重阳节可以让小朋友们做些什么？你家也有不爱吃饭的

重阳节可以让小朋友们做些什么？你家也有不爱吃饭的第一个是蛋白质。人只要过了30岁，就会开始掉肌肉。老年人没有力气、容易摔跤骨折，一个重要的原因就是肌肉太少了。多吃蛋白质，才能长肌肉、有力气哪些营养，是老年人的饮食中最必不可少的？下面这5种一定要记牢，最好每天都能吃够！这也就是为什么老年人特别容易营养不良，大家却很少注意到。老年人虽然需要营养，能吃下的食物却是有限的。不能像长身体的青少年一样，通过大量进食来吃够需要的营养。所以，给老年人搭配饮食的时候，要精挑细选营养密度高的食物。米饭、面条、粥、馒头这些吃了占肚子、其实没什么营养的食物，最好少吃。如果正餐实在吃不了太多，可以试试少吃多餐。在正餐之外，吃点煮鸡蛋、豆干、杏仁、榛子、核桃之类营养丰富又好入口的小零食。

今年的十一黄金周，刚好遇上了重阳敬老节，让我们有机会趁着假日多陪伴父母长辈。

在和老年人相处时，很多人都发现过这样的问题：父母长辈上了年纪，反而像小孩子一样，变得不好好吃饭了。为什么会这样？怎么才能让他们吃得舒服又有营养？今天就让我们来一探究竟！

Ⅰ. 「挑食」的「老小孩」

老年人变得挑食、胃口不好，是非常普遍的现象。人年纪大了之后，牙齿也不好，味觉嗅觉都变弱，吃东西没有原来香，食量也会变小。

而且，每五个老年人里，就有一个患有萎缩性胃炎。这种疾病会让胃酸减少，一些营养很难被吸收。这样一来，新陈代谢会变慢，胃口随之变小，身体还容易缺乏维生素 B12、钙、铁和镁等营养。

这也就是为什么老年人特别容易营养不良，大家却很少注意到。

Ⅱ. 吃得少，更要吃得精

老年人虽然需要营养，能吃下的食物却是有限的。不能像长身体的青少年一样，通过大量进食来吃够需要的营养。所以，给老年人搭配饮食的时候，要精挑细选营养密度高的食物。

米饭、面条、粥、馒头这些吃了占肚子、其实没什么营养的食物，最好少吃。如果正餐实在吃不了太多，可以试试少吃多餐。在正餐之外，吃点煮鸡蛋、豆干、杏仁、榛子、核桃之类营养丰富又好入口的小零食。

Ⅲ. 这五种营养，一定不能少

哪些营养，是老年人的饮食中最必不可少的？下面这5种一定要记牢，最好每天都能吃够！

第一个是蛋白质。人只要过了30岁，就会开始掉肌肉。老年人没有力气、容易摔跤骨折，一个重要的原因就是肌肉太少了。多吃蛋白质，才能长肌肉、有力气

第二个是膳食纤维。老人虽然不愿意说，但很多都有便秘的问题，而且女性是男性的两到三倍。老人本来运动就不多，肠胃蠕动不够，还有很多老年人常吃的药，有便秘的副作用。吃够膳食纤维，让肠胃动起来，便便更轻松。

第三个是钙。年纪越大，身体就越难吸收钙。绝经后的女性，身体里的钙还会像泄洪一样，大量流失。所以一定要确保老年人多多吃含钙的食物！

第四个是omega-3。有研究表明，食物富含Omega-3，可以降低智力衰退和阿尔茨海默症的发病率。

最后一个是维生素B12。维生素B12对免疫功能和大脑、心血管健康都非常好，但它主要来自肉禽鱼蛋奶，很多老人舍不得吃，或是吃不下。如果你家老人是这样，一定想办法给他们额外补充维生素B12。

这个重阳节，就让我们从一蔬一饭开始，一起关注家人的饮食健康。