晚上失眠怎么办我教你一个小方法？如果你不想加重失眠

晚上失眠怎么办我教你一个小方法？如果你不想加重失眠更多的人可能只是被动性接受了熬夜，或许是因为难以入睡，或许是出于超额的工作量或是其他方面的压力，就连那些看起来因为沉迷追剧或游戏的主动熬夜党，也有我们看不见的压力或者焦虑。 有时候 我们难以分清 是长期熬夜的不良习惯让我们渐渐失眠 还是频频睡不着觉的我们 选择了熬夜? 是的 每个人的情况都不同。但小悦深信一点，没有人会真的喜欢熬夜，没有人会真的不想休息，特别是在身体已经极度疲惫的状态下。

近日，有新研究发现，与规律作息的人相比，长期熬夜者患II型糖尿病和心血管疾病风险要更高，因为长期熬夜会降低我们通过脂肪获取能量的能力。事实上，熬夜的不良影响，这些年来大众并不陌生，但出于种种原因，我们似乎还是很难摆脱。

01 熬夜的真相

有时候 我们难以分清 是长期熬夜的不良习惯让我们渐渐失眠 还是频频睡不着觉的我们 选择了熬夜?

是的 每个人的情况都不同。但小悦深信一点，没有人会真的喜欢熬夜，没有人会真的不想休息，特别是在身体已经极度疲惫的状态下。

更多的人可能只是被动性接受了熬夜，或许是因为难以入睡，或许是出于超额的工作量或是其他方面的压力，就连那些看起来因为沉迷追剧或游戏的主动熬夜党，也有我们看不见的压力或者焦虑。

实际上，很多人沉迷手机到了不吃不睡的地步，并不是手机里的世界有多么精彩，而是手机带给人们的那种虚拟快感，让我们产生了一种错觉——熬夜刷手机，能够缓解我们的部分焦虑。

不过，真相总是残酷的——长期熬夜，不仅缓解不了任何焦虑，还会让我们的人生更加失控。

那些因为熬夜欠下的“债”，最终，也只能由我们自己买单。

02 失眠，当真是胡思乱想惹的祸吗？

无论是因为失眠而被动熬夜，还是在无数次熬夜后患上了失眠，后来，好好睡觉，似乎渐渐成为了一种奢侈。

而最备受打击的却是，当我们将失眠的痛苦倾诉给身边人，得到的却只有失望的回复：“你就是太爱胡思乱想了！”

的确，比起其他人，失眠者通常都会在睡不着时胡思乱想，但这真的是失眠的原因吗？

如果你了解支配睡眠的工作系统，或许就会有答案了。

我们的睡眠，实际上是由大脑的两大系统支配管理的——清醒系统与睡眠系统。对睡眠质量好的人来说，白天，清醒系统占据主导地位，让我们保持16小时左右的清醒状态。到了夜间，随着清醒系统力量的减弱，睡眠系统开始工作，让我们保持8小时左右的睡眠。

那么，失眠者的睡眠系统发生了什么呢？

研究表明，失眠者的睡眠系统和清醒系统是极不平衡的，清醒系统过于强势，睡眠系统难以正常发挥作用，所以，他们的睡眠更容易受到干扰。

另外，肌肉活动、焦虑、高强度思考、噪声、光或者其他刺激还会进一步强化清醒系统，增加入睡的困难。

换句话说，当我们的睡眠系统不能在睡眠时间内，调整到睡眠模式，我们可能就会失眠。这种情况下，我们可能就会胡思乱想，进一步刺激了清醒系统，这时候就更难开启睡眠模式了。

由此可见，从客观上说，胡思乱想并不是失眠的主因，而是失眠带来的必然结果。这个逻辑关系，我们得明白。

03 睡前不能做的三件事

一直以来，关于睡眠，我们是存在一些误区的，比如说关于 8小时睡眠时间，实际上并不是定死的，也并不是睡眠时间越长，睡眠质量越高。

除了像上面提到的认知误区，我们生活中还有一些小习惯，可能也会影响我们的睡眠质量。

·睡前饮酒

喝酒能够帮助我们更快入睡，但却并不一定有益于睡眠。什么意思呢？饮酒并不能够帮助我们保持睡眠状态，酒精可能会破坏睡眠的自然恢复效果，而且代谢过快，是无法保证整晚睡眠质量的。最致命的是，酒精会加剧睡眠问题。

·睡前饮食

睡前2小时补充食物，会加剧胃酸倒流，导致胃灼热，干扰睡眠。但是，如果饿着肚子睡觉，也会扰乱睡眠，破坏肌肉，加重与睡眠有关的饮食失调。

·睡前剧烈运动

虽说规律的运动能够帮助我们更快入睡，提升整体睡眠质量，促进人体生长激素的分泌，增加深度睡眠时间，但是在睡前1小时进行剧烈运动，仍有可能扰乱睡眠，让你更难入睡。

现如今，睡眠问题日益普遍化，甚至很多人并不觉得这有什么大不了的。我们必须要引起重视了，小悦在这里提醒大家，一定要认真对待好好睡觉这件事儿。

睡眠负债累积得越多，未来你付出的代价可能会越大。

不知道屏幕前的你，睡眠质量如何呢？是否曾经也有一些睡眠问题，你又是如何面对解决的呢？欢迎在评论区，留下你的宝贵建议，小悦等你来。