28天减重7.8斤 记录我的生酮饮食菜谱：28天减重7.8斤 记录我的生酮饮食菜谱

28天减重7.8斤 记录我的生酮饮食菜谱：28天减重7.8斤 记录我的生酮饮食菜谱加一份芭乐。这几天我把三餐时间调整了，8.30早餐，12点午餐少量，16-17点晚餐，三餐集中8-9小时里吃完，晚上加低糖水果或者无糖酸奶，小核桃。目前打算生酮坚持30天，到第22天体重减了7.8斤。今天我有了甜品！生酮版可可巴斯克蛋糕，赤藓糖，鲜奶油，奶酪，可可粉，也比较符合吧。称了重量，这么一块50克。其他还是老样子，有蛋，培根，青菜和咖啡。Day 21 中午喝了防弹咖啡，傍晚不到上牛肉沙拉，加小核桃，黑芝麻酱，油醋汁Day 21晚餐

手打牛肉丸2个，三文鱼几块，意大利肉肠，青菜，随便乱煮一个汤，很鲜，基本不吃人工合成的食品。

Day 19 晚餐

偶尔晚上狠点，小番茄，无糖酸奶➕小核桃

Day 21早餐

今天我有了甜品！生酮版可可巴斯克蛋糕，赤藓糖，鲜奶油，奶酪，可可粉，也比较符合吧。称了重量，这么一块50克。其他还是老样子，有蛋，培根，青菜和咖啡。

Day 21 中午喝了防弹咖啡，傍晚不到上牛肉沙拉，加小核桃，黑芝麻酱，油醋汁

Day 21晚餐

加一份芭乐。这几天我把三餐时间调整了，8.30早餐，12点午餐少量，16-17点晚餐，三餐集中8-9小时里吃完，晚上加低糖水果或者无糖酸奶，小核桃。目前打算生酮坚持30天，到第22天体重减了7.8斤。