8个动作15天练出马甲线，6个动作练出马甲线

8个动作15天练出马甲线，6个动作练出马甲线1.只要进行有氧运动，减掉腹部脂肪，马甲线就能出现许多女生在练马甲线的时候，很容易犯2个错误，也可以说是错误的认知。马甲线一词语相信大家都听过，那么什么是马甲线呢？马甲线是没有赘肉的腹部，并且有肌肉线条，由腹肌和腹外斜肌主要组成，看起来跟马甲很像，所以就被称为马甲线。马甲线代表的是平坦的腹部，完美的身材。练出马甲线并不容易，因为腹部是最容易堆积脂肪的部位，想要练马甲线，首先就要减脂，而腹部的脂肪也很难减，所以腹部堆积的脂肪也被称为“顽固脂肪”，正如字面意思所说，很难减掉。

现在人们的审美观发生了变化，对于女生来说，她们更追求完美身材，比如马甲线、翘臀等，而不是单纯的追求体重不过百的身材。瘦一点固然会让身材变好，但太瘦或者是缺乏线条感的身材，算不上是完美身材。

这几年健身也得到普及，越来越多的人都加入到健身的队伍中。健身不仅能强身健体，还能塑造好身材。无论是男生还是女生，拥有好身材不仅能提高气质，让一个人变得更自信，同时还能改善生活，提高生活水平。

但事实上，现实生活中拥有好身材的人不多，虽然瘦子有很多，但要说拥有完美的身材线条感的人，那是少之又少。

受到生活习惯的影响，平时又缺乏运动，想拥有好身材是不可能的。生活中不良习惯会引起身体肥胖，比如：不爱运动、乱吃东西、经常熬夜等等都是引起肥胖的主要原因。对于女生来说，谁都想拥有好身材，但如果不付出努力，改正不良生活习惯、控制饮食、坚持运动，怎么能拥有好身材呢？

马甲线一词语相信大家都听过，那么什么是马甲线呢？

马甲线是没有赘肉的腹部，并且有肌肉线条，由腹肌和腹外斜肌主要组成，看起来跟马甲很像，所以就被称为马甲线。

马甲线代表的是平坦的腹部，完美的身材。练出马甲线并不容易，因为腹部是最容易堆积脂肪的部位，想要练马甲线，首先就要减脂，而腹部的脂肪也很难减，所以腹部堆积的脂肪也被称为“顽固脂肪”，正如字面意思所说，很难减掉。

许多女生在练马甲线的时候，很容易犯2个错误，也可以说是错误的认知。

1.只要进行有氧运动，减掉腹部脂肪，马甲线就能出现

如果体脂率过高，想要练出马甲线，进行有氧运动是对的。但并不是减掉腹部脂肪就能让马甲线出现。减掉的是脂肪，而练马甲线需要强化腹部脂肪，所以，减脂后还需要加入力量训练，针对腹部锻炼，才能练出马甲线。

2.每天做下卷腹、平板支撑或者仰卧起坐就能练出马甲线，这也不是很难！

这是错误的，虽然这些动作能对腹部肌肉起到一定的刺激作用，但却不能全方位面刺激腹部肌肉，很难练出马甲线。要知道，腹部肌群由腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌以及腹横肌等组成，而上面所说的动作远远不足以刺激到全部肌肉，所以，马甲线其实没有想象中那么容易练。

想要练出马甲线，要做好两个步骤

如果你的体脂率过高，那么首先要减脂。每个人天生都有腹肌的，只不过是腹肌比较小，并被厚厚的脂肪覆盖住了。想要练马甲线，那么第一个步骤就是要先减脂，降低体脂率，才能更好的练出马甲线。

第二个步骤，体脂率下降到一定的水平后，再加入力量训练，针对腹部全方位锻炼。也不要天天做卷腹或平板支撑，要加入多种针对不同腹部肌肉的动作，才能更好的练出马甲线。

当然，在进行有氧运动减脂的期间，也可以加入力量训练，针对腹部锻炼，这能让身材瘦下来后更快练出马甲线。

下面给大家带来6个练马甲线动作，坚持3个月，也能练出完美马甲线，不用羡慕她人，自己也能拥有女神身材！

动作1、卷腹

动作2、平板支撑

动作3、空中蹬车

动作4、俄罗斯转体

动作5、仰卧屈腿抬臀卷腹

动作6、俯卧提膝

共6个动作，每周坚持训练3天以上，每个动作做8-12下，每次进行3-4组，坚持半个月就能看到腹部会发生变化，3个月马甲线就能变得更明显了！