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孕妇dha是不是藻油更好:孕期哺乳期宝宝DHA怎么补

孕妇dha是不是藻油更好:孕期哺乳期宝宝DHA怎么补DHA究竟是啥?在这篇文章里,小宝会对上面的问题一一说明。宝宝需要吃DHA吗?每天需要补充多少?从哪里来补充?

DHA是很多妈妈关注的一个话题,常见的疑问包括:

DHA到底是什么?

准妈妈应该怎么补充DHA?

哺乳期需要补充DHA吗?

宝宝需要吃DHA吗?

每天需要补充多少?

从哪里来补充?

在这篇文章里,小宝会对上面的问题一一说明。

DHA究竟是啥?

DHA学名叫“二十二碳六烯酸”,俗名“脑黄金”,是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸。

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DHA是大脑和视网膜的重要构成成分,在人体大脑皮层中含量高达20%,在眼睛视网膜中所占比例最大 约占50%,是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素。

宝宝智力和视力发育中,DHA不可或缺。补充DHA的黄金阶段是从受孕开始至两三岁的这一段时期,可以促进宝宝的大脑发育,使宝宝更聪明。

同时,充足的DHA还能够促进宝宝精神、视力和免疫系统的发育,以及对长期的认知能力都有帮助。

甚至研究表明,DHA能减少产后抑郁的发生率。

下面就来分别讲一下孕期、哺乳期、婴儿的DHA需求和补充方法。

01

孕妈、哺乳妈妈该怎么补充DHA?

补充DHA最佳的时间,是在孕20周后——胎儿出生后6个月内。这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期,也是对DHA需要量最大的时期。

在孩子出生后,母亲可继续服用DHA,通过乳汁喂给婴儿。

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该补充多少?

世界卫生组织和联合国粮农组织联合脂肪专家委员会在2008年提出建议:孕妇每天DHA和EPA的摄入量为300毫克,其中DHA至少为200毫克。

中国营养学会制定的《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》建议:孕妇每天适宜摄入DHA和EPA共250毫克,其中DHA200毫克

哺乳期也是每天DHA不少于200毫克的量。

食补还是药补?

如果能做到孕中期和孕末期每天摄入 50~100 g 鱼虾类(三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼)、海鲜类食物,那么不需要额外吃补充剂补充。

如果吃不到这个量,可以通过DHA补充剂补充。

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选藻油DHA还是鱼油DHA

孕妈在选择DHA补充剂的时候,常常会纠结到底是选藻油DHA还是鱼油DHA?首先我们来看一下鱼油和海藻油的区别。

一般藻油中只有DHA,但鱼油中不仅含有DHA,还有EPA。

一些观点认为“EPA会引起性早熟”,但是比较缺乏理论依据,因为母乳中也含有一定量的EPA。

当然,这不意味着孕产妇也要补充大量EPA,因为EPA过量可能会使宝宝的体重偏低。

鱼油DHA会更便宜些,而藻油稍贵,但因为不含EPA,会更加适合孕妇及婴幼儿服用。所以如果你不差钱,可以优先选择海藻油,如果不想花费太多,鱼油也是可以滴。

至于产品的选择,无论是鱼油DHA或是藻油DHA,只要是经过质量检验并合法上市的产品,一般都是安全的。

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有凝血障碍的孕妈需控制DHA摄入量

由于DHA有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用,因此如果你患有出血性疾病、肝硬化和凝血功能障碍,那么要适当控制DHA的摄入量。

同时,食物中的α-亚麻酸在体内可以部分转化为DHA,孕妇奶粉中也有特别添加DHA成分的,如果吃了海鱼也会有DHA摄入,孕妈们要把各个来源的量加起来,不要认为DHA只能靠鱼油海藻油补充。

02

宝宝该怎么补充DHA?

对于足月的宝宝,每天需要的DHA在100mg。

那么DHA应该怎么补呢?

母乳

对于纯母乳喂养的足月宝宝,如果母亲每日DHA摄入量达到200mg,那么正常喂养情况下宝宝的DHA摄入是可以满足每日100mg的,无需额外补充。

含有DHA的配方奶粉

不少配方奶粉中都会添加DHA成分,对于奶粉喂养的宝宝,父母可以根据奶粉罐上的标签,计算一下每天摄入的DHA量是否达到100mg。

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鱼类和藻类

对于已经添加辅食的宝宝,可以每周做两三次深海鱼,每次大约100g左右,就能基本满足DHA的需求。除了鱼之外,吃藻类也可以补充DHA。

应该吃哪些DHA食品呢?

三文鱼、沙丁鱼、鳕鱼等海鱼,虾、蟹、贝类,墨鱼、海带、紫菜、裙带菜等海藻类,蛋黄。

含重金属较多,不太建议吃的鱼:

鲨鱼、箭雨、方头鱼、腈鱼。

DHA补充剂

如果上述条件实在无法满足,无法达到每天100mg的DHA摄入量,也可以吃DHA补充剂补充。

关于早产儿

早产儿对DHA需求比足月宝宝高。

欧洲儿科胃肠病学、肝病学和营养学会建议,早产儿每日 DHA 摄入量为每千克体重 12~30 mg。

美国儿科学会建议,出生体重不足 1000 g 的早产儿,每千克体重每日 DHA 摄入量 ≥ 21 mg 而出生体重不足 1500 g 的早产儿,每千克体重每日 DHA 摄入量 ≥ 18 mg。

如果你的宝宝是个早产儿,建议咨询医生自己该怎么补充DHA。

这里注意,很多DHA补充剂中的维生素D含量都是偏低的,不能满足每日的维生素D需要(400单位或10ug),家长最好对照DHA补充剂包装上的标签计算一下。

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