健身弹力球游戏：中老年人的福音

健身弹力球游戏：中老年人的福音7.抬抬大腿6.疯狂连续踩踏3.连续抬腿4.踏步5.连续抬放

不需要很大的力量，不需要很昂贵的设备，随便拿一个矿泉水瓶或者是空手，跟着我前一篇今日头条文章（https://www.toutiao.com/i7024987497423831560/）中的视频动起来就能达到健身训练的目的，从22分钟的早晨锻炼版开始。

早晨版主要以锻炼上身为目的，下午版主要以锻炼下身为出发点，有以下训练动作：

1.健身环大冒险片头动态运动

2.踢腿

3.连续抬腿

4.踏步

5.连续抬放

6.疯狂连续踩踏

7.抬抬大腿

8.宽深蹲

9.提腿

10.健身环大冒险-静态伸展合集

其中首尾两个游戏动作与早晨版是一样的，都是属于游戏运动前后的放松动作，虽然时间只有精心剪辑的21分钟，但因动作幅度相对比较大，运动量还是很大的。

如嫌弃运动时间不够，我还剪辑了一个31分钟的下午锻炼版。

喜欢的话在留言区留言，可以将视频通过邮箱发给需要健身训练的你。