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马甲线正确卷腹动作(睡前6个虐腹动作)

马甲线正确卷腹动作(睡前6个虐腹动作)即使如此,还是有很多女生跃跃欲试,希望能够让自己摆脱惰性,练出女神的马甲线。所以,能一直拥有马甲线身材的女生,才是真正的女神。马甲线身材,意味着你比他人更加自律,长期的健身锻炼,保持合理的饮食,才能长期保持迷人的马甲线身材。而身材标准的人,拥有的只是标准的小蛮腰,而不是马甲线线条。当你经过科学的腹肌训练后,肌肉线条凸显出来,你的小腹就会拥有清晰的肌肉线条。但是,如果拥有马甲线后,你不在自律的坚持训练,那么马甲线也会很快就消失。小编的体脂率常年保持在21%左右,小腹平坦,没有多余赘肉,拥有女生羡慕的小蛮腰。但是,马甲线比小蛮腰更吸引人,于是小编坚持了一个月的腹肌训练,就让马甲线条开始出现了。后来小编因为工作繁忙,懒惰打败了自律,于是停止训练。半个月时间,小编的马甲线身材就退化了,变成平坦的小腹。如果停止训练期间,你还不加以饮食控制,导致热量结余,那么小肚腩就会很快出现。

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你觉得,是拥有平坦的小蛮腰迷人,还是好看的马甲线身材更加迷人呢?毫无疑问,马甲线是小蛮腰的升级表现,比如袁姗姗的马甲线,让人从路转粉。

马甲线正确卷腹动作(睡前6个虐腹动作)(1)

马甲线,意味着自律的人生信条!马甲线并不是那么容易就能练出来的,它需要你足够自律,每天坚持训练,保持健康的饮食,腹部的肌肉线条才能够浮现。

而体脂率超标,拥有小肚腩的人,马甲线是很难出现的。只有在体脂率标准以下,小于24%,身材不胖的人,才有机会修炼出来。

马甲线正确卷腹动作(睡前6个虐腹动作)(2)

而身材标准的人,拥有的只是标准的小蛮腰,而不是马甲线线条。当你经过科学的腹肌训练后,肌肉线条凸显出来,你的小腹就会拥有清晰的肌肉线条。但是,如果拥有马甲线后,你不在自律的坚持训练,那么马甲线也会很快就消失。

马甲线正确卷腹动作(睡前6个虐腹动作)(3)

小编的体脂率常年保持在21%左右,小腹平坦,没有多余赘肉,拥有女生羡慕的小蛮腰。但是,马甲线比小蛮腰更吸引人,于是小编坚持了一个月的腹肌训练,就让马甲线条开始出现了。

后来小编因为工作繁忙,懒惰打败了自律,于是停止训练。半个月时间,小编的马甲线身材就退化了,变成平坦的小腹。如果停止训练期间,你还不加以饮食控制,导致热量结余,那么小肚腩就会很快出现。

马甲线正确卷腹动作(睡前6个虐腹动作)(4)

所以,能一直拥有马甲线身材的女生,才是真正的女神。马甲线身材,意味着你比他人更加自律,长期的健身锻炼,保持合理的饮食,才能长期保持迷人的马甲线身材。

即使如此,还是有很多女生跃跃欲试,希望能够让自己摆脱惰性,练出女神的马甲线。

那么,对于本身就拥有小肚腩的人来说,你首先要做的是降低体脂率,让肚腩恢复平坦,否则腹肌训练是无法帮你练出马甲线的。

马甲线正确卷腹动作(睡前6个虐腹动作)(5)

降低体脂率的方法,主要是从饮食跟运动这2个方面入手。我们可以合理降低热量摄入,比如比平时降低300-400大卡的摄入,再进行适当的有氧运动,比如每天进行半小时的跑步训练、有氧操进行刷脂,减掉多余脂肪,让身材瘦下来。

最后,分享一组适合女生的马甲线训练动作,每天睡前来一组,隔天一次即可,每个动作15次,进行2组,每次只需15分钟,坚持2个月,让马甲线附体!

马甲线训练动作1、仰卧单车

马甲线正确卷腹动作(睡前6个虐腹动作)(6)

马甲线训练动作2、仰卧举腿

马甲线正确卷腹动作(睡前6个虐腹动作)(7)

马甲线训练动作3、屈膝卷腹

马甲线正确卷腹动作(睡前6个虐腹动作)(8)

马甲线训练动作4、交替屈肘平板支撑

马甲线正确卷腹动作(睡前6个虐腹动作)(9)

马甲线训练动作5、原地爬行

马甲线正确卷腹动作(睡前6个虐腹动作)(10)

温馨提醒:

训练时,动作哟啊慢一点,感受腹部肌群的受力,减少身体其他肌群的借力,才能真正的撕裂腹肌,刺激肌肉的生长。如果训练后感到腹部酸疼,你可以适当的休息1-2天时间,再进行第二轮的训练,给肌肉足够的修复时间。

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