韩国公认长腿女神：韩国长腿素颜女神
韩国公认长腿女神：韩国长腿素颜女神1、当动作难度比较大的时候，大脑就会发出信号，以神经系统动用身体其他肌肉来达到目的，全身肌肉被调动后，肌肉纤维会进行另一种细胞改变，当肌肉承受拉伸时会发生细微损伤。受损细胞会释放出一种叫细胞因子的炎性分子，炎性分子可以激活身体的免疫系统，从而修复肌肉损伤，使其更强大，所谓的增肌就是肌肉不断损伤，不停的自我修复，然后在此过程中变得越来越强大。长发飘飘，性感又不妖艳，是各位喜欢的类型吗？爱好运动项目除了健身，滑冰、游泳，还有为了工作接触的自由潜水技能等等。是不是绝大部分男女心中的标准完美身材？腰部无赘肉、胸围臀围完美达标、腿长又直、长相舒服又不妖艳，孙艺珍类型温柔欧尼。适合谈恋爱也适合娶回家的类型？依旧是爱爬山的韩国健身网红没错了，热爱在山顶各种pose秀好身材。运动已经是这位姐姐生活中不可缺少的一部分，充满活力的正能量气息扑面。
介绍一位韩国的欧尼，肤白貌美气质佳，应该就是很多中国女孩最爱的那种身材，穿衣显瘦，前凸后翘，长相还特有亲和力。最关键的是，80%近似素颜的po图也能圈到65万粉丝，赞。
这位姐姐呢，职业模特，工作需要全球飞是家常便饭，主页能看到她在各种全球美景秀身材打卡的，法国、瑞士……身高目测得166 ，好奇的指路@lovelyjoohee
个人喜欢在早晨健身，包括芭蕾课、普拉提等等，健身房穿搭也是相当有心思，在国内貌似很少女生穿这么专业去健身房上芭蕾课，专业的芭蕾舞蹈工作室可能多些？
金欧尼在健身房大部分晒照都是团体课程和普拉提，职业的关系，为了上镜比例好估计主要还是要保持纤细的比例，属于底子本来就好，普拉提芭蕾的训练也有助于保持纤腰、形体挺拔。
爱好运动项目除了健身，滑冰、游泳，还有为了工作接触的自由潜水技能等等。
是不是绝大部分男女心中的标准完美身材？腰部无赘肉、胸围臀围完美达标、腿长又直、长相舒服又不妖艳，孙艺珍类型温柔欧尼。适合谈恋爱也适合娶回家的类型？
依旧是爱爬山的韩国健身网红没错了，热爱在山顶各种pose秀好身材。运动已经是这位姐姐生活中不可缺少的一部分，充满活力的正能量气息扑面。
长发飘飘，性感又不妖艳，是各位喜欢的类型吗？
肌肉是如何增长的？1、当动作难度比较大的时候，大脑就会发出信号，以神经系统动用身体其他肌肉来达到目的，全身肌肉被调动后，肌肉纤维会进行另一种细胞改变，当肌肉承受拉伸时会发生细微损伤。受损细胞会释放出一种叫细胞因子的炎性分子，炎性分子可以激活身体的免疫系统，从而修复肌肉损伤，使其更强大，所谓的增肌就是肌肉不断损伤，不停的自我修复，然后在此过程中变得越来越强大。
2、如果我们的日常不做什么运动，身体就没有足够的压力，促进新的肌肉生长。所以，想要增肌，就要让肌肉承受比日常生活，更大的训练强度。如果始终保持一种状态，不对肌肉进行刺激施加压力，那么随着年龄的增长，肌肉也会越来越少，进而导致肌肉萎缩。
3、当然肌肉生长不仅依靠训练，还需要充足的营养、规律的休息，让身体有足够的能量，修复受损肌肉纤维，例如当我们摄入蛋白质类饮食时，蛋白质会以分解成氨基酸的形式，提供组成单位给予新生肌肉组织。蛋白质与身体荷尔蒙相互作用，可以有效帮助肌肉组织进行修复生长。对肌肉修复生长，最重要的是休息，当我们进入睡眠状态时，有利于肌肉训练后的大幅度修复。另外性别、年龄也是影响修复的因素，年龄越大、睾酮素会越来越低，而睾酮水平高的人在增肌上更有优势。
你要根据身体需求不断改变，当你训练后肌肉处于撕裂状态，要及时补充营养，并好好休息，以此循环，肌肉会变得越发强壮！
三个训练动作进行脊柱强化动作1 /俯卧挺身划船
▲ 效果：调整体型，加强背部、臀部训练
1、身体俯卧于瑜伽垫上，掌心朝下双手伸直置于头两侧；
2、用力使你的胸部和腿部离开瑜伽垫，手往下用力使你的背部夹紧；
3、然后还原。
（用力夹紧背部时要稍作停留）
动作2 /猫伸展
▲ 效果：针对腹部，加强平衡性
1、先俯身做一个手膝支撑的动作；
2、腹部动力把肘关节和对侧的膝关节相接触；
3、然后伸直停顿下还原，换对侧做这个动作。
（动作过程核心收紧才能保持身体平衡）
动作3 /侧支撑转体背部下拉
▲ 效果：锻炼侧腹，消耗脂肪
1、开始动作是标准的俯卧撑开始动作；
2、手伸直转体；
3、手向躯干靠拢夹背然后还原，做对侧的。
（核心收紧，不要贪快，掌握节奏）
