睾酮激素过低有什么影响？睾酮激素水平提不上来

睾酮激素过低有什么影响？睾酮激素水平提不上来过多的摄入或者过少的摄入脂肪都会使身材出现问题。建议人体每公斤肌肉需要摄入2g蛋白质，而每天的脂肪摄入总量不超过总热量的30%，每天6颗坚果是一个较为不错的选择。许多健身人士对于饮食的重要性非常在乎，但同时也有小部分训练者完全不在乎饮食训练。不仅每天的蛋白质摄入不够，就连基本的碳水以及脂肪也是胡乱一通，没有完整的饮食比例。而其中脂肪含量就是影响你增肌减脂的重要因素，如果说蛋白质是为了加快肌肉合成速度，那么不合理的脂肪摄入便会成为你减脂的绊脚石。许多人为了追求最大化的健身效果，甚至每天都会锻炼，坚持一周6练甚至7练，这对于肌肉增长而言并不是一个理想的状态。你会走进越锻炼身体越瘦弱的怪圈。其实这是不对的，虽然很努力的锻炼确实是一种看似非常努力的成绩，但是这种努力与你的肌肉增长，体脂下降并不成为正比。长期训练过度不仅会延缓你减脂周期，同时还会造成增肌困难。如果目前正处于健身新手期，那么对以后的增

如果你足够喜欢健身，想必听说过促睾这个词，对于健身的人而言，睾酮激素分泌水平的高低异常重要，不论是增肌还是减脂，旺盛的睾酮激素分泌都能帮助你提高理想的健身成绩，同时拥有较旺盛的睾酮激素分泌水平，还能帮助你获得更长久的进步。

简单来说，睾酮激素水平越高，肌肉增长速度越快，体脂下降速度也越明显。但是如果睾酮激素分泌较低，那么便会阻碍肌肉增长脂肪燃烧，给你一种增不上去减不下来的感觉。那么哪些因素最容易影响睾酮激素分泌水平的高低呢？

以下这四大因素，如果有，请立马停止。

1 锻炼过度不休息

许多人为了追求最大化的健身效果，甚至每天都会锻炼，坚持一周6练甚至7练，这对于肌肉增长而言并不是一个理想的状态。你会走进越锻炼身体越瘦弱的怪圈。其实这是不对的，虽然很努力的锻炼确实是一种看似非常努力的成绩，但是这种努力与你的肌肉增长，体脂下降并不成为正比。

长期训练过度不仅会延缓你减脂周期，同时还会造成增肌困难。如果目前正处于健身新手期，那么对以后的增肌之路可谓百害而无一利。过多的训练会导致身体的免疫机制降低，同时身体会产生过多的皮质醇，从而抑制睾酮激素的增长，而皮质醇的增加除了对生活的焦虑上升之外，还会让身体拼命补充脂肪以减少焦虑，因此这对于减肥人士而言可谓得不偿失。同时如果长期的进行跑步有氧训练，没有及时休息恢复，也会增加皮质醇，抑制了睾酮激素的增长。

2 饮食不合理

许多健身人士对于饮食的重要性非常在乎，但同时也有小部分训练者完全不在乎饮食训练。不仅每天的蛋白质摄入不够，就连基本的碳水以及脂肪也是胡乱一通，没有完整的饮食比例。而其中脂肪含量就是影响你增肌减脂的重要因素，如果说蛋白质是为了加快肌肉合成速度，那么不合理的脂肪摄入便会成为你减脂的绊脚石。

过多的摄入或者过少的摄入脂肪都会使身材出现问题。建议人体每公斤肌肉需要摄入2g蛋白质，而每天的脂肪摄入总量不超过总热量的30%，每天6颗坚果是一个较为不错的选择。

3 缺乏睡眠

对于很多人而言，睡眠的质量高低其实非常重要，尤其是健身人士，但现在随着工作生活压力的增大，许多人已经没有办法控制自身的睡眠时间，每天晚上熬夜到2点，白天早上7点起床上班是非常常见的现象，这种情况也会极容易引起皮质醇的上升，毕竟生存才是最重要的资本，在这种条件下，睾酮激素分泌水平便会被极大的抑制，因此也会产生脂肪不断囤积，肌肉增长速度过慢的可能。

4 经常抽烟

可能很多小伙伴并不在意抽烟对健身的影响，事实上大量抽烟中大量的尼古丁会抑制体内雄性激素的分泌，这从一定程度上也会降低肌肉的合成速度，有研究表明抽烟越多，肌肉生长的速度越不明显，肌肉维度增长也越慢。