健身多久建议用肌酸：有没有必要使用

健身多久建议用肌酸：有没有必要使用感谢您的阅读！ 当然，肌酸毕竟是外源性补剂，一般是需要存在停用期的，这并不是为了所谓的“停用后能提高恢复使用后的吸收能力”，而是让自身的肌酸生成能力保持正常，并且不会因为长时间的过量储水而增加肾脏负担。那么停用后会不会把自己“打回原形”？这也许在肌肉饱满度与体重上有一定的下降，但是大致上并不影响你的发挥。 肌酸是不是必需品？我的答案是“NO”，补剂本身并不是必需品，它们只是根据个人需求而选择的。如果你是新手，训练强度本身达不到你的极限，或者你还处在进步飞快的阶段，可以不使用肌酸。如果你处于平台期，那么肌酸能够给你一定帮助，但也并不是必须的。但是在选择肌酸时，必须选择纯度高，来源正的，不然里边的一些杂质会对你身体带来不利影响。........

健身补剂，多种多样，无论是品牌还是类型，都可以让你眼花缭乱，但是在大多数健身者的柜子里，也只是使用几种较为常见的补剂，肌酸就是其中之一。大众对肌酸的评价有好有坏，那么肌酸到底有没有用，是不是安慰剂？

肌酸的是打着“增加肌肉力量、耐力”的口号出现的，但是很多人按照说明上的服用方法服用后，抱怨其并没有起到什么作用，不仅力量没有提升，连耐力也没有变好。其实，肌酸在提升肌肉力量与耐力上的效果并不是体现在一朝一夕的，而是需要积累的，通过一段时间的服用让磷酸肌酸达到一个较为饱和的状态，才能让你的训练表现来的更好。

因此，肌酸的使用说明上通常会建议你在使用前期先安排一个“冲击期”，这也是为了让你身体中磷酸肌酸能够更快的达到饱和状态。那么冲击期到底是不是必须的？个人建议是“NO”，不安排冲击期，并不会让你的肌酸服用效果变低，只是时间长短的问题，至于很多人会顾虑到一下子服用太多对身体有副作（合理使用并不会存在副作用），所以不安排冲击期也许会更符合心意。

很多人还有这样一个疑问，即：肌酸到底是在健身前服用还是健身后服用？其实，无论前后，各有作用。训练后一般是身体吸收较好的阶段，训练后一般处于空腹状态，肌酸的效果也就更好，这时候肌酸会被胰岛素运送到肌肉细胞中，来补偿训练中所消耗的磷酸肌酸，积累下来供下次使用；而训练前使用能够为此次训练备下更好的基础，但是要有明显的提高，还是需要一段时间来增加饱和度。并且我们通常被建议：服用肌酸时和含糖饮品（快糖，如葡萄糖）同时服用，其原因是快糖能够快速提高胰岛素水平从而让肌酸的吸收效果更好。

当然，肌酸毕竟是外源性补剂，一般是需要存在停用期的，这并不是为了所谓的“停用后能提高恢复使用后的吸收能力”，而是让自身的肌酸生成能力保持正常，并且不会因为长时间的过量储水而增加肾脏负担。那么停用后会不会把自己“打回原形”？这也许在肌肉饱满度与体重上有一定的下降，但是大致上并不影响你的发挥。

肌酸是不是必需品？我的答案是“NO”，补剂本身并不是必需品，它们只是根据个人需求而选择的。如果你是新手，训练强度本身达不到你的极限，或者你还处在进步飞快的阶段，可以不使用肌酸。如果你处于平台期，那么肌酸能够给你一定帮助，但也并不是必须的。但是在选择肌酸时，必须选择纯度高，来源正的，不然里边的一些杂质会对你身体带来不利影响。

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