哺乳期健康下奶食谱（哺乳妈妈的下奶食谱）

哺乳期健康下奶食谱（哺乳妈妈的下奶食谱）原料：猪蹄1个，黄豆2小匙，葱段、姜块、盐各适量。营养功效：黄豆是豆类中营养价值最高的，含有维生素及蛋白质。猪蹄可以健胃，活血脉。乳汁分泌不足时可食用。原料：鲜虾4只，豆腐1块，姜片、盐各适量。做法：①将虾线挑出，去掉虾须，洗净备用；豆腐切成小块，备用；②锅内放水置火上烧沸，将虾和豆腐块放入烫一下，盛出备用；③锅置火上，放入虾、豆腐块和姜片，煮沸后撇去浮沫，转小火炖至虾肉熟透，拣去姜片，放入盐调味即可。黄豆猪蹄汤

母乳是宝宝最好的食物，其优越性是任何食品都无法替代的。

可是有些新妈妈产后乳汁很少甚至没有，这就需要适当食用一些下奶的汤粥或菜品来调理。不过这些下奶食物最好在产后5~7天后再食用为好。

明虾炖豆腐

营养功效：虾营养丰富，易消化，通乳作用较强，对产后乳汁分泌不畅的新妈妈尤为适宜。

原料：鲜虾4只，豆腐1块，姜片、盐各适量。

做法：①将虾线挑出，去掉虾须，洗净备用；豆腐切成小块，备用；②锅内放水置火上烧沸，将虾和豆腐块放入烫一下，盛出备用；③锅置火上，放入虾、豆腐块和姜片，煮沸后撇去浮沫，转小火炖至虾肉熟透，拣去姜片，放入盐调味即可。

黄豆猪蹄汤

营养功效：黄豆是豆类中营养价值最高的，含有维生素及蛋白质。猪蹄可以健胃，活血脉。乳汁分泌不足时可食用。

原料：猪蹄1个，黄豆2小匙，葱段、姜块、盐各适量。

做法：①猪蹄刮洗干净，顺猪爪劈成两半；黄豆洗净，泡涨；②砂锅置火上，倒入清汤，放入猪蹄、黄豆、葱段、姜块；③大火烧开，撇去浮沫，小火煨炖至猪蹄软烂，加入盐调味即可。

乌鱼通草汤

营养功效：通草味甘，能清热利湿，通经下乳；乌鱼能促进伤口愈合，此汤适于产后饮用。

原料：乌鱼1条，通草4根，葱段、盐各适量。

做法：①将乌鱼去鳞及内脏，洗净；②将乌鱼和通草、葱段、盐、适量水共炖熟即可。

木瓜烧带鱼

营养功效：木瓜有助于哺乳期妈妈分泌乳汁。带鱼含有多种营养成分，可以缓解脾胃虚弱、消化不良。

原料：带鱼1条，木瓜半个，葱段、姜片、醋、盐、酱油各适量。

做法：①将带鱼去鳞、内脏，洗净，切长段；生木瓜洗净，削去瓜皮，除去瓜核，切块；②砂锅置火上，加入适量清水及带鱼、木瓜块、葱段、姜片、醋、盐、酱油一同煨至带鱼熟透即可。

葱烧海参

营养功效：此道菜可滋阴，补血，通乳，主治产后体虚缺乳。

原料：海参1个，葱段、白糖、水淀粉、酱油、盐、熟猪油各适量。

做法：①海参去肠，切成大片，用开水汆烫一下捞出；②锅中放入熟猪油，烧到八成热放入葱段，炸成金黄色捞出，葱油倒出一部分备用；③将留在锅中的葱油烧热，放入海参，调入酱油、白糖、盐，用中火煨熟海参，调入水淀粉勾芡，淋入备用的葱油即可。