明星身材要求（明星们身材管理有多拼）
明星身材要求（明星们身材管理有多拼）制作方法：将花椰菜放进搅拌机里打碎，搭配鸡蛋和鲑鱼一起炒，再用蒜和黑胡椒来调味。我们在实际操作时有更多的选择，加入泡菜，虾仁，牛油果味道都不错，爱吃辣的同学还可以加一些老干妈！看到这个名字你是不是已经开始迷惑了，没有米该怎么炒饭呢？其实欧阳娜娜是用花椰菜来代替米饭，利用这两种食物外形及口感相似的特质，将花椰菜做成“花菜米”。明星们为了减肥还真是无所不用其极。制作方法：用生菜叶代替三明治的面包，里面加的原料可以自由发挥，鸡蛋，西红柿，肉松，烤肠等都可以，原料放上之后，用生菜包紧就可以吃啦！生菜是几乎没有热量的一种食材，即使吃一整棵也没有多少卡路里。用生菜叶来代替吐司，大幅度缩减了一餐中的碳水含量，所以关晓彤的“蔬菜三明治”还是很健康的，减肥效果也不错。不仅如此，只要有生菜，里面的佐料可以凭喜好搭配。建议大家可以将肉松和烤肠换成新鲜的鸡胸肉，虾仁等，平时还是少吃深加工的食物比较好！推荐系数：
减肥，始终是每个女人终其一生都想要攻克的难题。特别是在2020这个魔幻的年份，经过几个月的隔离生活不长胖个10斤都对不起咱的家庭条件～
可是看着镜子里日渐明显的双下巴，还是忍不住唉声叹气。再看看手机里那些光鲜亮丽的明星们，好像他们活在永远长不胖星球，无论何时何地，都可以那么苗条那么纤细～
不过不要灰心哦～在最新上线的《哎呀好身材第二季》中，被誉为好身材标杆的程潇体脂率居然高达28%......所以明星们也是和我们一样随时要和脂肪做斗争的。那么她们都是如何保持好身材的呢？今天就跟大家分享一下。
1.关晓彤“蔬菜三明治”几个月前，关晓彤发布了一个自己日常diy三明治的视频，不得不说，她自创的三明治看起来还真是既营养又好吃，很值得借鉴。
制作方法：用生菜叶代替三明治的面包，里面加的原料可以自由发挥，鸡蛋，西红柿，肉松，烤肠等都可以，原料放上之后，用生菜包紧就可以吃啦！
生菜是几乎没有热量的一种食材，即使吃一整棵也没有多少卡路里。用生菜叶来代替吐司，大幅度缩减了一餐中的碳水含量，所以关晓彤的“蔬菜三明治”还是很健康的，减肥效果也不错。不仅如此，只要有生菜，里面的佐料可以凭喜好搭配。建议大家可以将肉松和烤肠换成新鲜的鸡胸肉，虾仁等，平时还是少吃深加工的食物比较好！
推荐系数：
2.欧阳娜娜“无米”炒饭看到这个名字你是不是已经开始迷惑了，没有米该怎么炒饭呢？其实欧阳娜娜是用花椰菜来代替米饭，利用这两种食物外形及口感相似的特质，将花椰菜做成“花菜米”。明星们为了减肥还真是无所不用其极。
制作方法：将花椰菜放进搅拌机里打碎，搭配鸡蛋和鲑鱼一起炒，再用蒜和黑胡椒来调味。我们在实际操作时有更多的选择，加入泡菜，虾仁，牛油果味道都不错，爱吃辣的同学还可以加一些老干妈！
欧阳娜娜的“无米”炒饭和关晓彤的“蔬菜三明治”有异曲同工之妙，都是用蔬菜来代替碳水化合物。精制碳水一直都是导致我们发胖的罪魁祸首，降低了对它的摄入，减肥效果自然立竿见影啦！
“无米”炒饭虽然也很健康，但是制作过程不如“蔬菜三明治”简单方便，所以推荐系数：
3.张天爱“白水煮蛋”比起关晓彤和欧阳娜娜，张天爱的减肥方法可就简单粗暴的多了。
制作方法：水煮蛋 各种蔬菜
听起来就寡淡无味的食谱，张天爱可是坚持了整整两年！在《哎呀好身材第一季》中，张天爱坦言自己的好身材就是靠常年一丝不苟的控制饮食 每天高强度运动 养成好的作息规律而得来的。
不得不佩服张天爱对自己的严苛标准，这才是作为一名艺人的自觉。不过话说回来，张天爱的食谱通过吃单一食物来减肥，是非常不健康的，时间长了甚至还会导致体内微量元素不足。但是必须承认的是这种方法在短时间内快速刷脂效果还是很强的。如果想要长期坚持，不仅不健康还需要极强的自制力，所以不建议大家长时间使用～
推荐系数：
4.海清“轻断食”轻断食是现在国际上十分流行的一种减肥方法。简单来说就是挑选一周内不连续的两天，男生摄入600千卡，女生摄入500千卡来减肥。这种方法不仅不会降低代谢，还可以加速瘦身，许多明星也对轻断食情有独钟！
轻断食可不是绝食不吃哦～而是说在原有的饮食上降低热量的摄取，将高热量转化为低热量。同时这种方法应对暴饮暴食也很有效，前一天暴食后，接下来的几个小时采用轻断食，对于清肠排毒也很有益处。
轻断食减肥法的关键在于正确合理的饮食习惯。我们在制定食谱时，要像宋祖儿这样选择高纤维食物（如玉米，红薯）和高蛋白食物（如鸡蛋，鸡胸肉），当然各种蔬菜也是必不可少，自制沙拉不仅热量低饱腹感也很强哦～
轻断食减肥法可以有效地阻止脂肪的生成，同时容易坚持，可行性很高，用这种方式不仅减肥轻轻松松，还能将我们的身体调整到更轻盈更健康的状态～
推荐系数：
虽说明星的好身材人人都向往，但是作为艺人是有上镜要求的，镜头会拉宽体型，所以她们必须要将自己的身材控制在低于常规BMI的状态下在镜头里才能看起来匀称，如果日常生活中看起来甚至有些瘦骨嶙峋.......所以作为普通人的我们，不需要对自己那么苛刻哦～健康是最重要的！！只要健康饮食同时坚持运动，减肥也并不难，祝大家都能收获梦寐以求的好身材～
明星们身材管理有多拼？张天爱好身材靠吃蛋，欧阳娜娜只吃无米饭
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