腹直肌训练进阶版（P90X腹部训练V型上举动作有效训练腹直肌）

腹直肌训练进阶版（P90X腹部训练V型上举动作有效训练腹直肌）3. 放松腹部，身体回到开始动作。2. 收紧腹部，带动上身前移，背部和地面成45度;同时提起双腿，身体保持V字1秒。腹直肌(Rectus Abdominis)动作1. 躺平在瑜珈垫上，双手伸直放在头上方，双腿伸直。

P90X腹部训练计划的另一动作，能有效训练腹直肌(Rectus Abdominis)。

程序

初阶

主要锻炼肌肉群

腹直肌(Rectus Abdominis)

动作

1. 躺平在瑜珈垫上，双手伸直放在头上方，双腿伸直。

2. 收紧腹部，带动上身前移，背部和地面成45度;同时提起双腿，身体保持V字1秒。

3. 放松腹部，身体回到开始动作。

注意事项

1. 手部和腿部保持伸直，于动作期间保持放松。