抑郁症适合玩什么免费游戏？研究证明合适的游戏能

抑郁症适合玩什么免费游戏？研究证明合适的游戏能无独有偶，2001年北邮的一个博士生就写过一个被戏称为“北漂模拟器”的免费小游戏《北京浮生记》。1.《北京浮生记》 在体验了主角到处奔走找被试（并被拒绝），熬夜写论文困得倒在地上（还得爬起来继续），坐在马桶上哭得头发掉光等等情节之后，网友纷纷表示搞科研实在是太惨了，甚至有人发出了“我不考研了，我是傻*”的评论…Steam商店页面的玩家评论这游戏玩得也太致郁了吧？

不知道大家还记不记得那款名为《星礼研究所》的游戏。在游戏中你扮演的是一名心理学专业的学生，要在研究所里日夜不休地搞科研，写论文，期盼着走上人生巅峰。

游戏《星礼研究所》| Steam商店

看起来故事线很普通对吧？然而这款被称为“科研模拟器”的游戏，将科研工作者的日常描写得相当细致入微：找文献，看文献，招被试，做实验，分析数据，撰写论文……可谓忠实地还原了研（ke）究（yan）生（gou）的苦逼生活——连每个步骤中那些大大小小的坑也没漏掉。

倒地也要挣扎着再爬起来 | 官方宣传视频

在体验了主角到处奔走找被试（并被拒绝），熬夜写论文困得倒在地上（还得爬起来继续），坐在马桶上哭得头发掉光等等情节之后，网友纷纷表示搞科研实在是太惨了，甚至有人发出了“我不考研了，我是傻*”的评论…

Steam商店页面的玩家评论

这游戏玩得也太致郁了吧？

致郁的游戏可不少

1.《北京浮生记》

无独有偶，2001年北邮的一个博士生就写过一个被戏称为“北漂模拟器”的免费小游戏《北京浮生记》。

《北京浮生记》游戏界面截图

在游戏中，主角揣着两千元现金，只身跑到北京，要在40天内拼命赚钱归还欠账，还得面临各种随机发生的事件，随时可能面临被群殴、破产、住院等结局……这款毫无画面效果可言的小游戏，却因其带来的生存艰辛感和荒谬感，在各大高校机房里火了起来。

甚至作者自己也表示，做这款小游戏就是为了“反映自己熟悉的生活，反映外地人在北京的故事”。

游戏结束界面截图……

2.《这是我的战争》

在波兰游戏公司2014年制作的游戏《这是我的战争》（This war of mine）中，你扮演的不是精英士兵，而是一群在被围攻的城市中挣扎求存的平民。你们食物、药物紧缺，还得时刻防范狙击手和敌对的拾荒者。强烈的代入感，生存与道德的两难困境让许多玩家体会到了战争的残酷，真是“宁为太平犬，莫作乱离人”啊。

《这是我的战争》| Steam商店宣传图

类似这样的游戏还有不少，透过它们，我们能体会到人世间的酸甜苦辣、悲欢离合，也能从中一窥并不完美的真实世界。

可这些游戏玩得我都抑郁了，怎么办呢？

合适的游戏可能帮助对抗抑郁

……不如，多玩点游戏？这还真不是开玩笑（并非医学建议）。

抑郁的情绪可能是对创伤性事件的正常反应，也可能由疾病或药物副作用引起。而抑郁症，则是一类以抑郁心境为主要特点的情感障碍。许多抑郁症患者会感觉被无力感包围，无法处理日常琐事，对事物充满悲观想法，特别是对自身的价值评价过低，并终日沉浸在负面情绪之中。

对游戏行为的早期研究表明，学童和成人在游戏和玩耍过程中，能够获得更强的自信心、更多的精力，并体验到更强烈的正面情绪——例如好奇和兴奋。这与“抑郁”恰好是截然相反的心理状态。

图 | pixabay

近年来，随着功能性磁共振成像技术的出现，科学家们对游戏玩家的大脑进行了更深入的研究。研究发现，在玩电子游戏时，大脑有两个区域会不断受到刺激：一是和主观能动性与目标导向（也就是人们常说的“奖励通路”）相关的部分，另一个是和学习与记忆相关的部分（海马体）。

在临床上确诊抑郁症的患者，往往存在这两个区域长期得不到足够的刺激，甚至出现海马体神经元减少、体积下降等的情况。因此，许多研究认为，合理的进行电子游戏，或许有助于缓解症状，帮助患者对抗抑郁。

当然，科学家的建议是，你需要仔细选择合适的游戏种类，保证能从游戏中获得正向反馈，并且要控制每周的总游戏时间以及单次的游戏时长，才能达到良好的效果。为了“逃离”抑郁而盲目深陷游戏中，则往往会适得其反。

有哪些游戏能帮助“治郁”呢？

1.俄罗斯方块、拼单词等小游戏

2013年的一项随机对照研究表明，让抑郁症患者每周在电脑上玩3次休闲小游戏，每次玩30分钟，持续一个月之后，各种抑郁症状比起对照组都有显著减轻。

《好友拼单词》（Words With Friends）游戏 | 谷歌商店

2017年3月，牛津大学和瑞典卡罗林斯卡学院的研究者在《分子精神病学》（Molecular Psychiatry）杂志上发表的一项研究表明，比起出车祸后在急诊科里做其他事的幸存者，在事故之后的6小时内玩过“俄罗斯方块”的人，在接下来的一周内出现创伤后应激障碍的次数少了62％。

经典俄罗斯方块 | telegraph.co.uk

2.Boson X 之类的快节奏动作游戏

Boson X 是一款3D平台跑酷游戏，玩家需要用键盘上的方向键控制角色在一条长长的通道中奔跑跳跃，躲开障碍物及空洞，并收集足够进入下一关的能量。随着能量的增加，角色的跑动速度将不断加快，这也就要求玩家不断提升自己的反应速度和时间预判准确性。

Boson X 游戏界面 | Steam商店

2018年，《心理学前沿》（Frontiers in Psychology）上发表的一项研究显示，在玩了Boson X游戏6个星期之后，实验组抑郁症患者的连线测验分数有了显著增加，报告陷入沉思的次数也更少，这表明患者的认知能力得到了提高。

除此之外，南加州大学创新技术研究所还利用《全光谱战士》（Full Spectrum Warrior）之类的动作射击游戏，让士兵戴上VR头显，在游戏中体验虚拟的战场炮火和爆炸，帮助士兵从战后的创伤后应激障碍（PTSD）中恢复。

《全光谱战士》游戏界面 | Steam商店

这种治疗有点违背直觉，战斗游戏居然能帮助经受战争创伤的士兵康复？但实验结果显示，游戏的确帮助控制了症状。在一次实验中，20名完成治疗的受试者里，有16人不再符合PTSD的诊断标准。

3.心理辅助治疗游戏SPARX

SPARX 是新西兰奥克兰大学开发的一款3D奇幻角色扮演游戏，同时也是一款专为轻度至中度的抑郁、焦虑患者开发的在线电子辅助治疗工具。

SPARX游戏视频截图

在游戏中，玩家扮演一名年轻的法师学徒，在导师的指引下，驱散代表负面情感的妖怪，收集代表个人成长的宝石，并学习在真实世界中放松精神、平复紧张、缓解焦虑、识别负面想法的技巧。

游戏中，你将会按顺序通过7个不同的关卡，每个关卡的耗时在30到40分钟。玩家被建议每周完成1至2个关卡，在3至7周的时间内完成整个游戏。

在一项纳入了168个青少年抑郁者的实验中，接受常规疗法的人有26%完全恢复，而接受SPARX游戏治疗的人有44%完全恢复。

4.Minecraft 等创造游戏

《我的世界》（Minecraft）是一个以收集、创造、搭建、探险为主题的开放式角色扮演游戏，程序会自动生成各种各样广袤而各具特色的土地，玩家可以在里面独自闯荡，也可以和其他玩家一同合作，建设自己的家园。

正在进行互动的玩家角色 | Autcraft Wiki

对抑郁的人来说，在游戏世界里进行活动所需要消耗的精力更少，单机游戏时也不存在社交压力，能够更加自由地发挥自己的创造力，也有助于获得成就感，培养自信。

但别什么都想着用游戏解决

当然，并不是所有游戏都是“治郁“的万灵药。过度沉迷游戏，甚至可能与抑郁存在相关性。

比如《小儿科》医学期刊2011年发布的一项研究发现，每周游戏时间超过20或30小时的青少年，比起每周游戏时间少于19小时的同龄人来说，抑郁、焦虑及社交恐惧的发生率都更高。

而另一项针对13至18岁中国学生的调查发现，过度使用互联网（特别是网络游戏）的学生中，在9个月后出现抑郁症状的可能性比其他学生高了两倍以上。

图 | pixabay

也有一些研究认为，游戏和抑郁之间的这种相关性，有部分是因为存在情感障碍的青少年，往往更倾向于通过电子游戏来逃避现实生活，这种逃避又使得玩家更倾向于沉溺在游戏世界中，不去解决现实生活中遇到的问题，从而形成了恶性循环。

而另一部分原因恐怕是，有些抑郁症患者倾向于通过游戏来调剂自己的心理状态，进行自我疗愈，而这就导致研究者针对游戏玩家的调查出现采样偏差——游戏玩家中抑郁的比例看起来更高了。

但无论如何，积极面对问题，合理安排游戏时间，保持游戏与生活的平衡，在必要的情况下接受正规心理治疗和医学干预，才能更好地应对人生。

参考文献

1. 客户端游戏《北京浮生记》的作者是谁？能讲讲这个游戏的故事么？. (2016). Retrieved from https://www.zhihu.com/question/19851420

2. McGonigal J. (2015). How Video Games Can Teach Your Brain to Fight Depression. Slate Magazine. Retrieved from https://slate.com/technology/2015/11/how-video-games-can-teach-your-brain-to-fight-depression.html

3. Tetris can prevent post-traumatic stress disorder Oxford University finds. (2017). Retrieved from http://www.telegraph.co.uk/science/2017/03/28/tetris-can-prevent-post-traumatic-stress-disorder-oxford-university/

4. Frankie Wallace. (2019).Depression Is The Disease Video Games Might Be The Cure Retrieved from https://www.headstuff.org/entertainment/gaming/depression-is-the-disease-video-games-might-be-the-cure/

5. Kühn S. Berna F. Lüdtke T. Gallinat J. & Moritz S. (2018). Fighting Depression: Action Video Game Play May Reduce Rumination and Increase Subjective and Objective Cognition in Depressed Patients. Front. Psychol. 9. doi: 10.3389/fpsyg.2018.00129 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5816361/

6. Study: Playing a Video Game Helps Teens Beat Depression | TIME.com. (2012). Retrieved from http://healthland.time.com/2012/04/20/study-playing-a-video-game-helps-teens-beat-depression/

7. Russoniello Carmen V. Fish Matthew & O'Brien kevin. (2013). The Efficacy of Casual Videogame Play in Reducing Clinical Depression: A Randomized Controlled Study. GAMES FOR HEALTH: Research Development and Clinical Applications. doi: 10.1089/g4h.2013.0010 https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/g4h.2013.0010

8. How video games have the power to change real lives. (2014). Retrieved from https://www.theguardian.com/technology/2014/aug/06/how-video-games-have-the-power-to-change-real-lives

作者：欧剃

编辑：八云

一个AI

你今天玩的游戏，是“致郁”呢还是治愈呢？

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