经常熬夜喝饮料会猝死吗？明星深夜录节目猝死
经常熬夜喝饮料会猝死吗？明星深夜录节目猝死与其让大家别熬夜，不如让大家了解熬夜是怎样摧残身体，又可以怎样弥补更有实际意义。在这个获取信息易如反掌的年代，几乎所有人都知道熬夜的危害，但绝大多数人却又身不由己，不得不熬夜。我也是熬夜族中的一员，为了工作，有时也得奋斗到半夜1、2点。但作为营养师，我知道怎样保护自己。
熬夜的危险，跟行业无关台湾明星高以翔，因深夜录制节目猝死，引发了广泛讨论。甚至还有演员趁机呼吁，多关注一下演员这个“高危”职业。
演员这个职业算不上“高危”，高危的是“熬夜”！熬夜的危险，跟行业无关。
熬夜猝死，不分职业，不分年龄，不分性别。他们有医生、记者、工人、工程师、集团老总、还有连续通宵打游戏的网瘾少年……
尽管，有的专家否认熬夜是猝死的原因，但熬夜对身体的伤害，不用证明，想必熬过夜的人都有亲身体会。
我也是熬夜族中的一员，为了工作，有时也得奋斗到半夜1、2点。但作为营养师，我知道怎样保护自己。
在这个获取信息易如反掌的年代，几乎所有人都知道熬夜的危害，但绝大多数人却又身不由己，不得不熬夜。
与其让大家别熬夜，不如让大家了解熬夜是怎样摧残身体，又可以怎样弥补更有实际意义。
怎样才算熬夜都知道熬夜不好，但怎样才算熬夜呢？
严格来说，晚上11点前不睡觉，就算熬夜。
但以现代的生活节奏，晚上11点前入睡，很多人都很难做到。适当放松一点范围，至少晚上12点前应该睡觉。超过12点入睡的，都算熬夜。
熬夜并不一定会猝死，熬夜后得不到恢复才是猝死的原因。
人就像一根橡皮筋，总会受到各种力被拉长，如果超过皮筋的极限，就会被拉断。所以，在超过极限之前放松，让皮筋回弹到原来的位置，就不会被拉断，还可以重新再被拉长。
我们劳累了一天，晚上睡个好觉，第二天疲劳感都消失了，又精神焕发了，就是跟皮筋一样的道理。
但如果身体得不到放松和恢复，总是处于被拉长的状态，总有一天超过了它的极限，就崩溃了。
值夜班的人，猝死的也不多呀。因为白天他们会补觉。虽然白天补觉不能完全抵消熬夜的伤害，但也能起到修复的作用，不至于到崩溃的地步。
另外，熬夜的伤害，也可以通过其它方面的努力来降低风险，比如饮食、运动、午觉等。
所以，熬夜是完全可以不用猝死的。但错误的熬夜方式会加速猝死。- 1、浓茶和咖啡。
很多人熬夜时，都习惯喝浓茶或咖啡提神。
浓茶和咖啡提神的效果，主要源于咖啡因的作用。包括一些有提神作用的功能饮料，实际上也是咖啡因起的作用。
我们的大脑中，有一对专门负责反馈疲劳和困意的搭档——腺苷和腺苷受体。当我们的能量消耗殆尽时，腺苷和腺苷受体结合，神经活动减慢，并向大脑传递信息，大脑才会感到疲惫，并发出睡眠信号，人就开始犯困了。
咖啡因的长相跟腺苷特别相似，它的身材瘦小，很轻松就能挤过血脑屏障进入大脑，然后冒充腺苷，与腺苷受体结合。但咖啡因与腺苷受体结合并不会给大脑发现疲惫的信号，反而使神经活动更加活跃，人更加有精神。
所以，很多人在累得身体像掏空了一般，一杯咖啡或浓茶下肚，就像打了鸡血一样满血复活了。这都是咖啡因这个“小三”在作妖。
然而，咖啡因带来的精力充沛只是假象，并不是真正消除了身体的疲劳，而是阻止了信息的传递。所以，实际上身体的疲劳感仍在不断累积。
当咖啡因的功效过后，那些累积的腺苷还是要和腺苷受体结合的，人会感到比平时更加的疲惫。咖啡、浓茶喝得越多，这种疲惫感越强烈。
咖啡因还能使心脏跳动加快，血压升高，达到兴奋的效果，但这种效果也同样是以透支的方式完成的。长期大量摄入咖啡因，会影响心脏的正常功能。
我在法国留学时的一个中国同学，在中餐馆勤工俭学，餐馆里的咖啡可以随便喝，他每天午饭和晚饭后，都喝一杯黑咖啡。减肥效果特好，吃得好又不运动的情况下，2个月瘦了10斤，但是也经常出现心慌、心悸的问题。本来是一个挺健壮的小伙，假期我们几个同学一起去卢森堡游玩，爬卢森堡大峡谷时，我一个女生都不喘粗气的走了一个来回，他爬到一半就已经气喘吁吁，歇了好几回。后来，意识到是咖啡在作怪，他就果断的戒了，慢慢心脏的问题就消失了。
所以，喝浓茶、咖啡提神，并不是个很好的选择。偶尔一两次无所谓，长期依赖咖啡因带来的后果可能超过我们的想像。
当然，一般的茶和咖啡，咖啡因含量是在安全范围内的。而且茶和咖啡还有其它很多成分对身体是有益的，健康人适量饮用是有好处的。
- 2、抽烟
很多人熬夜，习惯抽烟来提神。作家、画家、设计师等人群，也经常通过抽烟来刺激灵感。
尼古丁是大家最熟悉的烟草中的有害物质，它可以与大脑中的尼古丁乙酰胆碱接受器结合，增加神经传递物的量，使脑中的多巴胺增加，给人造成吸烟可以使人自信，让人放松等虚假的幻觉，让烟民有愉悦、兴奋、提神的感觉。
同时，尼古丁与肾上腺髓质的烟碱接受器结合，会增加血液中肾上腺素的含量，使心跳加快、血压升高，让人产生兴奋感。
尼古丁能让人上瘾，而且烟草中的有害物质也不只有尼古丁。根据现代研究，烟草烟雾中含有至少69种已知的致癌物，包括钋-210、N-亚硝基胺类、芳香胺类、甲醛等。抽烟大大增加了患癌的几率。
烟草中的有害物质，对呼吸系统和心脑血管有严重的损害。
与众多的危害相比，抽烟带来短暂的快感和兴奋不值一提。
尼古丁主要在肝脏代谢，而肝脏代谢最旺盛的时间是凌晨1点-3点，而且只有在睡眠状态时，肝脏的代谢能力才能正常发挥。
白天抽烟，晚上早点睡觉，烟带来的毒素还能清理得干净一点。而熬夜的人本来代谢能力就差了，还要抽烟，这不是雪上加霜吗。
- 3、喝酒
酒精使人兴奋，正所谓“喝酒壮胆”、“喝酒助兴”嘛。
酒中含有的大麦芽碱，跟尼古丁一样，可以增加多巴胺的量，于是，给人兴奋、愉悦的快感。
酒精有扩张血管、使血液循环加快的作用，心跳加快、血压升高，也会使人兴奋。俗话说“喝酒上头”就是这个效果。
但酒精的作用是先兴奋后抑制。所以，喝酒没节制的人，先是兴奋激动，然后又变成神志不清，胡言乱语。酗酒或喝酒过度常常闹出人命，就是酒精最终对神经的抑制作用的结果。
绝大部分的酒精，也是要在肝脏中代谢。喝多了，晚上睡个好觉，酒精代谢完了，人也就清醒了。晚上肝脏工作的时间不睡觉，代谢能力变差，还要喝酒，这不就是作死的节奏吗。
熬夜已经够伤身体的了，熬夜时还要喝浓茶咖啡、抽烟喝酒，无疑是给身体带来双倍甚至多倍的摧残。
熬夜能不能吃夜宵必须吃！
熬夜对身体的消耗非常大，当然要及时补充。那些熬夜猝死的，就是不会补充，身体才真的被掏空。
但是，这个夜宵吃得有学问，不是想吃什么就吃什么，而是身体缺什么就吃什么。
夜宵是不适合吃香喝辣的，因为晚上消化系统的工作能力很弱，太多太复杂的食物，根本消化不了，会造成堆积，既影响早餐的胃口，也会增加肥胖和心脑血管疾病的几率。
那应该吃什么好呢？有几种食物推荐给大家。
1、生脉饮
这是中医传统且经典的药方，清朝时曾多次用于皇帝、亲王的临危救治。
生脉饮的组成很简单：人参、麦冬、五味子。
人参补气，麦冬滋阴，五味子收敛。搭配在一起，能起到益气滋阴的效果。
晚上睡觉其实也是补气的过程，但熬夜不但不能补气，反而在耗气，是不是应该及时“充电”呢。
晚上睡觉是养阴的，不睡觉，阴就不足，阴阳的平衡就被打破了，阳显得亢盛了，不就上火了吗。熬夜的人，是不是容易长痘、嗓子疼痛、眼晴赤痛、大便干燥呢。所以，熬夜的人还需要补阴，而且补阴可以防止补气时上火。
生脉饮不正是为熬夜的人准备的吗。作为普通人的日常保健，这个方子可以调整一下。一般人用不着人参这么强效的东西，把它换成温和的党参更好。
生脉饮：党参9g，麦冬9g，北五味子6g。蜂蜜适量。
▼做法：❶党参、麦冬、五味子洗净，放入养生壶中，加水至800-1000ml，选择“花茶”键。
❷煮好后，晾至适合入口的温度，大约4、5十度左右，加入适量蜂蜜，调到酸甜可口的程度即可。
这是我使用频率非常高的一款茶饮，熬夜、劳累、长途旅行时都会喝。因工作关系，我也经常需要熬夜，但精力充沛、气色好，生脉饮功不可没。
还有跑马拉松时，别人喝功能饮料，我喝的就是生脉饮，效果特别棒。
2、补血养心羹
中医理论认为，“肝主藏血”，“卧则血归于肝”。肝相当于血的仓库，而只有晚上睡觉时，血才会回到仓库，经过盘点后再重新分配出去。长期熬夜，对肝血的消耗很大，所以熬夜需要补充肝血。
大枣和桂圆是最常用的补血食物，它的效果虽比不上阿胶、当归之类，但它们最大的优势是好消化、吸收快。晚上正是脾胃机能最弱的时候，太有营养的东西它也消化不了，倒不如大枣、桂圆这些简单的食物更有效。
大枣和桂圆都是温性食物，熬夜本来就容易上火，如果直接吃这些补血之物，血没补上来，倒可能上火了。我们可以再加点野生葛根粉，葛根粉是滋阴清热的，而且葛根有帮助肝脏解毒的作用，既能清除大枣、桂圆带来的“火”，又能给肝脏提供帮助。
补血养心羹：大枣8个，桂圆30粒，野生葛根粉30-45g。
▼做法：❶大枣洗净、撕碎、去核，连同桂圆一起放入豆浆机或破壁机中，加水，选择“豆浆”键。
❷豆浆打好后，倒入小奶锅中，葛根粉用少许水化开，也倒入锅中，边加热边搅拌，再次沸腾时，豆浆变成粘稠的糊状即可。
3、银耳羹
熬夜熬夜，就是把“液”的“水”熬干了。前面讲了，晚上养阴，不睡觉就养不了阴，水就是阴，熬夜的人爱上火，不是身体里火气有多大，而是水少了才显得火大。如果熬夜上火，喝凉茶或泻火药，身体会越泻越虚，不但解决不了问题，还加速身体的伤害。
最好的办法是把熬干的“水”补回来。但这个水不是自来水、矿泉水、纯净水，而是中医讲的“津液”。
银耳被称为“平民燕窝”，滋阴生津的作用是很好的，别看它不贵，效果不比燕窝差。而且银耳是“万能王”，和各种食物组CP都毫无违和感，比如银耳大枣羹、银耳雪梨羹、银耳枸杞羹、银耳百合莲子羹、银耳赤小豆羹……
重点给大家推荐银耳百合莲子羹。除了银耳滋阴生津的作用外，百合也是滋阴润燥的，是银耳的好助手。
长期熬夜对心脏的伤害也是很大的，而且经常熬夜，真要睡的时候却又睡不好了。莲子有养心安神的作用，再加上百合的清心除烦，银耳百合莲子羹很适合熬夜的人食用。
银耳百合莲子羹：干银耳10g，百合25g，莲子25g，冰糖适量。
▼做法：银耳提前泡发，百合、莲子也提前浸泡2小时以上。先将银耳放入砂锅中，加水，大火烧开后改小火，煮至银耳开始出胶，再将百合、莲子加入，再煮20分钟，加入冰糖，待冰糖完全融化，关火。
不同品种的银耳，出胶的时间不同。百合、莲子对银耳出胶会有些许影响，所以最好等银耳开始出胶后再加入。
▼如果没时间熬银耳羹，可以用豆浆机处理，方便快捷。
把泡好的银耳、百合、莲子全部放到豆浆机或破壁机中，加水，选择“豆浆”键。打好后加冰糖调味即可。
熬夜虽然伤身，但它不是炸弹，不会即时爆炸，我们可以利用一些食物来降低伤害，让它永远不会爆炸。
适合熬夜族的食物还有很多，简单总结，短期熬夜，以滋阴为主，长期熬夜，就要补气补血。
除了饮食，合理的运动、及时补觉、放松心情、艾灸、打坐等也能帮助身体恢复。
当熬夜成为“必需品”时，正确熬夜，比苦口婆心的劝戒更有效吧。
但是，当熬夜不是“必须”时，还是希望大家能好好休息，珍爱生命。
我是国家一级营养师兰心，既关注什么好吃，更关注怎样吃得更健康。图文原创，转载请打招呼。
