关于孕早期孕妇的饮食应特别注意：怀孕后孕妈妈的饮食应注意符合3个要求

关于孕早期孕妇的饮食应特别注意：怀孕后孕妈妈的饮食应注意符合3个要求2、补充适当的碳水化合物蛋白质每日摄入量应不少于35-40克，此量如果换算成具体的食物，相当于粮食200克 瘦肉50克 鸡蛋1个。只有这样，才能保证母体的蛋白质平衡。我们的身体在完成各种代谢活动时，需要蛋白质、脂肪、碳水化合物、水、各种维生素、矿物质和必需的微量元素，还需要纤维素等40多种营养素。没有任何一种食品具备这么多的营养素。孕妈妈每日饮食应该做到：1、保证优质蛋白质的供给孕早期蛋白质的摄入量不应低于怀孕之前的摄入量，应注意选用容易吸收、消化、利用的优质蛋白，如乳类、蛋类、豆制品、鱼类以及肉类等。

怀孕后孕妈妈的饮食应注意符合以下3个要求：卫生、营养全面、搭配合理。

一、要符合卫生要求。

与家庭烹调相比，外面的食物一般都多油、多盐，注重口感而对营养的保留与搭配失之兼顾，孕妈妈应该降低外出就餐的次数，尽量在家食用清洁卫生、口味清淡的食物，尽量避免过分油腻与刺激性强的食物。

二、要尽量保证营养全面

我们的身体在完成各种代谢活动时，需要蛋白质、脂肪、碳水化合物、水、各种维生素、矿物质和必需的微量元素，还需要纤维素等40多种营养素。没有任何一种食品具备这么多的营养素。孕妈妈每日饮食应该做到：

1、保证优质蛋白质的供给

孕早期蛋白质的摄入量不应低于怀孕之前的摄入量，应注意选用容易吸收、消化、利用的优质蛋白，如乳类、蛋类、豆制品、鱼类以及肉类等。

蛋白质每日摄入量应不少于35-40克，此量如果换算成具体的食物，相当于粮食200克 瘦肉50克 鸡蛋1个。只有这样，才能保证母体的蛋白质平衡。

2、补充适当的碳水化合物

孕早期孕妈妈每日应补充400-500克的碳水化合物。碳水化合物的补充可以避免因饥饿而导致母体血液中蓄积酮体，酮体积聚于羊水中，可以被胎儿吸收。如果胎儿摄入过多酮体，会对大脑发育产生不良影响。

富含碳水化合物的食物很多，如粳米、小米、玉米、面粉、薯类、糖等。

3、补充足量的微量元素

某些微量元素的缺乏会导致胎儿生长迟缓，引起骨骼和内脏畸形，有的微量元素还可影响中枢神经细胞，甚至导致中枢神经系统畸形。因此，孕妈妈每日饮食中应尽量选择富含铜、锌、钙、铁等食物，帮助自己维持正常的生理需求。

富含铜、锌、钙、铁等矿物质的食物有肉类、肝脏、核桃、芝麻、豆类、乳制品、海产品等。

三、饮食要搭配合理。

孕妈妈的每日饮食要注意配比合理，尽量保证粮谷类食物、蔬菜、水果、动物性食品、乳制品、富含维生素的食物等的合理搭配，保证营养全面的同时不要过量。

以下是孕妈妈每日所需的各类食物总量的参考表。此外，根据个人的具体情况作出合理调整：

孕妈妈每日所需各类食物总量参考表

食物	日需要量
主食（米、面等）	300-500克
蔬菜	500-800克
瘦肉、鱼、虾	200-250克
豆类食物	100-200克
鲜奶	250毫升左右
水果	200-250克
鸡蛋	1-2个
油脂	20克左右

孕早期孕妈妈应少食多餐，注意少吃油炸食品、高热量食品、含糖分高的食品等，除3次正餐外，可另加2-3餐辅食。晚上孕吐较轻时，可适当增加食量。

温馨提示：

胎儿出生后的饮食习惯深受孕妈妈饮食习惯的影响。如果孕妈妈胃口不好、偏食，或吃饭过程常被干扰，饮食不规律，那么胎儿出生后就经常表现出没有胃口、不喜欢吃东西、常吐奶、消化吸收不良，甚至较大宝宝出现明显偏食的现象等。所以，如果孕妈妈希望日后宝宝能有良好的饮食习惯，自己就要养成良好的饮食习惯。