减大腿内侧的肥肉瑜伽动作（减大腿根内侧赘肉）

减大腿内侧的肥肉瑜伽动作（减大腿根内侧赘肉）

大家好，我是妍妍。今天，老师为大家带来了3个瑜伽动作，帮助大家练习大腿内侧的肌肉，塑造更加美丽的线条。

首先，选择一个稳定的支撑物，例如一块瑜伽垫。然后将双脚向两侧打开，保持微微外翻15度或10度。

将重心转移到一侧，屈膝，勾脚后跟，脚趾指向天花板。大腿内侧从大腿根到膝盖再到踝关节都得到了拉伸。将重心推回到原位。

无论你是初学者还是有经验的练习者，都可以在这里动态地练习。每侧坚持10个，当你感受到力量和稳定性后，慢慢放下手。同时，臀部开始启动，如果还有问题，注意保持重心高一些，不要完全蹲下。在下蹲的同时，要注意保持内收的力量。每侧坚持10个，呼气时下蹲，吸气时推回来。在这里，下蹲也需要坚持10次，呼气时保持不动，停留10个呼吸后再慢慢放松。然后屈膝跪姿，将双脚并拢，臀部向后坐，俯身向下趴，同时收髋。