健身房入门教程男士30天计划：男生第1次进健身房的那些事儿

健身房入门教程男士30天计划：男生第1次进健身房的那些事儿那么在拉伸完之后，基本已经活动开了，这就意味着可以进入到正式的训练当中了，我们需要选定一个目标肌群，第一次我认为锻炼一下二头，将会是很好的选择，因为既简单又容易上手。在跑完之后身体会少许的出汗，那么我们可以用提前准备好的毛巾来擦拭，再将准备好的纯净水喝上一两口，记住要小口的去喝，然后就可以进入到准备活动的阶段，来对自己进行一些动态的拉伸。如果决定自己一个人进行训练的话，那么就要做好各方面的准备工作，比如对身体的解剖学知识作以了解，还有各种训练动作和计划，并且要为自己打造一个好的计划，这将为你带来很多帮助。那么第一次健身虽然并没有很多的时间，来让我们做上面的这些工作，但是在前期也并不会非常需要，因为这主要是一个打基础，为自己后面的训练铺路的情况，所以做一些全身性的训练也会很有帮助。所以我们可以先进行慢跑，健身房都会有跑步机的，所以第一件事就是慢跑一会儿，让自己热起来之后，十分钟左右就足够了，

大家好，如今在我们的身边有很多的健身房都开起来了，那么身边健身的朋友也多起来了，身为一个男生对于好身材好像愿意付出一切，那么下面所要说的就是，男生第1次进健身房的那些事儿，这样练很快就能步入正轨

首先我们需要在住址的周围，选择一家合适的健身房，实地考察当然是最好的办法，最后综合距离，路程，器械的种类齐全程度，以及价格等因素来决定，最后选择好之后再决定是否办卡。

那么去健身房一般都会有一次体验的机会，并且会有专人带你了解各种器械，他们的作用以及用法等，可以稍作了解之后再决定，当然如果你有朋友一同前往的话，可能会让你更有安全感一些。

那么还有一个重要的事情就是，自己是否需要私教来进行指导，如果你有朋友练的比较好，并且愿意帮助你的话，那么将会为你省去很多事，如果没有的话可以根据需求，找个私教来指导自己进行训练。

如果决定自己一个人进行训练的话，那么就要做好各方面的准备工作，比如对身体的解剖学知识作以了解，还有各种训练动作和计划，并且要为自己打造一个好的计划，这将为你带来很多帮助。

那么第一次健身虽然并没有很多的时间，来让我们做上面的这些工作，但是在前期也并不会非常需要，因为这主要是一个打基础，为自己后面的训练铺路的情况，所以做一些全身性的训练也会很有帮助。

所以我们可以先进行慢跑，健身房都会有跑步机的，所以第一件事就是慢跑一会儿，让自己热起来之后，十分钟左右就足够了，当然我们最好不要只是进行跑步，因为健身的内容不应该是单调的。

在跑完之后身体会少许的出汗，那么我们可以用提前准备好的毛巾来擦拭，再将准备好的纯净水喝上一两口，记住要小口的去喝，然后就可以进入到准备活动的阶段，来对自己进行一些动态的拉伸。

那么在拉伸完之后，基本已经活动开了，这就意味着可以进入到正式的训练当中了，我们需要选定一个目标肌群，第一次我认为锻炼一下二头，将会是很好的选择，因为既简单又容易上手。

那么我们可以拿起哑铃，做一下二头的弯举，关于这个动作可以在我们之前的内容中找到，那么完成八到十二次的三组训练之后，我们可以进入到下一个动作，可以进行适当的休息。

那么关于二头的动作还有很多，可以挑选出自己所喜爱的，然后进行尝试，在动作正确的前提下，也可以多做两组，这样才能达到锻炼的效果，那么一般二头用三个动作就能有很好的锻炼效果。

如果你想要锻炼的是其他部位的话，也可以像上面这样，先练习一些比较简单的动作，因为第一次难免会有些问题存在，所以主要以体验为主，当然也可以做一下三大项的内容，比如深蹲硬拉这两个动作，当然不要安排的过多以免训练过度。