孕妇瑜伽有助顺产的动作（孕妇安胎瑜伽动作）

孕妇安胎瑜伽3

建议多做一些靠墙做站姿的动作。尤其像单脚平衡类的动作，可一只手或一只脚撑墙上。

孕妇安胎瑜伽4

多练习收阴。想象有点忍尿的感觉(但可别真的憋尿喔)，这可预防产后漏尿，缓和生产时会阴的撕裂伤。

孕妇安胎瑜伽5

睡觉的时候可以适当的做一些伸展动作，这样就会有效的防止半夜抽筋。

孕妇安胎瑜伽6

“蹲”类的动作，来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。

可将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外(这样才好蹲)，再慢慢半蹲下来。

孕妇安胎瑜伽7

承接上面的瑜伽动作，两脚开大一些，完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧，双手在胸前合十，两臂用力往外撑。

但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式，可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。

孕妇安胎瑜伽8

适合初级练习者，孕初期、孕中期皆可练习，不适合孕后期。妊娠30周以后不能练习这个姿势。舒展髋部和骨盆部位。

仰卧，双膝屈于胸前，双膝保持弯曲，向上举起双脚，小腿与地面垂直。双手握住两脚外侧边缘，两腿膝盖靠近腋窝，尾椎骨贴紧地面。保持这个姿势，以感觉舒适为限度，然后双脚放回地面，双膝弯曲。

孕妇慎做的5类瑜伽动作

1. 平时站姿时时自我提醒双脚平行。避免外八站法。造成腰椎更大的负担。

2. 腹部着地的动作也绝对不可以。

3. 怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。

4. 后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。

5. 深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

关注瑜伽健身瘦身（长按复制）

我们将每天向您推送最新最in的瑜伽、健身、瘦身知识