八个腹肌锻炼健身动作：锻炼腹肌可以尝试进行健身动作
八个腹肌锻炼健身动作：锻炼腹肌可以尝试进行健身动作二、锻炼腹肌可以尝试进行健身动作，锻炼好了，可以帮助我们塑造体型进行减脂的同时要控制自己的饮食，如果你总是暴饮暴食，那么肌肉锻炼消耗的量远远不及摄入的能量，这样一来，不仅没有办法长出肌肉，还可能会让我们的体重越来越高，所以需要控制摄入的能量。2、不要进行过久的组间休息不论是负重训练还是徒手训练都需要注意组与组之间的间歇休息，时间不能太久，最多不能超过一分钟，如果时间长的休息的话，会将腹肌在前一段时间受到的刺激完全消除，可能会功亏一篑，所以休息需要适度。3、注意饮食
导语：腹肌一直以来都是健身者们最喜欢锻炼的一部分肌群，因为拥有好看的腹肌，可以让我们整个人的魅力直线上升，在锻炼腹肌的过程中，我们需要注意许多的事情，这样才能够更好、更快地让我们的腹肌显现出来。
一、锻炼腹肌的过程中，我们需要注意这几点
1、不能把腹肌当成单块肌肉训练
许多人进行增肌减脂训练的时候，都只训练某一个部位，其实这种想法是错误的，因为综合的训练才能够达到全身减脂的效果儿，要想拥有腹肌的第一步就是进行全身减脂，当你的体脂率达到一定的程度之后，才能够让你的腹肌更好地显现出来。
2、不要进行过久的组间休息
不论是负重训练还是徒手训练都需要注意组与组之间的间歇休息，时间不能太久，最多不能超过一分钟，如果时间长的休息的话，会将腹肌在前一段时间受到的刺激完全消除，可能会功亏一篑，所以休息需要适度。
3、注意饮食
进行减脂的同时要控制自己的饮食，如果你总是暴饮暴食，那么肌肉锻炼消耗的量远远不及摄入的能量，这样一来，不仅没有办法长出肌肉，还可能会让我们的体重越来越高，所以需要控制摄入的能量。
二、锻炼腹肌可以尝试进行健身动作，锻炼好了，可以帮助我们塑造体型
1、自行车卷腹
自行车卷腹运动对于腹肌的锻炼是很有好处的，首先我们需要进行仰卧在瑜伽垫上，让自己的腿部在空中进行交替式的自行车运动，然后躯干在卷腹的时候加上旋转的动作，也让我们的左边膝盖朝向右边的肩膀，然后右边的膝盖朝向左边的肩膀，在进行的过程中不要追求速度，要追求我们的质量，每一个动作的进行都需要感受到腹部肌肉的拉伸和收缩。
2、引体向上
引体向上看起来和腹肌并没有关系，但是在进行引体向上的时候，你会感受到腹部周围的许多肌肉都在进行拉伸和收缩，首先，我们需要双手握在单杠上，然后利用我们的核心肌群将整个身体向上提拉，多进行引体向上可以让我们的腹肌练得更快。
3、俯卧登山跑
俯卧登山跑首先需要我们俯卧在瑜伽垫上，用我们的双手和双脚尖支撑自己的身体，然后下半身进行向上登山跑运动，在此过程中，我们需要保证我们的核心肌群收紧，尽量保持上半身静止不动，这个动作对腹肌的锻炼是很好的。
结语：锻炼腹肌首先需要进行健身运动，其次要注意我们饮食的控制，将我们的体脂率降低到一定的含量时，我们的腹肌才更容易显示出来，而且进行锻炼的时候需要坚持下来，这样才能够更好地锻炼出腹肌。
