哺乳期吃哪些东西对宝宝好（哺乳期吃这些妈妈宝宝都受益）

多喝水，不要喝太多下奶汤，如果乳汁太稠厚，会引起宝宝呕吐、腹胀、腹泻、或便秘等，使宝宝的胃肠和肾脏负担加重。而且蛋白质、脂肪摄入过多会堵塞乳腺的边缘导管，乳腺导管堵塞了有奶也出不来。

而且现在的动物在饲养过程中，通常会使用激素、抗生素，也可能食用残留农药的植物或饮用被污染的水。一般情况下，动物体内毒素比植物多，而且这些化学物质是脂溶性的，被动物吸收后难以通过洗涤清除干净。

另外，就是要注意多样化。要营养均衡，吃些蔬菜、水果等富含纤维的食物，保证每天吃豆制品，新鲜水果及三种颜色以上的蔬菜，其实即使完全素食也不会营养不良，也不会减少乳汁的分泌，素食能让母乳质量更好。

如果有的妈妈想喝肉汤，一定要记得千万把油吸干净！喝了一两次没效果就别喝了，喝了堵奶也别再喝了。

哺乳对妈妈和宝宝来说都应该是件快乐、自然的事情，关乎宝宝一生的健康底子。这也不敢吃、那也不敢吃，有人说白开水回奶，你都信以为真。这是很愚昧的。每个人都自己的特殊体质，就像食物一样有人喜欢吃有人不喜欢吃，也像药物一样对有的人有作用对有的人没作用。你不要总怕对孩子造成不好的影响，其实饮食多样化才能让乳汁营养更丰富。

中国人是炎黄子孙，是吃五谷杂粮繁衍至今的，中国人的小肠没有那么长，吃肉多了吸收就是问题，多吃碳水化合物好吸收、好代谢，乳汁的质量也会更高。

吃这些，妈妈宝宝都受益

在门诊我经常跟妈妈们说：多喝豆浆！因为喝豆浆对妈妈和宝宝都是有益的。每100克豆浆含蛋白质4.5克、脂肪1.8克、碳水化合物1.5克、磷4.5克、铁2.5克、钙2.5克以及维生素、核黄素等。这些都比牛奶里含量要高，可以增加乳汁的分泌量。

妈妈生完宝宝容易贫血，喝豆浆让妈妈气色红润。宝宝也可以吸收其中的维生素，好处多多。

需要注意的是，喝豆浆尽量喝煮熟的（未熟豆浆含有毒物质，会导致蛋白质代谢障碍，引起中毒症状），自己榨的，一次不宜饮过多，否则易引起蛋白质消化不良症，出现腹胀、腹泻等不适病症。也不要空腹饮用，同时可搭配面包、糕点、馒头等淀粉类食品。

另外一些宜吃食物是：

1.宜吃蔬果

水果和蔬菜含有丰富维生素，以及植物蛋白，对产妇的身体恢复和乳汁的增加有很大的帮助。但吃水果有以下注意事项：

不要吃太多偏寒凉性的水果，最好不要吃太多的梨、西瓜；

可以在饭后或两餐间吃些水果，减轻消化道的负担；

刚从冰箱拿出来的水果，常温后再吃；

注意清洁，以免发生腹泻；

为了避免水果偏凉，可切成块，用开水烫一下再吃。

2.可以吃适量盐

产后不吃盐的说法是错误的，会没有力气，影响伤口愈合。

3.每天吃1、2个鸡蛋

鸡蛋营养丰富，适合产妇食用，但一定要适量，每天1、2个就行。

4.南方产妇可适量喝米酒

哺乳期能吃米酒和地域有关系，南方人通常习惯坐月子吃米酒，北方人可能就没有这种习惯，适量的米酒有助血液循环，注意一定要适量！喝多了会造成宝宝嗜睡或烦躁，长期大量饮用容易影响宝宝的脑部智力发育。

5.黄豆、木瓜下奶

“大豆异黄酮”一向有“植物雌激素”之称，有双向调节作用，会增加奶量。

以下食物要忌口，否则后悔无穷

1.忌生冷

凉拌菜、寒性蔬果不要吃。

2.忌吃得甜

妈妈吃得甜了宝宝会拉沫。

3.忌辛辣温燥

例如大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等辛辣温燥食物和调味香料。

4.忌多吃母鸡，宜吃公鸡

母鸡体内本身含有大量的雌激素，产妇大量食用会导致体内的雌激素大幅度提高，让乳房功能减弱甚至消失；公鸡体内含有的雄激素能够有效地对抗雌激素，同时促进乳汁增多。公鸽子母鸽子同理。

5.忌吃山楂、香椿、韭菜

会回奶。

6.忌吃雪蛤、海参

雪蛤含有大量的雌激素，会导致乳汁不足；海参吃多了就等于把堵奶的种子种下了。

7.忌多吃红糖

红糖活血，过多食用会不断增加产妇阴道出血的症状。

8.忌吃太咸

增加宝宝的肾脏负担，宝宝上唇会发白或脱皮。

9.忌喝茶和咖啡，宜喝红豆汤

茶中含有的高浓度的鞣酸会被黏膜吸收，进而影响乳腺的血液循环，乳汁分泌减少；茶内的咖啡因还可通过乳汁进入宝宝体内，容易使宝宝发生肠痉挛和忽然无故啼哭现象。

红豆中丰富的铁质可增强抵抗力，促进乳汁的分泌。

10.忌吃燕窝

燕窝中的胶质纤维人体吸收不了，会造成乳汁粘稠，排流不畅。

11.忌吃巧克力

巧克力里所含的可可碱能伤害神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，使宝宝消化不良、睡眠不稳、哭闹不停。

关于产后喝水这个问题

关于产后喝水这个问题，也是众说纷纭。我根据自己多年的经验，总结如下：

1.产后不喝水肯定不正确，产后出汗，宝宝吃奶丢失水分，必须得喝。

2.产后前2周喝水不宜过多，饮水过多会引起水肿，影响产后恢复。

3.过了2周后就要多喝水。因为喝进去的很多水都转变成乳汁了，并没有增加肾脏负担；而且水分摄入少，乳汁这种营养物质就运化蒸腾不起来。

4.水是最佳的零热量饮料，对于健康的哺乳期妈妈来说，每天至少要喝8杯水（2000到3000毫升左右）。

5.至于什么时候喝水，最简单的原则就是喂奶之前先准备好水，因为喂奶会消耗妈妈身体内的水分，喂奶过程中会口渴。可以边喂边喝水，及时补充，喂奶之前一杯水，换侧后再喝一杯。

要追奶吃什么

有些妈妈因为种种原因比如吃了什么东西，或者心情因素影响，造成回奶，宝宝的口粮一下子没有了，不知道该怎么办？

这时候不用着急，可以用三片生姜煮红糖水喝下去奶就回来了，但要注意不要晚上吃，因为晚上吃姜赛砒霜。

平时多吃小米粥，多喝豆浆，多喝水。

更多内容可参考，30年临床母乳喂养指导专家、乳腺科专家，被近百万妈妈誉为“京城通乳神手”的王文华大夫所著《放心喂母乳》，江西科技出版社出版。