米字操怎么防颈椎病（眼睛颈椎米字操）

米字操怎么防颈椎病（眼睛颈椎米字操）6、 右上注视，双肩不动，右上方转头，注视5秒。5、 左上注视，双肩不动，左上方转头，注视5秒。2、 颈部前倾，低头，让下颌靠近胸部，眼睛看脚尖，注视5秒。3、 颈部左转，将头转向左肩，感觉右侧肌肉伸展，坚持3秒。4、 颈部右转，将头转向右肩，感觉左侧肌肉伸展，坚持3秒。

时下有很多上班族会有头昏疲乏的症状，这个跟上班期间颈椎疲劳、眼睛过度使用有关，小编推荐下一套实用有效的“米字操”供大家上班、休闲期间锻炼。

颈椎“米”字操

把颈部的活动分成八个分解动作来做。

1、 颈部后伸，眼睛看天花板，注视5秒。

2、 颈部前倾，低头，让下颌靠近胸部，眼睛看脚尖，注视5秒。

3、 颈部左转，将头转向左肩，感觉右侧肌肉伸展，坚持3秒。

4、 颈部右转，将头转向右肩，感觉左侧肌肉伸展，坚持3秒。

5、 左上注视，双肩不动，左上方转头，注视5秒。

6、 右上注视，双肩不动，右上方转头，注视5秒。

7、 左下注视，双肩不动，左下方转头，注视5秒。

8、 右下注视，双肩不动，右下方转头，注视5秒。

注意这类人不要做颈椎操

1、有脊髓型颈椎病的中老年人；

2、病情严重的椎动脉型颈椎病患者；

3、颈部转动时疼痛比较厉害的人；

4、高血压病人。

注意做“米字操”时动作一定要慢，不要太急，做之前可以旋转手臂、耸肩，做肩颈放松运动。

护眼“米”字操

飞机飞那么快，飞行员的视力有多好才跟得上。如何拥有像飞行员一样的好视力？小编把《生命时报》的一套权威眼科专家传授的简单有效“护眼米字操”，分享给大家。

第一步：双眼向上、下各看三次。

第二步：双眼向左、右各看三次。

第三步：双眼向左上、右下各看三次。

第四步：双眼向右上、左下各看三次，视线在空中划出了一个“米”字。

第五步：划完“米”字，让眼睛顺时针、逆时针各转三圈。

全部结束后闭眼休息一分钟，然后睁眼注视远处绿色植物2~3分钟。

提示：“护眼米字操”小视频来源《生命时报》。

广州神农草堂中医药博物馆

国家AAAA级旅游景区

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