健康出现问题，容易产生抑郁。当一个人付出的努力与结果不匹配时，就会产生无助感。当持续一段时间的无助感不断涌现时，就会产生极大的挫败感，放弃尝试，产生“做什么事都是无济于事”的感觉。
影片中的埃莉诺和雷吉就是在习得性无助状态下生活的人，埃莉诺处在一个家境贫寒母亲刻薄的家庭里，从小沉浸在这种环境中，她在生活上过得很浑浑噩噩，得过且过，工作上也没有太多的出色，直到失业了跟男朋友分手了，她才意识到自己的人生有多糟糕，可是却不知道如何改变。而雷吉在家人缺少关爱又被家人强塞条件的情况下，慢慢变得孤僻起来，独来独往很少与人沟通，只能在音乐的世界里沉醉自己。
现实生活中，我们也经常见到这样的情况：因为在职场上业绩并不怎么出色，于是不敢提出建议或意见，认为自己说什么一定会被反驳；跟自己的父母聊天总是跟他们不在一个频道，多说几句总是会受到质疑，于是在自己父母面前也很少说出自己的想法；失恋了或者失业了总会认为是自己的问题，就是自己不够好才会导致这样的结果。
正如马良在《坦白书》中所说：“我所有的自负都来自我的自卑，所有的英雄气概都来自于我内心的软弱，所有的振振有词都因为心中满是怀疑。我以为人生的意义在于四处游荡流亡，其实只是掩饰至今没有找到愿意驻足的地方。”
在习得性无助的状态下，一个人不再认为自己可以控制自己的生活，觉得付出的努力最终都会以失败告终，而当失败时，就会产生极大的挫败感，便往后都不想再去尝试。在这样的状态下，人们往往会给自己设定樊篱，把失败的原因归咎于自身不可改变的因素，放弃了继续尝试的勇气和信心。
我们趋行在人生这个亘古的旅途，在坎坷中奔跑，在挫折中涅槃，忧愁缠满全身，痛苦飘洒一地。我们累，却无从止歇；我们苦，却无法回避。-----马尔克斯
造成习得性无助的原因除了自身遭遇的挫败感之外，更大的原因在于我们的成长过程中来自家庭和来自社会的影响，主要体现在原生家庭的成长环境，低欲望社会的影响，和反刍思维的影响。
1.原生家庭的影响：不幸的童年会影响心理健康
原生家庭的重要性，会影响童年的一生。从小生长在不和谐的家庭氛围当中，那就会在童年的脑海中印下深刻烙印：认为婚姻家庭中都是不幸的，于是在长大后就会抗拒婚姻家庭；从小生活在暴力的原生家庭中，那在童年时也会被暴力所影响，以至于长大后行为举止很更崇尚暴力，认为暴力能解决任何问题；从小一直都在担惊受怕，那长大后会有自卑和恐惧心理，认为什么都不敢尝试。父母的脾气秉性，为人处世风格，做事的态度都会潜移默化地复制到后代身上。
正如人类学硕士贝特森曾提出过：“将家庭作为一个系统来认识“的观点，他认为在个人身上表现出来的问题，应该从人际的多重决定的，从家庭背景中引发而来的等多种角度去认识。
因此，不幸的原生家庭的影响，会造成长大后的性格缺陷，而这些缺陷，往往就是构成习得性无助的原因之一。
2.低欲望社会的影响：虚假的快乐会逃避自我
低欲望社会是日本管理学家大前研一在其著作《低欲望社会》里提出的一个概念，指的是越来越多的社会新生代年轻人失去了上进心和斗志。
近年来，佛系生活一度在年轻一代人中盛行，所谓的佛系生活，其实就是低欲望社会的表现，无欲无求，与世无争，随性而为，认为什么都不重要，顺其自然便可。在这样的状态下，很多年轻人对未来模糊，甚至逃避，导致缺乏上进心和欲望。再加上如今短视频的普遍崛起，人们越发能感受到，短视频所带来的快乐。越是在低欲望社会的状态中，深陷虚假的快乐逃避自我。
可见，我们日常的习得性无助状态，更多时候其实是被低欲望社会所影响，在这种状态下，我们深陷其中，忘了现实生活中应该拥有的责任和承担，而这些在脑海里不断地被影响，往往也是形成习得性无助的原因之一。
3.反刍思维的影响：过度思考产生负面心态
心理学上有一种状态叫反刍思维，指的是当一个人对自己过度的关注时，会将注意力集中在自己的不幸上，持续关注自身消极情绪的状态。反刍思维会反复思考很多负面事件，从而让自己陷入消极低迷的状态。
在我们生活中，反刍思维也无处不在，我们会因此变得敏感而多虑，甚至沉浸在过去的悲伤之中无法自拔。更糟糕的是，自身过度思考会让行动力变得极其差，甚至当我们遭遇挫败时总是会停留在问题的思考：
“为什么这件事会发生在我身上”
“他跟我分手了，是不是我哪里做得不够好”
“我还是忘不了那件事”
因此，陷入反刍思维的人会过度思考自身，脱离了现实的实际意义。不仅不能帮助我们面对和解决问题，反而让我们更加情绪化、极端，甚至不可理喻。而这些过度思考产生的负面心态，也往往成为了习得性无助的原因之一。
日语中的人脑结构
诚然，造成习得性无助状态的原因是多方面的，有外部环境的影响，也有自身的自我调节，但在众多利害关系中的形成原因，最主要的，莫过于原生家庭不幸的童年带来的影响，低欲望社会虚假快乐带来的影响，还有自身反刍思维带来的负面影响。
三、如何摆脱习得性无助状态？
诚然，我们很多人都陷入了习得性无助的状态中，却不知道怎样摆脱这种状态。美国行为学教授安迪·莫林斯基更是直言：
“只有真正认识到改变的重要性，相信目标是合理的，你才会为了信念而忍受各种不适应的痛苦，承受持久的压力和紧张。如果想要让自己有所突破，就一定要给自己一点挑战，期待可以改变的生活，增加自信或者得到认同，会给你自己更有力的支撑。”
因此，我们可以通过以下3种改变方式，来摆脱习得性无助的状态。
1.利用“乔哈里视窗”：改变自我认知
“乔哈里视窗”是由美国心理学家乔瑟夫（Joseph）和哈里提(Harry)出来的理论，该理论将人际沟通的信息化分为四个区域：开放区、隐秘区、盲目区、未知区，人的有效沟通就是这四个区域的有机融合，简单来说，乔哈里视窗是“自我意识的发现—反馈模型”，同样适用于摆脱习得性无助，是指我们先要认清自我，改变自我认知，才能去看清自己的问题。
在影片中，当埃莉诺第一次见到雷吉时，认为这个男孩很冷漠，对别人都爱搭不理，明明有司机接送还要走路。而雷吉则认为埃莉诺只是跟其他人一样在做一份工作，只要做好自己就行，不要管太多。此时他们并没有改变自己的认知，只凭第一次见面就给对方下定义。
在现实生活中，我们常常陷入一个误区，即我们做一件事遭到挫折后，都会在第一反应里潜在这样的意识：为什么我这么差，难道是我不好么？比如说在职场上，明明自己做得已经很好了，为什么升职的却是刚入职不久的新手呢？而此时我们可以通过“乔哈里视窗”的四个区域来发现问题，从而快速改变自己的认知：
开放区：我跟新手同时要完成业绩指标
隐秘区：她刚进入职，我对她不了解，她对我不了解
盲目区：我很努力在工作，她却看起来没那么忙
未知区：我不知道她私底下是用什么方式做事，她也不知道我的
所以很明显，通过“乔哈里视窗”，我们发现了问题，并不是自己有多差，而是我不知道对方私底下是用什么方式做事情，所以只要去了解对方的做事方式，就能知道自己的差距了。
因此，当你想要摆脱习得性无助时，首先你要先用“乔哈里视窗”来改变自我的认知，然后才能发现问题，这样才能更好地去解决无助状态。
2、多用“登门槛效应”：通过行动导出改变
“登门槛效应”是指一个人一旦接受了他人的一个微不足道的要求，为了避免认知上的不协调，或想给他人以前后一致的印象，就有可能接受更大的要求。通常情况下，人们都会先完成比较简单的事情，在实现了较易完成的事情后，才会慢慢完成难度较大的事情。也就是说，在摆脱习得性无助的时候，我们可以先做一些小事，然后在慢慢做一些难度更大的事情，先行动起来再来改变自己。
在影片中，埃莉诺对雷吉的了解是先从尝试谈话开始→再到跟雷吉聊心理话→然后再带他吃饭旅行，一步一步通过行动了解雷吉，发现他并非像表面看起来那样高冷；而雷吉一开始对埃莉诺爱理不理，于是先试着跟埃莉诺交流→带她在家里看电影→最后跟随埃莉诺回家看望病重的父亲，一步一步通过行动了解到埃莉诺，发现她也不是那么糟糕的人。
在生活中我们也可以利用“登门槛效应”来促进自己的行动，让自己做出改变，摆脱习得性无助状态，从容易完成到难度更大的，比如从我们先把自己遇到的问题用笔写下来→然后再跟告诉朋友自己的想法→接着跟家里人聊自己遇到的问题→聆听家里人给的意见或者建议→根据意见或建议做出改变，先完成较易完成的，再完成难度大一点的，这样一步一步通过行动，敞开自己的心扉，发现问题根源做出改变。
因此，当我们想要摆脱习得性无助时，不要一下子就去做那件难度比较大的事情，而是要多用“登门槛效应”，通过行动，一步步导出问题，才能更好做改变，从而摆脱习得性无助。
3、巧用“同体效应”：拉近距离寻共鸣
“同体效应”是心理学上的一个概念，也称“自己人效应”，指的是把自己当作他人的“自己人”，能够在心理上与他人产生共鸣，找到与他人沟通的连接点，拉近与他人的心理距离。也就是说，在摆脱习得性无助的时候，我们可以站在他人角度想问题，拉近关系寻求共鸣。
在影片中，埃莉诺并没有因为雷吉是个小孩而不管他，而是站在他的角度发现他的内心深处的想法，同样，雷吉也没有因为埃莉诺家庭条件没他好就看不起她，而是通过了解她发现她原来也是喜欢音乐的。影片最后的两人，因为发现彼此的共同之处，在离别之际依依不舍。
同样，在生活中巧用“同体效应”，也是能让我们更好地与他人拉近距离，寻求共鸣，进而摆脱习得性无助。比如说我们会遇到这种情况，在职场上总会遇到跟自己旗鼓相当的对手或同事，于是每次见到对方，都咬牙切齿，恨不得跟对方打一架发泄。其实大可不必，我们可以这样处理，把对方当成自己，站在对方的立场想问题，互相学习互相进步，形成一个良心闭环。
正如社会心理学家纽卡姆曾经说过：“彼此态度和价值观越是相似的人，相互之间的吸引力就越大，”
因此，当你带着别样的目光大看待别人时，只会更加自己的无助感和与人的疏离感，尝试理解下“同体效应”，与他人和谐共处，从而促进对方感情，消解隔阂，达到摆脱习得性无助的状态。
四、写在最后
随着时代的发展，越来越多的人开始深陷习得性无助状态，甚至怀疑自我，封闭自我。
所以当我们意识到自己处于习得性无助的状态时，为了避免绝望和多疑的发生，我们需要走出来，争取摆脱习得性无助的纠缠。只有这样，不管处于何种社会身份中，我们仍能保持着自己的热情，用更好的状态去迎接这美好的生活。
为了更好地帮助大家，我提供了三种方法论：利用“乔哈里视窗”，改变自我认知，多用“登门槛效应”，通过行动导出改变、巧用“同体效应”，拉近距离寻共鸣，希望能给大家带来帮助，更好地摆脱习得性无助。
