胸椎腰椎未见异常都腰背疼：胸椎不会转 腰部出麻烦

胸椎腰椎未见异常都腰背疼：胸椎不会转 腰部出麻烦俯身胸椎旋转训练：屈髋屈膝90度侧卧于垫子上，腰背挺直挺胸收腹，双手抱头，肩胛骨后收，吸气不动，呼气上側手肘向后向下旋转，到自己的极限保持3秒钟，吸气回到初始位置。注意整个旋转过程眼睛要看着旋转侧手肘，确保胸椎和颈椎的联动。俯卧于垫面上，双手向后向上举起，掌心相对，吸气不动，呼气胸廓抬离垫面1-3厘米，保持下巴微收，目视垫面，肩胛骨后收。这个动作不但可以帮助强化竖脊肌，还可以再次强化中下斜方和菱形肌。进而帮助恢复胸椎的正常生理曲度。3、胸椎灵活度的训练，恢复胸椎旋转度侧卧胸椎旋转训练：

竖脊肌

腹直肌拉伸：

俯卧于垫子上，双手向前伸直，吸气掌跟处用力，把上身撑起到肚脐将要离开垫面，同时肩胛骨下沉后缩，找到腹直肌的拉伸感。注意吸气撑起是为了膈肌下沉帮助腹直肌拉伸，撑起上半身不宜过高，到我们肚脐的位置即可。否则容易导致腰部关节突关节受挤压，造成腰部不适。撑起上半身后，要保证沉肩挺胸的姿势，切记含胸圆肩。这个动作可以帮助我们拉伸放松腹直肌，帮助恢复胸椎段的正常生理曲度。

竖脊肌强化训练俯身胸部抬起：

俯卧于垫面上，双手向后向上举起，掌心相对，吸气不动，呼气胸廓抬离垫面1-3厘米，保持下巴微收，目视垫面，肩胛骨后收。这个动作不但可以帮助强化竖脊肌，还可以再次强化中下斜方和菱形肌。进而帮助恢复胸椎的正常生理曲度。

3、胸椎灵活度的训练，恢复胸椎旋转度

侧卧胸椎旋转训练：

屈髋屈膝90度侧卧于垫子上，腰背挺直挺胸收腹，双手抱头，肩胛骨后收，吸气不动，呼气上側手肘向后向下旋转，到自己的极限保持3秒钟，吸气回到初始位置。注意整个旋转过程眼睛要看着旋转侧手肘，确保胸椎和颈椎的联动。

俯身胸椎旋转训练：

找到一面墙壁，俯身让上身和地面成30度，臀部贴墙，腰背挺直挺胸收腹，一只手放于同侧腿部的内侧并和腿做静态对抗，另一侧手自然放松。吸气不动，呼气放松侧手向上向后带动胸椎旋转，同时保证眼睛在旋转过程中目视旋转侧手掌，确保颈椎胸椎的联动，到自己的极限保持3秒钟，有控制的回到初始位置，然后换另外一侧。