吃两个月外卖减脂餐能瘦多少（戒掉外卖后我21天瘦7斤）

吃两个月外卖减脂餐能瘦多少（戒掉外卖后我21天瘦7斤）自己动手准备次日便当，21天后，你会找到另一个更可爱的自己！米饭吃完了，可不是一个好的信号！米饭属于碳水化合物，被俗称为精粮，米饭含有大量的淀粉，极易被人体吸收，从而转化为葡萄糖和脂肪。同样属于碳水化合物粗粮，如玉米、红薯等，就更有益于肠道蠕动，更有饱腹感。减肥期间，建议您用粗粮代替精粮，且在食用完蛋白质、蔬菜后，最后食用。1个小时后，高热量炸鸡套餐，为您送达！碳酸饮料和油炸食品是健康的头号杀手，也是脂肪含量较高的食物，极易转变成脂肪。外卖食物，为吸引客户重复购买，商家会将菜品的成色做得特别美观，口感也相对偏重。偏重的口感促使你会更多的食用主食，以至于你吃完外卖的第一感觉是，菜真好吃，今天的米饭都吃完了。

（文末附适合上班族的21天低脂便当食谱）

外卖好吃，却热量太高！

每一位上班族共同的经历，中午休息时间太少，只好点外卖。

外卖选择太多，以至于每天必须11点就放下手上的工作，认真甄选。甄选外卖，是给有选择困难症和超级食客的一次严峻考验，手指不停的划动屏幕，不是找不到美食，而是美食太多，我不知该如何选择。

这个时候，唯有炸鸡和可乐才能为我答疑解惑。

1个小时后，高热量炸鸡套餐，为您送达！

您的营养师提醒您，您中午的热量超标了。

碳酸饮料和油炸食品是健康的头号杀手，也是脂肪含量较高的食物，极易转变成脂肪。

外卖食物，为吸引客户重复购买，商家会将菜品的成色做得特别美观，口感也相对偏重。偏重的口感促使你会更多的食用主食，以至于你吃完外卖的第一感觉是，菜真好吃，今天的米饭都吃完了。

米饭吃完了，可不是一个好的信号！米饭属于碳水化合物，被俗称为精粮，米饭含有大量的淀粉，极易被人体吸收，从而转化为葡萄糖和脂肪。同样属于碳水化合物粗粮，如玉米、红薯等，就更有益于肠道蠕动，更有饱腹感。减肥期间，建议您用粗粮代替精粮，且在食用完蛋白质、蔬菜后，最后食用。

给自己制定一个21天的健康打卡计划！

自己动手准备次日便当，21天后，你会找到另一个更可爱的自己！

第一周：

DAY1:芦笋炒蘑菇、青菜、虾仁炒蛋、紫薯

DAY2:红椒、芦笋、青菜、牛排、土豆泥

DAY3:黄瓜、青菜、荷兰豆、烤鸡胸肉、鸡蛋豆腐、杂粮饭

DAY4:烤扇贝、青菜、红萝卜丝、南瓜、通心粉

DAY5：西兰花、芦笋炒蘑菇、土豆泥、小牛排

DAY6:青菜、荷兰豆、蘑菇、水煮蛋、鸡胸肉、红薯

DAY7:烤茄子、青皮豆、青菜、烤羊排、蛋煎豆腐

第二周：

DAY8:青菜、水芹菜、蘑菇、鸡胸肉荞麦面

DAY9:烤茄子、西兰花、水煮蛋、南瓜、牛排

DAY10：烤茄子、西兰花、青菜、洋葱炒鸡胸肉、杂粮饭

DAY11:烤茄子、萝卜、青菜、红薯、烤牛排

DAY12:藕尖、荷兰豆、青菜、洋葱鸡肉杂粮饭

DAY13:西兰花、青菜、萝卜、烤鸡胸肉、红薯

DAY14:蘑菇、荷兰豆、青菜、烤茄子、鸡排

第三周

DAY15:蘑菇、芦笋、青菜、羊排

DAY16:青菜、荷兰豆、羊排杂粮饭

DAY17:青菜、青椒炒牛肚菌、牛肉炒细粉

DAY18:鸡胸肉丸、鸡蛋煎豆腐、萝卜、青菜、红薯

DAY19:荷兰豆、芦笋、杏鲍菇、煎土豆、烤牛排

DAY20:丝瓜、荷兰豆、腌黄瓜、什锦虾仁杂粮饭

DAY21:拌蚕豆、萝卜丝、大虾荞麦面

这样的食谱是不是还挺有食欲呢？照着食谱吃，戒掉外卖！晚餐不再暴饮暴食，21天，瘦7斤没问题！

（图片来自网络，侵必删）