铁含量高的食物有什么：铁被称为 造血元素

铁含量高的食物有什么：铁被称为 造血元素调味料：盐、胡椒粉食材：菠菜、木耳、母鸡蛋、小葱、大蒜这样做出来的海苔非常脆，薄薄一层，刚进嘴里就化开了，满满的芝麻香味，一把一把抓着吃非常爽。菠菜推荐食谱：菠菜炒蛋

食材：紫菜、白芝麻

调味料：白糖、生抽、食用油

1、准备一个小碗，往里面加1大勺白糖、2大勺生抽，搅拌到化开；搅拌均匀后把料汁装到这种干净、无水无油的喷壶里；买一包紫菜，不用太多，把紫菜撕成小碎片；紫菜撕好后淋半勺油，油可以少量多次地加，加完后戴上手套抓拌均匀，让紫菜均匀地裹上油。

2、紫菜抓拌均匀后倒进电饼铛或砂锅里，开小火进行翻炒，中间多翻炒几下，防止紫菜炒糊；翻炒5分钟左右，锅里的紫菜颜色转为绿色，因为我撕的紫菜比较薄，所以它的颜色变得比较快；等到大部分紫菜颜色都转为了绿色，在紫菜上均匀地喷调好的料汁，料汁喷好后再撒一层白芝麻，喜欢吃白芝麻的可以多撒一点；继续翻拌，白芝麻翻拌均匀后再喷一次料汁，再撒一层白芝麻，边拌边炒，炒出水分，把海苔、白芝麻炒香，翻拌的时候听到脆脆的声音就可以出锅了。

这样做出来的海苔非常脆，薄薄一层，刚进嘴里就化开了，满满的芝麻香味，一把一把抓着吃非常爽。

菠菜

推荐食谱：菠菜炒蛋

食材：菠菜、木耳、母鸡蛋、小葱、大蒜

调味料：盐、胡椒粉

1、准备一把菠菜，切掉根部后清洗干净；菠菜切长段备用；碗里打4个母鸡蛋，加一点胡椒粉去腥；鸡蛋搅拌均匀。

2、泡发好的木耳装碗；切好的小葱、大蒜装盘备用；锅里不用倒油，倒切好的菠菜，加一碗清水；大火炒菠菜，炒至断生，加蒜末炒香。