打造迷人翘臀的臀部训练指南（如何雕刻出女神的翘臀）

打造迷人翘臀的臀部训练指南（如何雕刻出女神的翘臀）3、养成一些燃脂的习惯，比如每天减少久坐的时间，保持早睡的习惯，以及多喝水，养成一些燃脂小习惯可以有助于你更快地减脂燃脂。2、多吃一些高蛋白质的食物，不仅可以促进身体燃脂减脂，还可以加快身体热量的消耗。对于身材肥胖的女生来说，想要拥有好看的翘臀，就要减脂再虐臀了。想要练出肌肉线条感好看的身材曲线，减脂是第一步，只有保证体脂率下降到标准体脂，通过健身训练虐臀后可以健美的身材曲线。第一步：减脂1、通过控制饮食来控制热量的摄入，从源头上来控制热量的摄入，可以帮助身体减轻负担，减少脂肪的堆积，减缓体脂率的上升。

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相信每个女孩子对于完美身材的追求，一点都不亚于男生想要追求肌肉身材的热情，拥有好看的身材，你会发现全世界都会为你开路，你无论去到哪里都是别人羡慕的对象，特别是拥有别人难以拥有的翘臀身材，“前凸后翘”的身材曲线才是让所有女生羡慕，让所有男生垂涎的身材。

想要练出翘臀并没有那么简单，因为日常生活中大多数的女生的臀部形状一般都是扁平臀和“死臀”，也就是臀部下垂，以及久坐导致的臀部扁平，而扁平臀或者是“死臀”都会让女生的身材受到很大的影响。会让女生的下半身身材显得臃肿肥大，而且还会让你看起来显老。所以肥胖的女生想要练出好看的臀型，还要先减肥，再去练臀，这样身材才会显得好看和紧致。

那么如何才能够让自己拥有好看的女神翘臀呢？这几个方法坚持做，6个动作帮你虐出女生翘臀。

对于身材肥胖的女生来说，想要拥有好看的翘臀，就要减脂再虐臀了。想要练出肌肉线条感好看的身材曲线，减脂是第一步，只有保证体脂率下降到标准体脂，通过健身训练虐臀后可以健美的身材曲线。

第一步：减脂

1、通过控制饮食来控制热量的摄入，从源头上来控制热量的摄入，可以帮助身体减轻负担，减少脂肪的堆积，减缓体脂率的上升。

2、多吃一些高蛋白质的食物，不仅可以促进身体燃脂减脂，还可以加快身体热量的消耗。

3、养成一些燃脂的习惯，比如每天减少久坐的时间，保持早睡的习惯，以及多喝水，养成一些燃脂小习惯可以有助于你更快地减脂燃脂。

4、每周至少4次的燃脂运动，可以有效地促进身体燃脂减脂，比如每天30分钟的跑步 20分钟的开合跳训练，坚持2个月可以帮你体脂率下降4%。而且还可以快速提高体能。

第二步：臀部训练

很多女生总是觉得练臀的过程会让腿部变粗，所以拒绝练臀，但是又想要拥有好看的臀部线条，总是非常的苦恼不知道该如何练臀。

但是很多女生都忽略了一个问题，那就是导致腿部变粗的原因不是因为做力量训练，而是因为脂肪过多导致身材变胖，腿部变粗。所以减脂对于女生来说是非常重要的，再者想要拥有好看的臀部线条身材，那么臀部训练是非常有必要的。

今天笔者分享的这6个虐臀动作，可以有效地帮你更快地燃脂减脂，塑造身材曲线，让你练出好看的女生翘臀。

PS：在做臀部训练之前要准备好一张瑜伽垫哦。

1、俯卧撑侧提臀

2、臀桥

3、俯卧腿部侧伸展

4、俯卧提腿

5、俯卧抬腿

6、单脚臀桥