肥胖的原因及瘦身方法（肥胖包括的种类有哪些）

肥胖的原因及瘦身方法（肥胖包括的种类有哪些）那就努力去实现，有效练习才是真正练习，注重细节，健身运动也是如此，有些人完全没有细节感，直接就开始健身运动，这是不正确的。充分的热身这点大家应该都不陌生，锻炼起来包含整个肌群，打造完美肌肉。在中期三周运动期间，我们可以逐渐提高运动量，为自己准备无氧运动，三周我准备的运动是变速跑步。这项运动可以锻炼我们的身体，分解我们的脂肪，消耗我们的糖原，锻炼我们的反应能力。变速跑步是改变跑步速度的跑步方式。融合冲刺跑和慢跑。变速跑步时，我们要随时调整自己的跑步速度。改变速度时身体的反应要快。一次推荐20分钟。慢跑运动有助于我们的身体分解脂肪，提高身体功能，提高身体素质，提高免疫力，经常参与慢跑，有助于保持精神健康，慢跑有助于减肥的同时保持健康。跑步的姿势很重要。我们在进行慢跑时要挺起胸膛，挺直背部，身体稍微向前倾斜，用胳膊肘抓住身体，不要两条腿走路，记住走路要小一些，以正确的方式进行慢跑，效果会增加一倍

导语：肥胖分为两大类，单纯性肥胖是指我们的身体变成脂肪肥胖，这是因为摄取的食物热量太高，运动量不足，导致脂肪堆积，导致肥胖。单纯性肥胖对身体的伤害不小，会引起很多慢性病，影响外观形象，会严重降低我们的自信心，提高日常运动的受伤率。

这种问题实在太多了，单纯性肥胖对我们身体的伤害实在是太大了。因此，解决单纯性肥胖是当务之急，那单纯性肥胖该怎么解决？不妨为自己努力做一次蜕变吧，为期6周，摇身一变成女神，我们一起去了解一下吧！其实减肥对我们来说并不难，有时候不是肚子感到饿，而是身体在发出饿的信号，也就是心理性饥饿。这时候可要好好控制住自己，毕竟这时容易产生暴食倾向，那么如何避免这种现象的发生呢？当然离不开健身运动，坚持健身运动做到每天按时吃饭，养成一个规律健康的生活，心情也会变得好很多。减肥期间，不仅仅看重的是健身运动，更多的是自我调节，有一个好的心态比有一个好的运动计划，要好得多。

一、减肥开始的第一周，也是关键性的一周

要想解决单纯性肥胖，应该通过运动减肥。因为单纯性肥胖是脂肪堆积造成，所以加强专项运动是分解脂肪是最好的减肥方式。第一周我们的身体要开始适应运动，我准备的运动是慢跑运动。

慢跑运动有助于我们的身体分解脂肪，提高身体功能，提高身体素质，提高免疫力，经常参与慢跑，有助于保持精神健康，慢跑有助于减肥的同时保持健康。跑步的姿势很重要。我们在进行慢跑时要挺起胸膛，挺直背部，身体稍微向前倾斜，用胳膊肘抓住身体，不要两条腿走路，记住走路要小一些，以正确的方式进行慢跑，效果会增加一倍。建议一次进行30分钟。我们刚刚开始运动，为了避免身体响应运动，我们可以采用较低的运动力，第一周可以采取每隔一天运动的运动方式，通过这种运动频率，可以帮助我们进行踏实的减肥。

二、到了减肥中期也就是第三周，我们应怎么做

减肥要多运动，有氧运动有助于分解脂肪，但要想尽快变瘦，不仅需要有氧运动，还需要无氧运动。无氧运动也有助于我们减肥，但如果经常进行单一的有氧运动，反而会影响减肥速度。

在中期三周运动期间，我们可以逐渐提高运动量，为自己准备无氧运动，三周我准备的运动是变速跑步。这项运动可以锻炼我们的身体，分解我们的脂肪，消耗我们的糖原，锻炼我们的反应能力。变速跑步是改变跑步速度的跑步方式。融合冲刺跑和慢跑。变速跑步时，我们要随时调整自己的跑步速度。改变速度时身体的反应要快。一次推荐20分钟。

那就努力去实现，有效练习才是真正练习，注重细节，健身运动也是如此，有些人完全没有细节感，直接就开始健身运动，这是不正确的。充分的热身这点大家应该都不陌生，锻炼起来包含整个肌群，打造完美肌肉。

三、到了减肥后期，也就稳定的两周

在后期的两周里，我们要学习更多的运动，这时我们的体力因为过去几周的运动而变得更高，可以应对更多的运动，我们也可以通过更丰富的运动减肥。过去两周我准备的运动是开合跳和高抬腿。

开合跳：开合跳是全身性的有氧运动，通过开合跳可以变瘦。

高抬腿：高抬腿属于针对下半身的有氧运动，高抬腿有助于我们瘦下来。

结语：看这里，相信大家对单纯性肥胖的大基数胖子减肥的方式有了一定的了解。如果你是一个大基数的肥胖患者，想不反弹就迅速变瘦，请学习我们的教程，一起进行！有些人完全没有细节感，直接就开始健身运动，小编非常不建议大家这样做。