半马球员体能分配：备战南山半马特马队加油

半马球员体能分配：备战南山半马特马队加油凌征华，凌东梅，张辉强，据悉强哥今天超越了自己，第一次跑全程马拉松42.195公里，毅力太顽强啦，强哥威武！奔跑的路上和美思哥同框，310全马跑神，棒棒哒！今天早上，勤劳的小玉美女跑神偶遇美思哥，加油！

微马特种部队简称特马队，我们是深圳特马观湖分队，隶属于深圳特马跑步协会，我们传承特简单、特积极、特健康、特快乐！

2019年11月23日的早上5：50天气依然黑乎乎的，而坚持例跑的伙伴们，已经悄悄的在锦明学校操场跑着呢，咦？今天的义工服务特早，我5：20到的！队长刘小红早已经把补给水拿过来了！红姐太棒啦！红姐辛苦你啦！借着周围的路灯，锦明学校操场还有一点点光亮！

何美思，特马跑团副团长，特马队副队长，

何美思，一直特积极、带动大家跑后拉练，和大家一起特健康、特快乐！

张辉强，据悉强哥今天超越了自己，第一次跑全程马拉松42.195公里，毅力太顽强啦，强哥威武！

奔跑的路上和美思哥同框，310全马跑神，棒棒哒！

今天早上，勤劳的小玉美女跑神偶遇美思哥，加油！

凌东梅，

凌征华，

在操场体验奔跑的感觉，白白甜甜圈，油条、麻花、大盘鸡，燃烧我的卡路里。心情总是美美哒！

一起跑，一起嗨起来，

姐妹们美美哒，

伍亚芳跑姿帅，

刘山琳，

禤金海，你进步很大噢！

凌金寿面容可掬，跑步更加自信！

敖清华像小燕子般飞起来喽，摄影师的技术水平杠杠滴！

张海勤，坚持加油，我们需要坚持的力量！

钟强和好友刘国忠，

凌征南，

张玉霞和包火英，

兄弟姐妹都很棒！

拉伸开始，队长天哥阳光的笑容，跑步可以缓解你来自四面八方的压力。南山半马有你的好彩头，加油！

拉伸的伙伴们都很认真！

刘云凤姐姐的动作有气势！加油凤姐姐！特马有你更精彩！

何江华，

黄明峰，

救护队长余常景，

新队友，新衣服，就是开心，一起快乐跑马吧！

还有新加入的伙伴，加油，坚持例跑，微马橙在向你招手！

文毕华，瑜伽小姐姐，跑步快，瑜伽更厉害！加油！相信你更棒！

周国霞，

敖清华女神，人美嘴甜，特马宣传员，团队活动认真，积极，智慧女跑神你好棒！

57岁的李要都大哥，坚持慢跑，微马精英，我把您邀请进特马队，告诉年轻人，坚持锻炼身体，身体越练越棒，我们就是大家庭的一员，让您感受大家庭很温暖，也呼吁坚持慢跑就是好！

钟强小帅哥，80后代表，肯努力，特积极，特有爱心，偶尔在群里撒个红包，坚持例跑，为你的爱心点赞，为你的坚持例跑特赞！

跑步王肖荣清，55岁都当外公的人啦，依然年轻气盛，月战斗力十足！厉害了我们的哥。

哈哈，特马专职摄影师刘兴红，扛着单反在锦明学校操场到处跑，追奔跑中队伍，抓怕最佳镜头，这架势可以申请观方赛道摄影师啦！

图片中慧慧队长带着队友领装备啦！南山半马我们来也！跑马比赛温馨提示：

1. 赛前一晚少吃肉、多吃素、多吃碳水化合物；

2. 比赛当天不吃油腻、好消化；不喝凉水和温水、发枪前两小时吃完早餐；尽量清淡为主。

3. 比赛过程中饮水：从第一个饮水站开始，不管渴不渴都喝水，一小杯即可；

4. 能量胶和盐丸：最好自己带能量胶和盐丸，各吃一支即可；盐丸起跑前吃一次、能量胶在15公里就要补；

5. 赛后：拉伸，最好按摩一次，因个人体质，适度的用凉水冲下肢躯干部位，8-10分钟回血；也可以在第二天慢跑或健步走等等。

6.特别提醒：半程马拉松也是极限运动，离终点1公里时，不要冲刺，匀速跑过去相对安全！安全完赛就是跑马英雄！

文：季长春，主编：丁辉。特别鸣谢：由 始于奔跑 行于公益的微马体育基金会大力支持和赞助